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脊柱瑜伽文案

發布時間:2020-10-09 07:23:01

1、瑜伽脊柱熱身都有哪些

脊柱側曲活動:簡易盤坐,左手於體側撐地,肘微屈;吸氣右臂上舉,拉長脊柱右側;呼氣,保持手臂與脊柱的伸展,軀干緩慢向左側曲,右臀不要抬起;吸氣,身體緩慢回正,右臂落回。(左右交替重復5次)

2、瑜伽有哪些動作治脊椎

脊柱瑜伽動作

蓮花座坐在墊子上,雙手抱頭手肘與肩在同一平面上,雙手兩個小臂在同一直線上,抬頭挺胸,感受胸部和肩頸部位的拉伸。

放下雙手放鬆地放在膝蓋上,用左手扶住頭部往左邊側過去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆,然後換另外一邊。

雙手在腦後環抱,腰背挺直,目光注視著前方。

雙手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注視這前方。保持自然呼吸,感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開,慢慢地放下來。

松開蓮花座,雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上,雙手自然放鬆在體旁兩側,把左腳從右腿下面穿過,彎曲貼在左腿的大腿外側根部,右腳踩在左腳大腿的根部外側,雙手按住雙腳腳掌,臀部向前懸空,彎腰低頭,保持自然呼吸。

松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢,雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

雙手體前交握,彎身低頭放鬆身體。

3、脊柱柔韌,人更年輕,堅持練瑜伽,哪幾個好處顯而易見?

發現自己身體柔韌度上來了,睡眠更好了。

4、通過瑜伽,該怎麼鍛煉脊柱呢?

我們常說:人的衰老從長第一根皺紋開始;然而,真正的衰老則是從你的脊柱靈活性變差開始的!你是不是已經開始經常性的落枕,或者是早上醒來以後,身體蜷縮,僵硬,感覺極不舒服,醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

瑜伽可以練出健康的脊柱,不但要有力量而且還柔軟。一起來練練脊柱吧~~

1.舞王式

經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉,增強平衡,舒展胸腔,保持優雅體態

A. 以瑜伽山式站立,身體重心放在兩腳上。緩和呼吸。

B. 慢慢抬起右腳離地,將身體重心放在左腳上,雙手抓住右腳轉動手肘向上。綳腳背。

C. 把胸腔往前推出去,手臂慢慢伸直更多。

D. 把腿上提更多,腿伸直更多,堅持30秒,反側重復。

2.騎馬側伸展式

A. 山式站立開始,俯身,四肢支撐身體,跪在墊子上,兩個膝蓋打開,與髖部同寬,做好准備姿勢。

B. 右腳向前邁出一大步,放於我們雙手之間的墊子上,右腿膝蓋位於你的胸前,髖部的左側向前並向下方推送,緩緩用力拉伸你的髖關節

C. 手指尖觸地,胸骨上提,頭頂向上頂送,幫助後背延伸,左腿貼在墊子上,保持放鬆。

D. 抬起左手,向上後方伸展,頭部順勢向後方伸展,

E. 保持30秒深呼吸,然後換一條腿,繼續做這個體式。

3.戰士一式

練習戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬,加強腳踝和膝蓋的力量,同時減少臀部脂肪。

A. 山式站姿開始,深吸氣,雙腳跳開與肩同寬,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方;

B. 雙手側平舉,轉右腳90度,左腳向右轉動60度-70度,右腳腳跟與左腳在一條直線上;

C. 骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打開,向右轉動雙肩、軀乾和骨盆,保持身體直立。

D. 呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,大腿與地面平行;

E. 吸氣,轉回前方,練習左側,然後回到山式。

5、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ,練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱,因此而得名。這個體式可以伸展脊柱,鍛煉和加強脊柱神經。

第一步:山式站姿,直立,兩腿伸直,手臂放於身體兩側。

第二步:吸氣,兩臂向上伸展高過頭頂,掌心向前。

第三步:呼氣,身體向前彎曲,手指或手掌放在腳的兩側。

第四步:吸氣,頭盡量抬高,充分伸展脊柱。雙膝伸直,自然呼吸。

(5)脊柱瑜伽文案擴展資料:

整個過程中,兩腿盡量伸直,但也不要勉強用力,接近最理想的狀態就好,伸展脊柱的同時,呼吸順暢,切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒,使人頭腦清醒,呼吸順暢,從而消除疲勞。伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環,健腦,養顏。

參考資料來源:網路——增延脊柱式

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