仰卧脊柱伸

1、練仰卧起坐脊柱側彎會嚴重嗎？

會 時間長就會導致每部脊椎變形，做完後應該 站起來 雙臂抬到胸前 先做轉兩下 在向右轉兩下 左後兩臂抬到最高 向下 彎曲 用兩手 接觸到腳部 長期這樣做可以防止脊椎變形

2、脊柱肌肉的拉力是多少

（L4-40kg的力）如果你想扭斷人的頸椎單靠力量是不夠的 要考慮角度（主要）和速度，還要考慮你扭的那個人的頸椎周圍肌肉的力量，還有在你扭他的時候他是放鬆還是緊張的。（速度夠的話5KG足夠了） 要用刀砍，你要不知道結構直接砍，就是砍個骨頭。如果入刀角度對還要刀快不用多大力量。15KG左右就夠了。

3、為什麼我做仰卧起坐脊椎骨會咔噠咔噠響啊

肌腱的作用力會瞬間先使關節產生形變，形變產生關節腔負壓。這負壓很小，但足以使關節囊凹陷），使溶於滑液內的氮氣，部分氣化成氣泡。 氣泡滑液受到擠壓，就會發出聲音的。

［建議］建議先做卷腹動作拉開腰部在做仰卧起坐，這樣對腰椎傷害會小點。

4、如何做仰卧起坐不傷脊椎骨

仰卧起坐正確做法：
1、仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。2、當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。

5、仰卧伸腿時 脊椎骨發出響聲 什麼原因？

正常啦 早上有時起床就會這樣啦 一般是膝蓋 至於脊椎骨應該要下身不動 上身轉動才會發出響聲 這都是正常現象啦 就是關節腔里摩擦或者潤滑液比較少造成的 沒事的 不要疑神疑鬼的 希望能消除你的困惑 採納我的答案就行了

6、做仰卧起坐對脊柱有傷害嗎？

做仰卧起坐對脊柱有傷害。

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

(6)仰卧脊柱伸擴展資料:

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。