x卷腹脊柱響

1、練負重仰卧起坐時背脊椎發出一連串的脆響

你們這些人哪，就知道信口開河（3樓的除外），但其實連點皮毛也不懂，仰卧起坐早就是健身行業公認的高危險動作了。
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通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）

2、為什麼我做仰卧起坐脊椎骨會咔噠咔噠響啊

肌腱的作用力會瞬間先使關節產生形變，形變產生關節腔負壓。這負壓很小，但足以使關節囊凹陷），使溶於滑液內的氮氣，部分氣化成氣泡。 氣泡滑液受到擠壓，就會發出聲音的。

［建議］建議先做卷腹動作拉開腰部在做仰卧起坐，這樣對腰椎傷害會小點。

3、為什麼做卷腹運動，膝蓋和腰部骨骼咔咔響

沒有熱身，導致的骨骼間潤滑差。

4、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(4)x卷腹脊柱響擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

5、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

6、卷腹時關節響且痛，該如何處理？

腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分，八塊腹肌的性感程度不用多說，猶如會行走的荷爾蒙，大部分人健身的目的很簡單，就是擁有性感的腹部。

一直以來，仰卧起坐是一種流傳甚廣的腹肌鍛煉方式，人們都覺得仰卧起坐可以讓自己的腰部變得更加纖細，線條更加好看，主要鍛煉了部分腹直肌，但在訓練強度上有一定的局限性，且容易對脊椎造成負擔。

所以更多的人選擇了卷腹來作為日常無器械腹肌訓練的動作，相對於仰卧起坐來說，卷腹不但是一個更安全的動作，還能更為集中、有效的刺激你的腹部肌肉。

這是因為仰卧起坐的前、後半程實際上是完全不一樣大兩個動作過程，仰卧起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉發力來帶動身體，但後半程更多的會依靠背部、脊椎的力量來完成。

但並不是每個初學者都能做好一個標準的卷腹動作，需要注意的有幾個部分。

首先是你的准備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做准備。

之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面後便開始做返程動作，盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。

除了動作錯誤造成的某些部位異常痛，其他情況下仍然痛的話建議去醫院看一下。

7、做卷腹的時候腹部有響聲怎麼回事

如果做卷腹的時候出現，腹部有響聲，一般情況下考慮是腸鳴音亢進。必要時需要做彩超檢查。

8、大家好，我想問下抱膝卷腹為什麼髖部附近會響，豎脊肌裡面連著臀部這一部分疼，蹲不下不能彎腰怎麼了？

這是你在運動的時候，各個骨骼之間產生錦雅而發出的響聲。如果沒有什麼劇烈的疼痛感。可以堅持這樣的訓練。時間久了。骨骼之間的摩擦程度以及他們相互之間的肌肉。增強了，這種聲音隨之也就消失了。