1、有什麼可以拉長脊椎的運動
拉脊椎任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鍾的熱身，再進行拉伸。 拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。
一、動作1 ：跨步側拉
1、兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
3、塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
二、動作2 ：跨步雙臂平伸
1、兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個
2、動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
3、塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
三、動作3 ：弓步上拉
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
3、塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。
2、雙手撐住椅子扶手讓下半身完全放鬆並且下墜會感覺腰部脊柱間隙拉長，並且有疼痛感是怎麼回事？
腰部尾骨處 會有拉伸疼痛的感覺是吧，我也是這樣。做下身屈腿的時候也會有這個感覺。腰部力量太弱的情況。腰部沒有力量，一抻 就疼。加強腰部力量鍛煉 就會有好轉的。我深有體會
3、肩胛骨與脊柱之間的距離變小,是哪塊肌肉被拉長哪塊肌肉被縮短？
肩胛骨與胸椎之間有塊深層肌肉叫菱形肌 這塊肌肉主要起到連接和穩定肩胛骨的作用 但如果這塊肌肉過於緊張收縮 導致肩胛骨被動拉回 向胸椎靠攏 從而出現你所說的問題 想要解決 可以採取專業放鬆手法放鬆菱形肌和連帶的淺層肌肉中下斜方肌以及肩袖肌群。
手打不易，望採納！