學生脊柱健康

1、脊柱健康問題成青少年兒童 「成長殺手」 孩子的「脊樑」如何守護？

孩子的肩膀高低不同，或者是平時自由散漫沒有「坐相」？當心，孩子的脊柱可能出現了問題!

脊柱健康問題成青少年兒童「成長殺手」

脊柱是人體架構的主要組成部分，被譽為人提的「第二生命線」，是人體的「支柱與棟梁」。在王天天醫生看來，脊柱就像一顆大樹，大樹上長著不同的果實，如果大樹的主幹不好，也會影響果實的發育情況。

脊柱出現問題，畸形發育會出現高低肩、駝背、脊柱偏向一側的不美觀姿態，嚴重影響孩子的形體美。孩子的身體和心理都處於一個成長階段，形體不美觀會給孩子帶來心理負擔，出現自卑、孤僻、不合群的現象。」王天天醫生強調，脊柱畸形發育給孩子帶來的「傷害」遠不止這些。

從近期的影響上來說，脊柱健康問題會影響青少年兒童身高發育，導致身高比同齡人低。而由於脊柱問題引起脊柱不平衡，容易引起久坐易疲勞，腰背部疼痛，導致孩子學習精力不集中，從而可能會影響成績。

從長遠的影響上來說，如果孩子的脊柱畸形沒有得到及時的治療，隨著年齡的增長，孩子的身體會越來越差。比一般人更容易腰酸背痛，肌肉的承受力也會變差，導致勞動能力下降。少數人不能工作，嚴重時會導致下肢癱瘓，完全喪失行動能力。

另外，脊柱結構的異常可能會引起神經根的受壓。「脊柱問題可能會影響脊神經和血管的正常分布和生長，甚至壓迫脊神經和相鄰血管，導致神經傳到和血液供應受阻，從而導致腦部供血不足。」

很多人認為骨骼的問題不會累及五臟六腑，其實不然。王天天醫生指出，脊柱就像一顆大樹的主幹，如果主幹不正的話，會影響其他臟器的位置，嚴重的可引起心肺的壓迫，影響心肺功能。如果長時間不糾正治療，心肺功能長時間受損，甚至會影響孩子的壽命，危及孩子的生命。

2、脊柱病的青少年

我國中老年人群中97%患有脊柱疾病，近年來，又呈現出年輕化的趨勢，在40歲以下的人群中，40%以上的人脊柱有各種疾病,兒童脊柱側彎症的發病率高達25%以上。
有關調查顯示，中小學生中伏案學習不正確姿勢的約占總數的70%—80%，種種不良的姿勢都容易使脊柱長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使脊柱椎間盤內的壓力增高，而且也使脊柱部的肌肉韌帶長期處於非協調受力狀態而發生側彎。此外，人體代謝紊亂，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調，往往容易發生各種脊柱病。
青少年正是長身體的時候,防治脊柱病就特別重要了。首先要養成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龍絲綳床和太軟的席夢思床，應選用棕綳床、木板床,以維持脊柱的平衡狀態。學習的空隙多做伸頸運動,經常聳肩,注意鍛煉身體。
此外,還要注重飲食補鈣,保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。在飲食中常吃含優質蛋白質和鈣豐富的食物，可顯著增加骨密度，對預防脊柱病大有裨益。
預防青少年脊柱病6要點
1.枕頭不易過高、過硬，高度宜在10厘米左右。枕頭高了會使頸椎在夜間過度彎曲。
2.長期一個姿勢工作或學習，人的肌肉容易出現緊張狀態，這時應「反功能位」地活動一下。如可多做「放風箏式」的仰頭動作；身體前曲勞動後，可做向後彎腰活動，保持各個神經、肌肉、軟組織之間的平衡。
3.注意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環慢，代謝物質排泄也緩慢，秋冬季節不注意護頸，易使頸椎受寒，增加發病的危險。
4.打電話時，不能因為想騰出雙手幹活，就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會很累，一些血管和神經就會受到壓迫，容易出現炎症和疼痛。
5.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。
6.乘汽車時不宜面部正對汽車行進方向。否則，出現急剎車時，身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前後錯位，造成脊髓橫斷性損傷。應採取側坐或半側坐姿勢，以不致對頸椎造成大的損傷。

3、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

4、你關注孩子的脊柱健康嗎

關注脊柱健康，就應該從孩子做起~！

近年來，因脊柱側彎就診的中小學生有增加趨勢。很多家長發現孩子雙肩一高一低、背部或肋骨一側隆起，到醫院檢查後被診斷為青少年脊柱側彎。有的家長會問，天天背書包，真的能把孩子壓成脊柱側彎嗎？有什麼好方法早期發現並矯正呢？

造成脊柱側彎原因多，背包和坐姿對正常脊柱影響不大

造成脊柱側彎的原因很多，最常見的是與遺傳因素、激素影響、營養等有關的特發性脊柱側彎，約80%的病人屬於此種類型。再有就是先天性脊柱側彎，在母體時胎兒脊柱發育期，孕婦體內外環境發生紊亂，導致了孩子脊柱發育畸形；另外是其他病症引發的脊柱側彎。孩子的書包過重和不正確的姿勢是否會引起脊柱側彎？葉教授表示，如果孩子的脊柱是正常的話，影響並不大。但是，如果孩子已經有了輕度脊柱側彎，而家長又沒有發現和重視，再加上背包兩邊壓力不對稱或是坐姿傾斜的話，使脊柱兩側生長速度不一致，伴隨著孩子脊柱的生長會不斷加劇脊柱側彎的程度，造成脊柱畸形。

如何早期自查脊柱側彎？

最簡單的方法是：讓孩子脫去上衣，足跟立正，雙手並攏，置於兩膝間，慢慢向前彎腰。至90°，觀察其腰兩旁、胸兩旁是否一樣平坦，如果發現孩子背部兩側高低不一致，則可能存在脊柱側彎的危險，應到醫院做進一步檢查。同時家族中有脊柱側彎病人的，更應定期為孩子做上述檢查。

脊柱側彎小於15度無需治療

孩子處於青春發展期，當脊柱側彎小於15度時無需治療，應先觀察半年。只要多加註意，加強局部鍛煉即可，這種輕度的側彎在孩子的脊柱生長過程中可能自愈。半年後進行X光檢查，如果脊柱側彎沒有加重，就不要給孩子佩戴矯形支具，以免增加其身心負擔。如果側彎增加超過5度以上且側彎程度小於30度的，可進行非手術治療，為孩子佩戴矯形支具，並在醫生指導下進行輔助的體操治療。

如果孩子脊柱彎曲，胸彎超過40度，腰彎超過35度，採用非手術治療無法獲得一定程度的矯正或者防止彎曲的進一步發展，就應考慮手術治療。一般來說脊柱側彎手術治療的最佳年齡是10歲-18歲。

保證孩子脊柱正常生長，防治脊柱側彎，可以讓孩子背部靠緊椅背，打開雙臂做擴胸運動，每天持續堅持，鍛煉脊柱兩側肌力平衡，從而有效預防並改善脊柱側彎。

5、青少年常見疾病有哪些？

青少年正處在生長發育期，對環境的適應能力以及對某些致病微生物的免疫能力較差，容易感染某些常見病和傳染病。如齲齒、肝炎、近視等等。這會影響青少年的健康成長。因此，青少年了解掌握一些常見病及其防治的知識非常重要。

第一 近視眼的預防

中學生正處在長身體、長知識時期，由於文化學習的需要，長時間進行視近工作廢近距離用眼作業。如在學習期間由於負擔琿重，教室採光照明不良，課桌椅與身高不配套，不注意正確的讀書寫字姿勢，均可造成近視的發生和發展。近視是屈光不正的一種。近視是因眼球前後軸較長或是屈光系統的屈光力較強，使遠處來的平行光線，經過眼的屈光作用後在視網膜前面聚焦成像，因而視網膜上的像是模糊不清的。

由於近視發生發展的因素十分復雜，因此，在預防工作中強調採取綜合措施。把重點放在合理安排生活制度，減輕學習負擔，增強學生體質，改善學習和培養良好的用眼衛生習慣等方面。

（一）、注意用眼衛生

要從小培養良好的讀書寫字習慣，講究用眼衛生。閱讀書寫時應用正確坐姿，脊柱保持正直，身體不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿水平兩足著地，體位穩定。並使眼書距離保持在30――50厘米。閱讀時應盡可能使書本與視線成直角。此時書本上的每一個字體筆劃延伸到眼所形成的視解最大，字在視網膜上形成的影像最清晰。平時不要躺在床上看書，不在行進的路上看書，不在暗弱或強光下看書寫字。同時，讀寫的持續時間不宜太長，一般30－40分鍾要休息片刻，學生在不課後要到教室外進行望遠活動，並堅持做好眼保健操，以消除用眼疲勞，達到保護視力的目的。在連續看電視時，每小時應休息5－10分鍾，照與屏幕的距離一般為3－5米，室內要有一定的照明。

（二）、做好眼保健操

眼保健操是根據祖國醫學中推拿，氣功和經絡穴位的原理，結合醫療體育綜合而成的一種自我按摩法，通過對眼部周圍穴位的按摩，可增強眼窩內血液循環，改善神經營養，以達到緩解睫狀肌的緊張或痙攣，消除眼疲勞的目的。

第二 脊柱彎曲異常的預防

脊柱彎曲異常是中學生中常見的一種姿勢缺陷。它不僅影響人的姿勢，妨礙內臟器官的正常功能，而且由於脊柱的彈性降低，在學習時易出現疲勞。脊柱彎曲異常包括脊柱側彎，脊柱後凸（即駝背）脊柱前凸及直背等。

學生的脊柱彎曲異常大部分是習慣性的，可以通過體育活動糾正不良姿勢恢復正常。如果任其發展脊柱肌肉的緊張度明顯不同，造成一側肌肉萎縮，另一側肌肉彎縮隆起，這就是固定性側彎。預防脊柱彎曲異常應注意以下幾個方面：

1、坐、立、行姿勢要端正。要消除生活中導致單側股肉緊張的一些因素。如讀書姿勢不正經常一側攜帶較重的書包或勞動時持續地保持單一姿勢等。

2、加強體育鍛煉。認真上好體育課，多做單杠、雙杠。平衡木、跳箱。吊環和墊上運動，並做好每天的早操和廣播操，積極參加課外體育活動以達到預防的目的。

第三節 齲齒的預

齲齒是牙齒硬組織逐漸遭到破壞的一種疾病，民間有：「蟲牙」、「蛀牙」的說法。齲齒不公使青少年疼痛難忍，而且影響食慾，咀嚼消化、吸收和生長發育，有時會導致牙髓炎、齒槽膿腫，甚至引起全身疾病，影響健康與體質。

齲齒對青少年的身體有害，我們應該重視對齲齒的防治工作。由於齲齒的發生與許多因素有關，因而預防齲齒應從多方面入手。

1、注意調理飲食和營養，多吃黃豆和豆類製品，新鮮蔬菜水果，骨頭湯，蛋黃和牛奶等，保證食物中鈣、磷和維生素含量充足，不挑食，不偏好精製米面和細糧。

2、養成「早晚刷牙，飯後漱口「的良好習慣，睡前不吃糖果等零食。

3、一方面，不應用牙咬過於堅硬的東西（如核桃、啤酒瓶蓋），避免牙齒受到磨損；另一方面，又要經常吃一些比較粗硬的食物（如鍋巴、炒蠶豆、軟骨等）。吃的時候細細咀嚼，讓牙齒、牙槽骨和頜骨得到適當的刺激和鍛煉，使它們發育健全，增強抗齲能力。

4、醫學研究發現氟元素能夠增加牙齒的硬度，增強牙齒的抗酸能力，並能抑制口腔里糖分的酵解，減少產酸酶的活動，對預防齲齒有幫助。青少年如果採用含氟的水漱口，或使用含氟的牙膏刷牙，均能取得較好的防齲效果。

5、每半年定期檢查一次口腔，以便早期發現齲齒，及時填補治療，預防疾病加深蔓延。如果已經患了齲齒，又該怎麼辦呢？發現時，可用針灸、按摩、拔火罐或吃止痛葯等方法，暫時減輕或止住疼痛，但根本痊癒還是靠專門的治療。只要牙冠部沒有被破壞到不可修補的程度，牙根部感染沿用沒有一般來說，患上齲齒後想不經過治療，讓它們自己長好是很困難的。當齲齒引起牙痛到無法控制的程度，經過填補治，都能達到消除疼痛，恢復功能的目的。治得越早，越容易治，效果也較，具體方法是用牙科電鑽機除去齲洞內腐爛軟化的牙質，消除齲洞，將金屬和其它牙科材料填補進去，病變即中止，病症亦隨之消失。如果齲齒已發展成牙髓炎，用單純填補不能解決問題時，應對牙髓進行治療。一旦齲齒破壞到僅剩下殘根時，就應當及時拔去。

第五 病毒性肝炎的預防

病毒性肝炎（簡稱肝炎）是由多型肝炎病毒引起肝炎疾病的總稱。可分為甲、乙、丙、丁、戊五型肝炎，我國發病面廣，危害嚴重。尤以甲骨文、乙型肝炎普遍。肝炎的傳播的環節有（1）傳染源：主要為病人及病毒攜帶者（2）傳播途徑：甲型肝炎主要經過消化道傳播。乙型肝火主要通過注射途經和密切的日常生活接觸而傳播。（3）易感人群：人甲、乙兩型均易感。病後均可產生免疫力（兩型之間無交叉）患了肝炎後會出現如下症狀：甲戊肝炎起病較急，常常伴有發熱乏力、厭食、惡心和上下腹不適，隨後部分病人出現黃疸，肝功能檢查有顯異常。一般情況下，病人經過合理治療，休息都能恢復健康，乙、丙、丁型肝炎一般起病緩慢，常常不知不覺起病、厭食、腹部不適、惡心、嘔吐、有時還有關節疼和皮膚出疹子。有少數病人病程遷延不愈，反復發作，重要的可成為暴發性急性肝壞死。中小學生急性肝炎的症狀與成人肝炎基本相同，都有胃口不好，沒有田力氣，肝脾腫大等症狀，所不同的多數為甲型肝炎，愈後要比成人好，經過合理治療和體息，很快能恢復健康。得了肝炎應及時住院隔離治療，如果一時不能住院，需要留在家裡休養。對疑似肝炎的人，應實行分室、分床或分被隔離，千萬不要外出走親訪友，不上飯店吃飯，不上公共廁所大小便，不和健康人玩牌游戲。病人使用的食具、嗽口杯、牙刷、毛巾、面盆應實行專用，用後消毒。便器使用後要用3％漂白粉澄清液浸泡1小時後再用。病人換下的襯衣褲，如是棉織品應煮沸20分鍾或用0.5％過氧乙酸溶液消毒2小時，然後再用清水過凈。如果沒有條件消毒的，至少要和健康人衣服分開洗，洗後放在太陽光下曝曬一天，防止把疾病傳染給別人。預防病毒性肝炎的重點是抓好飲水、飲食衛生，把好「病從口入「。注意養成不在公共飲食場所進餐，飲水和不使用公共餐具、茶具的習慣，更不要在馬路連不衛生的飲食攤點上購賣和進食，使用公共餐具、茶具時，自己一定要清洗消毒，生吃瓜果要洗凈去皮或消毒液浸泡，飯前便後洗手也是預防病毒性肝炎簡便又有效的辦法。

6、如何保護腰椎跟脊椎的健康？

●中學生發生頸腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）發育過快：近年來我國生活水平明顯提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 歲之間生長最快，軟骨板骨化迅速，椎間盤發育不全，髓核含水量較高，而膠原蛋白含量較少，椎間盤的柔韌性不足，腰部肌肉的力量也明顯不足。

（ 2 ）運動過少，現在中學生的學習壓力較大，長期坐在課桌前，容易引起腰部肌肉勞損，有不利於鈣質的吸收，影響了骨骼的發育。

（ 3 ）嬰兒時期爬行少：嬰兒時期爬行室抬頭和腹部下垂有助於脊柱生理彎曲的形成，現在多數孩子是獨生子女，幾個人照看一個孩子，動不動就抱起來，孩子得不到鍛煉的機會。

日常生活中如何保護腰椎？
日常生活中有些習慣動作往往被人忽視，但極易引起腰損傷，或腰椎間盤突出復發，應及時注意。

洗漱時正確的姿勢應是膝部微曲下蹲，然後再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低。

洗衣服時盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時最好多預備幾個盆，不要彎腰來回拿衣服、端水。

廚房用具高度應合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。

搬重物時要注意量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。正確坐姿應直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

看電視或干其他事情，不要一個姿勢時間過長，每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

●脊柱可說是人體的支柱，對身體健康起著舉足輕重的作用。一個合符脊柱健康的書包對學生而言可說十分重要，但必須明白良好的姿勢和適量的運動一樣不容忽視，否則使用再貴再好的書包也是徒然。

脊椎保健要重視：
1、注意坐、站、走的姿勢:「坐」要上身挺直，下頜微收，下肢並攏；「站」要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；「走」要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿長時間的保持同一姿勢:不要與顯示器過分親近，保持50-70厘米；勿單手作業；伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。

3、注意睡眠:養成良好的睡姿，以仰卧或側卧為宜；睡眠時間盡量保證8小時；要選擇適合的枕頭，枕頭的高低以10厘米為適當。

4、注意平時穿著:盡量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣。容易引起「內衣綜合症」，引起胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。產生胸悶、氣促等症。

5、注意飲食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的預防；切忌酗酒。

6、開車一族要注意調節方向盤:盡量開車不超過1個小時，車內的空調不要調得過低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩過程中手法不能太過粗暴，應用刺激性葯物做按摩要注意避免引起皮膚疾病，對「踩背」要慎重，避免引起骨折、關節錯位等。

8、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題。

有益脊椎健康的運動:
1、游泳：既減肥又舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯；

2、登山：腰肌力量的強壯對脊椎也產生良好的穩定和保護作用，預防頸腰痛的發生。

3、快步走。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。

4、頸部運動
頭帶動頸部，做順時針繞圈5次，再逆時針繞圈5次。增加頸椎的活動程度，以及周圍的軟組織活動程度。

5、頸肩運動
雙手十指交叉，屈肘平舉於胸前，掌心向下。轉體向右，目視右肘，再反之；垂直向頭頂上推，掌心向上，頭頸充分後仰，眼看上方。

功效：活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群，緩解頸肩疲勞酸痛不適。

6、擴胸運動
雙手握拳屈肘平舉於胸前與肩同高，交叉雙臂呈合抱姿勢並盡力前撐，同時頭頸前屈，含胸（深呼氣）；稍停頓後轉為向外向後擴胸，頭頸後仰，挺胸（深吸氣），稍停頓復原。

功效：活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換。

7、轉體展腰肢運動
做法：腰部，雙手充分放鬆，分別向左轉，目視左前方；稍停頓後反方向。轉動幅度不宜過大，速度不宜過猛，以免扭傷。在自然側腰甩打的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。

功效：讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

7、駝背危害脊柱健康，要想緩解駝背現象，怎樣做才能有效緩解？

駝背不僅危害脊柱，同時也危害了自己的身體，健康很多人駝背的話，也會影響整個人的面貌精神，那麼平時在生活中應該怎樣緩解呢？駝背對於整個人的形體影響非常大，尤其是對於青少年兒童，十分影響骨骼發育。今天就來介紹一下小方法緩解駝背。

首先就是要有一個良好的知識習慣，對於學生來說他們的身體還沒有發育完整，所以在這一時期及時的關注監督他們是有很好效果的，一定要讓他們有一個良好的寫作業姿勢。如果姿勢不對的話，一定要讓他們及時的糾正和改錯，到後來也會慢慢的固定起來。

在生活中想要矯正駝背的話，首先就是要挺胸抬頭，如果有條件的話，可以站在牆邊作為一個抵擋物然後對著牆壁站著應該大概十分鍾左右每天堅持下來，效果是比較明顯的。

另外就是要做一些擴胸運動，兩腿張開兩臂向前舉，然後做一些體操中的擴胸運動，每天一定要練習，很多次大概是需要16~24左右在做這組運動的時候，一定要注意自己的知識，平時要注意抬頭挺胸，收腹要站得比較直。

另在平時生活中盡量要睡一些硬板床，這樣有助於讓自己的脊背比較直，而且也不會出現彎曲的情況。對於一些駝背的方法是需要及時鍛煉的，每天要堅持下來，不能半途而廢。

駝背不僅危害自己的身體健康，而且也影響了自己的身體狀況，在生活中對於以上分享的這些小技巧一定要注意，如果是正處於青春期發育的孩子，一定要矯正自己的學習姿勢和端坐姿勢。

8、青少年的脊柱健康問題現在越來越嚴重了，學習桌真的可以防止脊柱變形嗎？

據統計，我國80%以上的青少年頸椎處於亞健康狀態，約有 500 多萬青少年患有脊柱側彎，即全國12%的孩子有不同程度的頸椎病，且還在以每年30萬的速度遞增。青少年脊柱健康問題已逐漸成為繼近視眼、心理健康問題之後的第三大殺手。

頸椎和脊柱問題，大多與孩子學業負擔重、長時間坐在書桌前且姿勢不正確有關，並以改善脊柱健康角度闡明了體態習慣良好對兒童脊柱發育的重要性。陳教授最後還表示脊柱健康問題應該及早發現、及早干預，才不會影響學生的學習和生活。

當今社會越來越注重眼球效應，「青少年脊柱側彎」不僅影響孩子形體美觀，更會對其身心健康造成嚴重損傷。而在孩子發育的關鍵階段適當調整體態、培養其良好的讀寫習慣則是解決脊柱疾病很好的方法。

「用科技改變學習生活，用心呵護孩子成長」的企業使命。憑借青少年脊柱健康開創性成果，脊柱側彎干預體系，贏得國內外市場的信賴，已與三十多個國家的教育部簽訂了戰略合作關系，並成為北京大學、清華大學等附屬中學的首要合作夥伴。

隨社會發展，生活質量的提高，生活節奏和工作量也在不斷加大，很多人在二、三十歲左右就出現脊椎病的症狀，並且反復發作，五十歲左右這些症狀變得十分頑固。而產生此類問題的主要因素是由於兒童時期的脊椎變形所致的。青少年的脊柱健康一定要引起大家注意。