脊柱的穩定肌

1、人體重心穩定,源於哪一塊肌肉.

腹部肌肉組（腹肌）對於平衡的影響最明顯。人身體重心的穩定並不是某一塊或一組肌肉的事，打個比方，走路時，重心便是由腿部所有肌肉和腹肌、背肌（兩組）、或許還有雙臂共同作用才保持的平衡，在此前提下還有耳根感應身體平衡、眼睛再度矯正、觸覺驗證的共同作用。
所以說這種說法是片面的。

2、怎樣鍛煉自己的腰腹肌肉，才能提高身體的穩定性？

每天都做兩頭起的朋友們，你真的了解這個動作嗎？今天我們就來聊聊關於它的一些健身知識。

一、“兩頭起”動作的作用

1、可以鍛煉人的意志

看似簡單的兩頭起，想要把動作最標准，高質量、高效率地完成動作，並不是一件簡單的事情，需要訓練者有克服困難、堅持的毅力，所以在訓練中可以高度考驗人的毅力。

2、提高身體的協調力

在做動作時，需要手腳的相互配合，協調得好才能保證肌群刺激效果明顯，所以做兩頭起能夠使全身的肌肉、關節及骨骼更好的配合，提高它們之間的協調力。

3、減掉腹部脂肪

收緊腹部肌肉，才能更好地抬起四肢，這樣會使腹部多餘的贅肉進行燃燒，起到減脂瘦身的目的，同時使腹肌的力量得到增大。

4、鍛煉背部的豎脊肌

由於兩頭起這個動作需要豎脊肌進行屈曲，這樣會使它的力量增強，更好的保護背部脊椎的穩定，同時也增強了脊椎的靈活性。

二、兩頭起的分類

按著身體的姿勢來分，兩頭起主要分為俯身兩頭起和仰卧兩頭起，下面根據這兩種不同的動作，小編做一個詳細的說明。

1、俯身兩頭起

鍛煉部位：豎脊肌、腰部、下背部、臀大肌

動作要領：身體完全放鬆俯卧在地毯上，雙臂在頭上方伸直，雙腿向下伸直，運動時吸氣，收緊腹部肌肉，豎脊肌收縮發力，使手臂和雙腿同時向上抬起離開地面，最高點保持動作2秒，然後呼氣身體回到起點。

注意事項：這個動作要緩慢，不能借用肌肉的爆發力，在腹肌和目標肌群收縮的作用下，慢慢將四肢協調抬起，保持脊椎處於中立位，頭部不要過度用力後仰，而是隨著上半身抬起。

2、仰卧兩頭起

仰卧兩頭起根據雙腿位置的不同，它又分為直腿仰卧兩頭起和屈膝仰卧兩頭起，它們鍛煉的部位主要是腹部肌肉，具體做法如下。

①直腿仰卧兩頭起

動作要領：身體仰卧在地毯上，雙腿向下伸直，打開與肩部同寬，雙腳離地約10公分，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同樣寬，背部貼緊在地毯上。

然後收縮腹部肌肉，使雙腿和雙臂向腹部靠攏，用雙臂去碰小腿，雙腿保持伸直姿勢，在最高點，保持動作1秒，最大化收縮腹肌和拉伸豎脊肌，回到起點重復。

注意事項：不要依靠慣性來完成動作，而是靠腹肌和其它募集肌群發力，使雙臂和雙腿完成動作，雙腿不要屈膝要保證直腿，雙腿下落時，要保證雙腳不要接觸地面。

②屈腿仰卧兩頭起

動作要領：身體仰卧，雙腳著地，保持腿部彎曲成45度角，雙手交叉放在胸前或者兩側。

收緊腹部肌肉，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，在最近距離保持動作1秒，然後回到起點，重復。

注意事項：不要讓頭部完全著地再挺起上半身，要留有一定的距離，使腹部肌肉持續緊張。

總而言之，兩頭起是個不錯的鍛煉動作，健友們可以根據自己的需要，選擇不同的形式進行練習，如果你想鍛煉腹肌，俯卧兩頭起這兩個動作效果都是很好的，如果想要增強腰部力量、鍛煉豎脊肌、提高脊椎的穩定性，俯卧兩頭起不妨練練。

3、穩定肩胛骨肌肉的名稱

肩袖的肌肉，只需記住SITS：Supraspinatus（岡上肌），Infraspinatus（岡下肌），Teresminor（小圓肌），Subscapularis（肩胛下肌）。這些肌肉都起於肩胛骨的不同區域，嵌入肱骨頭，它們匯聚於盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。它們都起著使肱骨頭在關節窩內保持穩定的重要作用。除了穩定性之外，每一塊肌肉又對肱骨動作起著不同的作用：1．岡上肌起於肩胛骨上緣，嵌入肱骨頭。它會幫助三角肌使肱骨外展（手臂向側面抬高的動作，比如側平舉）——盡管即使沒有三角肌參與，它也能使肱骨外展。在肱骨外展動作的前15度，它的作用更大。岡上肌對於在投擲、網球發球、肩上推舉、側平舉、在做直腿硬拉時把身邊經過的緊身衣美女指給夥伴們看等過頂動作中預防肱骨半脫出起到重要作用。它是最經常受傷的一塊肩袖肌肉。2．岡下肌在肩胛骨後部和肱骨頭上有好幾個附著點。這塊肌肉負責多個肱骨動作，其中包括外旋（轉動手臂，使肱二頭肌遠離身體的動作，比如網球反手擊球），水平外展（比如反飛鳥），伸展（比如反手引體向上）。3．小圓肌起於岡下肌在肩胛骨後部所在處的稍偏下方，嵌入肱骨頭。這塊肌肉負責多個肱骨動作，其中包括外旋，水平外展，伸展。和岡下肌一樣，它也負責保持盂肱關節後方的穩定性。4．肩胛下肌是唯一起於肩胛骨前部的肩袖肌肉，因此它隱藏在胸腔後方，被幾塊更大的肌肉遮住了。由於它嵌入肱骨頭，它負責使肱骨內旋，內收（使手臂向著身體移動的動作，比如鋼索夾胸），伸展，保持穩定（尤其是在關節窩前方和下方）。由於大多數訓練計劃中都包括大量的內旋肌（胸肌、背闊肌、三角肌前束、大圓肌）訓練，肩胛下肌也會得到相當的刺激。由於大多數的健身房老鼠酷愛卧推，專門的肩胛下肌訓練通常是沒有必要的，除非某人出現了肩胛下肌力量不足的現象。

4、坐姿劃船穩定肌怎麼理解

不要讓器械帶動身體，動作時盡量保持身體平衡，用背部發力，動作上快下慢，頂峰收縮，獲得最大效果。
因為自由器械需要更多協同肌的幫助，輔助平衡，所以要學著用需要發力部位發力，減少協同的過多參與。

5、什麼叫核心肌

核心肌群，又稱之為穩定肌，使保持軀乾的穩定，讓四肢在穩定的基礎上去發揮快速活動的功能，又稱之為穩定肌。

穩定肌越強，就可以幫助更好的完成動作，減少骨骼，特別是脊椎負擔，延緩骨骼壽命。

核心肌群由上述圖解的部分肌肉組成，還有其他肌群協同，也就是協同肌，一起協作完成動作。

主要強化核心肌群的動作：深蹲、硬拉，上述2個動作刺激性比較強，但初學者比較難以上手，可以從初級PLANK，平板支撐開始。

6、穩定腰椎的八組肌肉

八個一組吧，力量和增肌都兼顧了。這是健身房的一個解鎖了俄挺·單杠前水平·順風旗這些極限動作神技的大神告訴我的

7、穩定肩甲骨是哪幾塊肌肉

肩胛骨的穩定需要靠膈肌收縮來實現。

肩胛骨的穩定機制和其他肌肉一樣，都需要一個固定的錨點向前移動。以肩胛骨穩定機制而言，錨點就是肋骨，而核心肌群的穩定則需要靠膈肌收縮來實現。1-9肋在提供肩胛骨穩定時充當前鋸肌的固定錨點。

適當的膈肌功能、整個腹壁以及盆底活動，能夠從內向外通過增加腹內壓來產生核心穩定。適當的核心激活可以實現軀乾的穩定，並在此基礎上連接上、下肢的力量，並讓運動時的強度和力量的損失降到最低。

在肢體運動過程中，如果沒有恰當的錨點，那麼力量就會白白損失掉。穩定核心將整個身體結合成獨一的功能單元。如果來自下半身的力量，無法通過穩定核心進行傳遞，那麼在上肢運動中，就不可能產生完全有效的力量，反之亦然。

(7)脊柱的穩定肌擴展資料：

肩胛骨：為三角形扁骨，貼於胸廓後外面，介入第2至第7肋骨之間。可分為二面、三緣和三個角。腹側面或肋面與胸廓相對，為一大淺窩，稱肩胛下窩，背側面的橫嵴稱肩胛岡。岡上、下方的淺窩，分別稱岡上窩和岡下窩。肩胛岡向外側延伸的扁平突起，稱肩峰與鎖骨外側端相接。上肢下垂時經肩胛骨下角所作的垂線為胸部標志線。

8、穩定脊柱應加強哪些肌肉的鍛煉

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