預防脊柱彎曲的方法

1、如何預防寶寶脊椎彎曲

彎腰檢查法很簡單：讓孩子脫去上衣，背對檢查者，雙腿站直，然後彎腰成90度。這時觀察孩子的背部兩側是否平，如果一側較高，這時候就要引起重視，這就是醫學上通常所說的「剃刀背」。
通常情況下脊柱側彎的彎度越大，「剃刀背」越明顯。通過拍攝一個前後位全脊柱的X片，就可以明確診斷。對於青春期發育的女孩，脊柱側彎會導致兩側乳房發育不對稱，通過觀察孩子胸部的情況也能幫助及早發現脊柱側彎。
丁洪偉教授說，防治脊柱側彎最關鍵的還是早發現、早治療。　有些家長發現自己的孩子有脊柱側彎後非常緊張，甚至不知所措，常常到處亂投醫，有補鈣的，有推拿按摩正骨的，有戴支架背心的，總之，聽說什麼方法有用，就帶孩子去治療，結果收效甚微。那麼，得了脊柱側彎後到底該怎麼治療呢？ 專業醫生檢查脊柱側彎的患者，往往從病史和體格檢查入手。有些病史對診斷很有幫助，如神經纖維瘤病病人的側彎為遺傳性疾病，先天性脊柱側彎往往伴有先天性心臟病、泌尿系統畸形、神經系統病變等。目前比較成熟的手術是兩種：一是內固定架矯正，二是外固定架矯正。這些都是比較專業的知識。
那怎麼預防呢，據丁洪偉教授介紹有如下幾點：
（一）糾正不良習慣和錯誤姿勢
1．卧硬板床。人的脊柱從側面看是彎曲的，醫學上稱之為「生理弧度」或「生理彎曲」。人在仰卧於水平面時，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，而長期平卧在過於柔軟的床鋪上時，身體的自重會使脊柱的「生理弧度」改變或者消失。也就是脊柱變直了（從側面來看），從而出現不適或疼痛。由於孩子的脊柱十分柔韌，且很容易定型。因此，兒童，尤其是發育期、青春期、體重過重的孩子，為了較好保持脊柱的生理弧度應選擇卧硬板床。
2．若是嬰幼兒，枕頭應在專業醫師的指導下選擇，較為理想和合適。孩子的枕頭應以低而柔軟為好。睡覺時，宜讓孩子的整個肩背部一起置於枕頭上，以減輕頸部的屈力。不宜讓小孩子們長時間、長期趴著睡覺。雖然他們是如此喜愛這樣的姿勢。有個方法，就是可以告訴他們：「青蛙是變不成王子的。」
（二）走路時：
1．不要為孩子選擇過大的鞋子，過大的鞋子會讓孩子的下肢行走起來很不協調，長期如此，會加重脊柱的工作壓力，出現疼痛。
2．也不要為孩子選擇過分硬底、厚底的鞋子。這樣會讓他們在走路時，使腳底不能更好地感觸地面而增加脊柱的承重力。不要讓女孩穿著限制足踝活動的長靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。這樣會加重脊柱，尤其是腰部的負擔。美麗應以健康為基礎。
3．盡量避免赤足行走。尤其是夏季和溫暖時節，足部受涼會促使和加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。
（三）上學時：
1．避免用單肩背書包，要注意，或許你長大後，就成了高低肩，甚至脊柱側彎。
2．乘車時，最好不要長時間趴在前椅靠背上打瞌睡。這樣對脊柱的健康也很不利。
3．建議孩子坐椅子時最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且盡量上半身坐直，不要保持屈背彎腰姿勢，以減少心肺和腰部承受的壓力。聽課和做功課時，不要側歪著身體，以增加背部脊柱的側壓力。不然你的脊柱會和你的字一樣不太漂亮。
4．最好不要趴在課桌上睡覺，否則，老師和醫生都會請你去他的辦公室做客。
5．教室外的運動。應注意避免從高處往下跳。
6．避免別人撞擊你的身體。這種橫向的水平外力對脊柱的撞擊是非常危險的。

2、預防脊柱側彎，科學的鍛煉方法有哪些呢?

脊柱側彎通常是指脊柱側凸，脊柱側凸是一種病理狀態。脊柱側彎常發生在頸椎，胸椎，胸部與腰部中間的脊椎，腰背部等。當脊柱的一部分出現向側方彎曲的情況，並且逐漸加重，就會危及到脊柱、骨盆，胸廓以及肋骨，嚴重的還會使心肺功能受到影響，破壞脊髓造成截癱等。脊柱側彎青少年患者最為明顯的，可以看到患者兩側肩胛不在同一個水平線，有高低差距。因長期受力不均衡，使脊柱兩側肌肉的發展不一樣而形成脊柱側彎。脊柱側凸的鍛煉方法有哪些呢?

一、 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。

二、體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

三、一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。

四、 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

五，面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。

六、正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

七、一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。

八、一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

以上是關於脊柱側凸的鍛煉方法的介紹，這種鍛煉的重點在於增強脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動作姿勢，才能達到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿勢，糾正不正確的姿勢和習慣，從而積極的預防脊柱側凸的發生，如果發生了要及時到醫院就診，以免延誤治療。 

3、預防脊柱彎曲變形班會教案

因此我制定了三條目標：
1、從身邊小事做起，通過討論積累節約用水經驗養成節約用水的好習慣。
2、喜歡參與創造性的製作活動，培養節水意識。
3、感受與同伴、家長合作的快樂。

四、說准備
材料是為目標服務的，為了達到目標我做了充分的准備，它包括：
1、物質材料的准備：
①影像資料：電視、錄音機、攝像機、鋼琴曲磁帶。
②美術製作材料：水彩筆、蠟棒、剪刀、膠水、8k白紙、透明膠布若干。
③環境材料：環保圖片若干，節水標語，節水標志若干，家庭節水流程圖一幅，節水衛士標志若干，小星星標志若干。

4、脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

5、經常坐電腦前,有什麼方法預防脊椎彎曲???

當我們享受著電腦和網路帶來的無限空間時，卻在不知不覺中付出了健康的代價。每天面對電腦超過三小時，對眼睛、手臂、肩膀、頸椎、腰椎、皮膚、毛發都會帶來不小的影響。

一、眼睛

用電腦以後，時間過得飛快，人們在電腦前往往一坐就是好幾個小時。每天連續好幾個小時盯著電腦，使得眼睛承受了前所未有的重負：雙眼乾澀，酸脹，感到越來越模糊，看不清楚東西，經常犯困等等。另外， 顯示屏中的射線嚴重損害人的視力，這些射線對晶狀體、角膜等都有影響，造成眼球水腫、疼痛，角膜是人體神經密集的地方，一旦被損傷，會感到雙眼劇痛，甚至讓人坐立不安。人們在使用電腦的時候常常注視目標不移動，眼睛眨眼次數減少，影響淚液的分泌，導致眼睛水分越來越少，極易誘發乾眼症。另外，長時間從事近距離工作，眼睛周圍的肌肉使用過度，會引起視疲勞和外隱斜等。

為了讓你的眼睛能在電腦時代倖免於難，建議大家從以下幾個方面進行防護：

1.與電腦保持一定的工作距離，14英寸的顯示屏要有60厘米的距離，15、17英寸的顯示屏要有70厘米的距離。顯示屏上端應低於視線10-15度。

2.每工作一小時向遠處眺望10分鍾左右，緩解視疲勞，做做眼保健操。

3.加強眼睛保濕，保持室內的濕度。還可使用滴眼露之類的產品。

4.適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果。

二、脊柱、手臂

長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害。現在不少病人由於使用電腦時間過長導致椎間盤突出、脊柱變形等。由於操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂始終保持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續的收縮狀態。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供應不足，代謝產物堆積，就產生了肌肉不適、酸痛等症狀。如果沒有及時得到改善，病情進展，就會發生肌肉僵硬和痙攣。

頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發病率大大提高。頸腰部長期處於緊張狀態，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發腿痛、麻木、無力等。 其實只要在平時工作中多加註意，並在症狀出現的早期就採取預防措施，這些病症的出現或惡化是完全可以避免的： 調整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。 偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂。

手臂勞損：剛開始是用力活動後手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最後如果引發腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴重的疾病，就很難治癒了。

控制工作時間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鍾，每天操作電腦時間不宜超過4-6小時。

三、皮膚

電腦雖然和我們的皮膚沒有直接的接觸，但它正在不知不覺中影響著我們的皮膚。

如今一些人被「網」入電腦，經常「暢游」至深夜，吃飯睡覺統統不顧。一些白領人士面對工作壓力在電腦前日夜加班。提前老化、皺紋等問題接踵而來。我們在生活中要保證飲食的營養均衡。適當補充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當的假期，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

電腦屏幕產生的輻射量雖然甚微，但日積月累都被屏幕前的無保護皮膚接收，皮膚容易產生色素斑。因此，上機時要塗防護產品，如隔離霜、粉底等；使用低輻射的顯示器和主機。

毛發和皮膚一樣都是由角質形成細胞所構成的，皮膚受到了傷害，頭發也不能倖免於難，容易脫發、斷裂、發質乾枯。解決辦法是按摩頭皮，用有滋潤成分的洗發產品洗頭。

一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會出現鬆弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時休息10分鍾，每天做兩次眼保健操。
＜＜轉載＞＞

參考資料：http://www.99time.cn/info/view.asp?id=96

6、怎樣防範脊柱彎曲？

脊柱是身體的中軸、軀乾的支柱，對支撐身體、保持平衡起很大作用。正常情況下，頸、腰部稍稍前凸，胸、骶稍稍後凸外，脊柱幾乎是直的，尤其不會有側彎或駝背。

由於脊柱周圍肌肉、韌帶發育柔弱，加上看書、寫字或勞動姿勢不正確及運動不足，就可能產生脊柱彎曲或駝背。

為預防脊柱彎曲，平時的坐、立、行姿勢要端正，特別是讀書寫字的姿勢一定要正確。課桌椅的高度要適合學生身材。讀寫時光線要充足，應左側採光。勞動時，要注意左右肢體都得到鍛煉，避免連續長時間屈曲體位。要使勞動與體育相結合。攀登架、單杠、雙杠、平衡木、跳箱、吊環及墊上運動等都對脊柱正常發育及預防脊柱彎曲的發生很有作用。徒手操，多樣的體力游戲，多樣的體育運動等，對脊柱正常發育及預防脊柱曲也都有好處。每天至少有1小時的體育鍛煉時間。

已發生輕度脊柱彎曲的少年兒童，可以進行矯正，如做矯正體操，全面加強肌肉的緊張力，改善全身狀況；消除或減輕一側肌肉的攣縮，增強另一側肌肉緊張力；改正病態的習慣姿勢；活動脊柱的一定部位或使脊柱得到某種伸長，並盡可能消除扭轉。在全面鍛煉的同時，還需要有針對性地做矯正運動。矯正動作要緩慢而富於彈性。矯正操要結合按摩。要有足夠的運動量，每天有2～3個小時體力活動(包括走路、勞動)，同時配合足夠的營養。只要經常堅持進行矯正活動，習慣性彎曲者經2～3個月即可恢復正常。固定性彎曲者，則要更長的矯正時間。恢復正常以後，還要經常進行鍛煉，才能鞏固矯正效果。矯正期間更要注意建立和鞏固良好的姿勢習慣。

7、怎樣防範脊柱彎曲？

脊柱是身體的中軸、軀乾的支柱，對支撐身體、保持平衡起很大作用。正常情況下，頸、腰部稍稍前凸，胸、骶稍稍後凸外，脊柱幾乎是直的，尤其不會有側彎或駝背。

由於脊柱周圍肌肉、韌帶發育柔弱，加上看書、寫字或勞動姿勢不正確及運動不足，就可能產生脊柱彎曲或駝背。

為預防脊柱彎曲，平時的坐、立、行姿勢要端正，特別是讀書寫字的姿勢一定要正確。課桌椅的高度要適合學生身材。讀寫時光線要充足，應左側採光。勞動時，要注意左右肢體都得到鍛煉，避免連續長時間屈曲體位。要使勞動與體育相結合。攀登架、單杠、雙杠、平衡木、跳箱、吊環及墊上運動等都對脊柱正常發育及預防脊柱彎曲的發生很有作用。徒手操，多樣的體力游戲，多樣的體育運動等，對脊柱正常發育及預防脊柱曲也都有好處。每天至少有1小時的體育鍛煉時間。

已發生輕度脊柱彎曲的少年兒童，可以進行矯正，如做矯正體操，全面加強肌肉的緊張力，改善全身狀況；消除或減輕一側肌肉的攣縮，增強另一側肌肉緊張力；改正病態的習慣姿勢；活動脊柱的一定部位或使脊柱得到某種伸長，並盡可能消除扭轉。在全面鍛煉的同時，還需要有針對性地做矯正運動。矯正動作要緩慢而富於彈性。矯正操要結合按摩。要有足夠的運動量，每天有2～3個小時體力活動(包括走路、勞動)，同時配合足夠的營養。只要經常堅持進行矯正活動，習慣性彎曲者經2～3個月即可恢復正常。固定性彎曲者，則要更長的矯正時間。恢復正常以後，還要經常進行鍛煉，才能鞏固矯正效果。矯正期間更要注意建立和鞏固良好的姿勢習慣。