脊柱側彎還能健身嗎

1、輕度脊柱側彎的人怎樣增肌健身？

推薦長期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以鍛煉全身肌肉，同時也是脊柱側彎康復訓練的最佳選擇，8度之內的側彎完全可以恢復。（我是脊柱側彎患者，接近40度，醫生給我推薦的最佳康復訓練就是游泳。我堅持游泳8年，感覺對腰痛的緩解還是很有效的。）夏天盡量每天游1h以上，天冷的話也建議至少每周一次，鍛煉只有長期堅持才能起效。另外平時注意盡量不要負重太大，盡量使身體雙側均衡受力（避免單肩挎包）。有條件的話每天早晚吊單杠。最後，每年去醫院做下復查，以便觀察身體的恢復情況。身體健康是最重要的，鍛煉不要太急功近利了啊。祝你早日康復。游泳只是康復訓練，不是治療措施。因為長時間佩戴支具，軀幹部特別是背部肌肉得不到鍛煉，會比普通人弱很多，那麼就要採取措施鍛煉背肌。側彎目前的治療方法，要麼支具要麼手術，到達手術指征，比如cobb角大於40度，影響到心肺功能，就需要手術。蛙泳是很好的鍛煉腰背肌肉的方式，康復訓練時醫生會要求做背伸訓練（俗稱小燕飛），其實跟蛙泳的姿勢是一樣的。但每天在床上做小燕飛多無聊啊！還是游泳有趣！能夠一直堅持下去我三年前開始出現腰痛症狀，去年查出了腰突，不過這也在意料之中。側彎患者的腰椎和腰肌的確比健康人脆弱的多，但不要太緊張，因為大部分人的腰椎在20歲開始都會有不同程度的退變，這是正常現象……日里注意腰部保暖，盡量少彎腰，少負重，不要做使腰部受力不均的動作（比如翹二郎腿），也可參考下腰突症的康復訓練。如果真的出現了鍛煉也不能緩解的腰痛，特別是痛及下肢，一定要及時就醫！抓緊時間對症治療！

2、脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(2)脊柱側彎還能健身嗎擴展資料：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。

3、有脊柱側彎的人可以健身嗎

可以的。鍛煉好肌肉，尤其是腰背肌的肌肉能更好支撐住脊柱。不過一定要注意適度，勞逸結合，太過劇烈、對抗性太強的運動最好避免，如果真的特別想做的話，最好經過醫生的評估，在專業人士指導下進行，並且定期拍片復查，以免加重。胡亂鍛煉很可能會起反作用，加重側彎的。如果你還未成年，骨骼沒閉合，可以去學針對脊柱側彎的醫學形體訓練的，不要一味為了增肌而加重了脊柱的負擔。

4、脊柱側彎可以健身嗎？

健身不分你什麼事情狀態的，而且健身也有可能還幫助你改變脊柱側彎you

5、脊椎側彎的話還能健身嗎？

任何人任何身體情況都不能阻擋健身的，只不過健身的方式和力度有所區別而已，如果你的脊椎側彎或者有其他的身體疾病，那你可以降低你的健身力度，或者是採取其他身體方位來去健身，並健身並不意味著就是重量訓練，哪怕是緩慢的散步也屬於健身的一種，只要對身體有好處，為什麼不去做呢？

6、脊柱側彎可以健身嗎

可以在在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。

可以俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。

可以讓身體保持直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。  

可以讓兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

7、成人脊柱側彎可以去健身房騎動感單車嗎

可以騎單車，但動感單車這么激烈就不要了，最建議的還是游泳
成年人的脊柱側彎以保持為主，盡量避免對脊柱的負重，扭曲，震動等，尤其是仰卧起坐這種絕對不行，但也要注意對背部肌肉的鍛煉來對脊柱提供支撐的力，當然每個人都不同，如果能咨詢醫生，量身定製運動方案是最好的

8、脊柱側彎了，健身時要注意什麼

脊柱側彎很大的原因之一就是身體肌肉不平衡造成的，其中不良習慣造成肌肉不平衡的，佔到80%以上，常年慢性造成脊柱側彎，甚至脊柱的生長發育不良變型。
慢性造成的側彎，可能幅度較大了，都感覺不明顯，且沒有錯位，滑脫的症狀，嚴重的疼痛。常年累月的慢性問題，幾次的正骨很難解決。
必須通過長期的器械訓練調整，肌肉力量的平衡，慢慢糾正脊柱位置。
注意訓練動作姿勢的正確，針對性，柔韌性，肌肉的平衡，專業的指導！
最難點就是，自己必須徹底改變不良習慣，常年堅持訓練，找對平衡，學習正確的動作方法！
如：高位下拉，坐姿劃船，引體向上，羅馬蹬挺身，及腹肌動作，等等動作都可以做，但必須發力平衡，有人幫助，脊柱的位置是否正確，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良習慣會錯誤的告訴你歪就是正，很容易越練越歪。

9、健身房有康復師證的康復教練能改善脊柱側彎么

脊柱側彎大致分為兩種類型，一種是C型，一種是S型，你可以簡單的理解為C型是脊柱有一處側彎，而S型則是脊柱有兩處側彎。
如果僅僅是通過C和S來說脊柱側彎的話，那麼S型更為棘手，因為S型側彎有一種可能是有一處原發性側彎，然後由於改變了身體受力，另一處代償性的產生了彎曲，最主要是因為彎曲方向不同，導致治療難度也就更大。
在成年人裡脊柱側彎不是很常見，高發年齡段大約在10-14歲左右，也就是小學到初中這個階段，這類脊柱側彎被稱為——特發性脊柱側彎，為什麼叫特發呢？因為主要發生在青少年生長發育階段，至於成因則是多方面的，治療方法我會在文章後面聊，另一類脊柱側彎則是先天性的。
側彎與度
還記得文章剛開始時那位求助健身教練的女生嗎？如果你詳細閱讀原文會發現裡面出現了60度一詞，這個度就是指的側彎角度。
我個人在生活中遇見的脊柱側彎患者最嚴重的是45度，60度的脊柱側彎不常見，我也僅僅在醫學圖片里見過類似的病歷，盡管對於醫生來說還有更嚴重的病歷，私下和一些醫生聊天時候聽說還有超過100度脊柱側彎的患者……因為文章開頭所講的那位女生就是60度脊柱側彎，下圖是我在網上找到的一位65度脊柱側彎患者的X光片。