瑜伽脊柱延長_做瑜伽的延伸脊柱伸展式式有什麼需要注意的

1、做瑜伽的延伸脊柱伸展式式有什麼需要注意的？

太用力，做到自己能承受的范圍，但不要過量，這個動作過量會影響到肩膀極其附近肌肉

2、通過瑜伽，該怎麼鍛煉脊柱呢？

我們常說：人的衰老從長第一根皺紋開始；然而，真正的衰老則是從你的脊柱靈活性變差開始的！你是不是已經開始經常性的落枕，或者是早上醒來以後，身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

瑜伽可以練出健康的脊柱，不但要有力量而且還柔軟。一起來練練脊柱吧~~

1.舞王式

經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態

A．以瑜伽山式站立，身體重心放在兩腳上。緩和呼吸。

B．慢慢抬起右腳離地，將身體重心放在左腳上，雙手抓住右腳轉動手肘向上。綳腳背。

C．把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D．把腿上提更多，腿伸直更多，堅持30秒，反側重復。

2.騎馬側伸展式

A．山式站立開始，俯身，四肢支撐身體，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好准備姿勢。

B．右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

C．手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

D．抬起左手，向上後方伸展，頭部順勢向後方伸展，

E．保持30秒深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

3.戰士一式

練習戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

A．山式站姿開始，深吸氣，雙腳跳開與肩同寬，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方；

B．雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上；

C．骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀乾和骨盆，保持身體直立。

D．呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

E．吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。

3、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已

4、瑜伽能調整脊椎側彎嗎

瑜伽能為脊柱側彎做些什麼呢？
通過瑜伽，可以更詳細地了解我們的身體。練習可以幫助糾正脊柱側彎的瑜伽體式時，可以放鬆收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關鍵在於為被我們理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助我們善待身體，促進身體健康和平衡。
有助於調整脊柱側彎的瑜伽練習
每個身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些的通用原則，大家可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習。
原則一：延長脊椎的體式
任何體式，專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。
原則二：不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在脛骨或地板上，可以用椅子，要專注於胸部的延展，將下面的手放在脛骨上，上面的手指向天花板，專注於肩膀的打開並扭轉上半身。
原則三：扭轉
有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。
脊柱側彎是一個很好的老師，慢慢的學習，認識你的身體，讓身體引導你，和瑜伽一樣，不是為了練習而練習，而是在自己身體里找到平衡與和諧。特別是如果有脊柱側彎問題，告訴你的老師，在課堂上遵循自己的節奏來就可以了。

5、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。