1、長期使用一個啞鈴鍛煉會造成脊椎彎曲嗎？
科學鍛煉的話不會造成脊柱彎曲的
很多動作都是用一個啞鈴來做的 只不過是練習完一側然後再練習另外一側而已 兩側輪流練習
比如 單臂彎舉 單臂前平舉 單臂側平舉 單臂俯身劃船等等
但是如果你用一個啞鈴來做原本是必須兩邊平衡也就是必須兩個啞鈴才能做的動作 那就會出問題了 很多動作一個啞鈴是做不了的
2、練完啞鈴背上很痛
首先，你每天都鍛煉就是錯誤的，肌肉的恢復不充分，增長也會非常緩慢而且容易陷入瓶頸狀態。再者，鍛煉肌肉要注意保護脊柱和膝蓋等關節之類的部位。背部尤其是下背部都是很容易受傷和落下病根的地方，許多職業的舉重和健美都是背部傷痛退役都好不了。挺直背部是一種保護，這你做的很好，但你站著舉啞鈴是很容易傷背部的肌肉的，要有背部依靠的地方才是保險的。1組30個啞鈴動作，是錯誤練法，會將多餘的肌肉消減，留下耐力和你能舉30次這個重量的力量，你的肌肉等不到膨脹，再加15個俯卧撐，真是難以理解的練法。
3、舉完啞鈴腰疼
應該是舉啞鈴的時候腰部未挺直所至的。
站姿舉重的時候一定要注意腰部一專定要保持直立姿勢屬，不然的話很容易造成腰肌拉傷、椎間韌帶損傷、棘突骨膜炎和腰肌勞損等情況發生的。
建議在下次訓練時找教練幫忙糾正一下你的腰部姿勢，或才可以買條重量訓練腰帶保護一下；
另外在練習結束後，可以做一下懸垂動作，有助於腰肌的伸展與放鬆。
4、舉杠鈴對脊柱有不利影響嗎？
不會的,卧推杠鈴主要是練胸的,確保姿勢正確就沒有問題,如果你覺得脊椎疼痛,絕對是你的姿勢錯誤,找個健身達人幫你看看,在健身房就可以問問其他人
5、做啞鈴推舉脊椎受不了
首先可以肯定，你在推舉的時候背是呈橋形反弓著的，簡單的說就是挺背有些過度，所以才會使下背受壓過度
額，忘了問，你是站姿的還是坐姿的？
坐姿的只要背緊靠在椅背上，不過度彎曲就沒事了
要是站姿的，就一定要用舉重腰帶，這個健身房通常都是免費提供的
推舉是沒有替代動作的，器械的也沒有這樣的效果，建議你用正確的姿勢做坐姿的啞鈴推舉
在家練啊，也不知道你的啞鈴是多重的
要是沒有腰帶也沒有合適的椅子，那你就必須用小重量了，這樣才能保證背部不過彎，但是這樣效果就不會很好，畢竟這是一個要用大重量的復合動作啊，不過為了安全也必須這樣了
我建議你練肩的時候就不要以推舉為重點了，主要練前平舉、側平舉、俯身側平舉，這樣也能全面的刺激三角肌，要是用一個聯合的超級組的話，效果也是很強烈的
另外有一種叫派克式俯卧撐的練肩的方法，大概就是屈體的倒立俯卧撐，不過我沒試過，不知道好不好
要不你用一個木板放在椅子的靠背上，這樣也行啊，只要有個支撐就會好很多
6、舉啞鈴背部脊椎好疼是什麼原因？
你可以坐在有靠背的椅子上或沙發上舉 這樣就不疼了
7、只有一個啞鈴脊椎有什麼變化
首先可以肯定，你在推舉的時候背是呈橋形反弓著的，簡單的說就是挺背有些過度，所以才會使下背受壓過度 額，忘了問，你是站姿的還是坐姿的？ 坐姿的只要背緊靠在椅背上，不過度彎曲就沒事了 要是站姿的，就一定要用舉重腰帶，這個健身房通常都是免費提供的 推舉是沒有替代動作的，器械的也沒有這樣的效果，建議你用正確的姿勢做坐姿的啞鈴推舉 在家練啊，也不知道你的啞鈴是多重的 要是沒有腰帶也沒有合適的椅子，那你就必須用小重量了，這樣才能保證背部不過彎，但是這樣效果就不會很好，畢竟這是一個要用大重量的復合動作啊，不過為了安全也必須這樣了 我建議你練肩的時候就不要以推舉為重點了，主要練前平舉、側平舉、俯身側平舉，這樣也能全面的刺激三角肌，要是用一個聯合的超級組的話，效果也是很強烈的 另外有一種叫派克式俯卧撐的練肩的方法，大概就是屈體的倒立俯卧撐，不過我沒試過，不知道好不好 要不你用一個木板放在椅子的靠背上，這樣也行啊，只要有個支撐就會好很多
8、做啞鈴推舉腰老是往後彎，把脊椎搞傷了，是不是啞鈴重了？
你是不是手抖了，手抖的話就是啞鈴重了，問題是你動作標准嗎？做得對不對，很多人動作不對就受傷。