脊柱怎麼延展

1、瑜伽扭轉體式練習中，為什麼你的扭轉總是不深入？

瑜伽練習中，我們經常會練習到扭轉體式，深度的扭轉練習，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，對身體有非常大的益處，可是，大部分的伽人在扭轉體式的練習中，總感覺扭轉的不深入，尤其是剛開始練習扭轉體式的伽人。

那麼，為什麼很多伽人在扭轉體式中，會感覺扭轉不深入呢？其實，大部分的伽人之所以會感覺扭轉不深入，主要有以下原因：

一是根基不穩的狀態下，進行扭轉。

很多伽人在進行扭轉練習時，根基還沒有穩定，就開始扭轉，不僅扭轉的不深入，還會對身體造成損傷，比如下圖中的站立體式加強側伸展+扭轉，很明顯加強側伸展式還沒有完成好，但是這位伽人就強行開始了扭轉，還有下圖坐姿脊柱扭轉中，根基臀部沒有壓在墊面上，同樣也會導致扭轉不深入，伸直造成身體的損傷。

二是根基穩定，但是在脊柱沒有立直延展，就進行了扭轉，也就是說脊柱沒有在中立位，就開始了扭轉。

在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，不僅扭轉不深入，而且長期這樣錯誤的練習，會很容易產生腰痛。因此，在做扭轉類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態，然後延展，並在保持身體直立或中立位延展的狀態下，進行扭轉，從而讓扭轉更深入，避免產生腰痛。

三是在根基穩定脊柱在中立位的前提下扭轉，但扭轉的過程中只扭轉了某個部位。

在扭轉體式中，大家最容易導致扭轉不深入的問題，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉，只進行某一個部位的扭轉。比如在坐姿扭轉中，很多伽人容易犯的問題是，只扭轉了胸部，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉，從而導致扭轉不深入。

以上就是導致瑜伽扭轉體式練習中，扭轉不深入的原因，那麼，很明顯，想要讓扭轉體式更深入，首先，要建立穩定的「根基」，這個「根基」不僅僅指的是簡單意義上的雙腳和臀部，還包括扭轉之前的根基體式要穩定，第二，扭轉之前，一定要進行延展，第三，扭轉要從「根部」開始，整個脊柱整體的扭轉。

2、這撿回來的一條狗仔，背部和臉黑色毛，腿和頭頂棕黃色，脊椎上黑色毛，延伸到尾巴。是個什麼品種的狗？

土狗，黑毛和黃毛雜交。

3、哪些經典的下背部拉伸練習，緩解腰部不適，保養脊柱，躺著就能練？

可以正面朝下躺著，在就是四肢想上活動，可以很好的鍛煉腰部。

4、為什麼脊柱中間疼痛慢慢延伸到整個脊柱痛

去拍片看看，如果脊柱的生理彎曲正常，那可能是黃膜炎。如果脊柱出現側彎，那疼痛的原因就是生理彎曲出現了異常。

5、猴子的尾巴是從脊椎延伸出來的還是從屁股?

脊椎

6、瑜伽教練術語

亮度素以的，你可以跟他們學一下，看看把這個數據給背下來