脊柱放鬆瑜伽

1、什麼人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭動式瑜伽？或者兩式瑜伽各有什麼有什麼禁忌？

你說的是拜日式那一套體位嗎？包括 騎馬式、斜板式、頂峰式等等的那些？
中間的 增延脊柱伸展時 不適合有眩暈症或者高血壓的人做，同時腿位不能過於向後伸展
眼鏡蛇式不適合有 腰椎間前突出的人做
做的時候一定要找好發力點 不然沒什麼傷害性的體位也會傷害身體
如果感到疼痛，減小幅度 做到自己的極限就好 不要強行扭動

2、通過瑜伽，該怎麼鍛煉脊柱呢？

我們常說：人的衰老從長第一根皺紋開始；然而，真正的衰老則是從你的脊柱靈活性變差開始的！你是不是已經開始經常性的落枕，或者是早上醒來以後，身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

瑜伽可以練出健康的脊柱，不但要有力量而且還柔軟。一起來練練脊柱吧~~

1.舞王式

經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態

A． 以瑜伽山式站立，身體重心放在兩腳上。緩和呼吸。

B． 慢慢抬起右腳離地，將身體重心放在左腳上，雙手抓住右腳轉動手肘向上。綳腳背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，堅持30秒，反側重復。

2.騎馬側伸展式

A． 山式站立開始，俯身，四肢支撐身體，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好准備姿勢。

B． 右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

C． 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

D． 抬起左手，向上後方伸展，頭部順勢向後方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

3.戰士一式

練習戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

A． 山式站姿開始，深吸氣，雙腳跳開與肩同寬，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方；

B． 雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀乾和骨盆，保持身體直立。

D． 呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

E． 吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。

3、舒展筋骨的幾個瑜伽動作，放鬆全身

1、祈禱式

祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手於胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部臟器，改善消化，加強脊神經，能最大程度的舒展開身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

幫助緩解壓力和輕度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏鬆症有輔助治療作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)，刺激心臟瑜伽提高整體循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。

5、眼睛蛇式

眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

6、鴿子式

鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

7、嬰兒式

嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

8、騎馬式(新月式)

騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

9、頂峰式

頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。

10、下犬式

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

11、魚式

這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

12、貓式

這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

(3)脊柱放鬆瑜伽擴展資料：

練瑜伽的益處：

1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(4)脊柱放鬆瑜伽擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式

5、瑜伽有哪些動作治脊椎

脊柱瑜伽動作

蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。

雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。

雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。

松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。

6、緩解脊椎痛瑜伽動作有哪些

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注百重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。度

找專業老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、內蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放容松哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

7、哪些瑜伽動作訓練最能增強脊柱靈活性？

每年11月的第四個星期四是美國傳統的感恩節，在美國人眼中感恩節重要性僅次於聖誕節。但是隨著文化的交錯性，感恩節並非僅僅屬於美國人，它已經變成了一個世界性的節日。因為感恩是一種歌唱生活的方式，是一種積極處世的哲學，對於熱愛生活的人來說，這更是一種感恩親人朋友愛人的日子。

也許從一大清早，你就開始為家人准備一份豐盛的早餐，為父母准備好過冬的保暖衣物，為愛人准備驚喜，為同事准備小禮物。可是，到最後好像忘記了為自己准備一份禮物。

那麼在今年的感恩節，無論是否已經過去，請一定收下小編給你准備的這份禮物，練好下面這組體式，才能好好愛自己呀~

1趾尖式變體

有的朋友由於工作需要穿了一天高跟鞋，結束工作回家後，往往會覺得腳部酸軟，腳踝酸痛，這個時候趾尖式往往是你的不二之選。它能讓你的膝關節和腳踝活動起來，對於治療關節炎有很好的輔助作用，還能加強腳踝、腳掌和腳趾的力量，讓你一天的疲憊都能得到很好的釋放。這個動作具有一定難度，可以藉助輔助物練習。

練習注意事項:

· 身體直立，一腿屈膝將腳背置於另一腿大腿上側；

· 身體下蹲，同時緩慢踮起腳尖，臀部置於腳後跟，必要時腳跟可墊瑜伽磚輔助；

· 雙手合十至於胸前，將腿盤在大小臂彎間，調節呼吸保持平衡，雙腿交錯進行。

2、半駱駝式

半駱駝式沒有全駱駝式練習強度大，適合初學者練習，熟悉後可以嘗試全駱駝式。半駱駝能夠幫助習練者伸展盆骨，打開肩部，調整肩頸保持形體優雅，還能拉伸腹部，燃燒腹部多餘脂肪，以及柔韌脊柱，增強脊柱力量，讓我們時刻都保持活力，緩解身體疲憊感。

練習注意事項:

· 雙膝張開與肩同寬跪立，上半身挺直；

· 雙手五指張開合起置胸前，雙眼目視前方；

· 上身後仰，大腿保持與地面垂直，脊柱向後彎曲到肩部與臀部相平，調整呼吸平穩。

3、散盤坐

散盤坐是一個能夠讓人非常放鬆的體式，習練者平時在家坐下也可以使用這個坐姿，它有助於緩解膝蓋以及腳踝關節壓力，增強下肢髖部、大腿韌帶的柔韌性，有助於下肢血液循環，放鬆人身體，緩解身心壓力，是一個非常基礎的體式。

練習注意事項:

· 身體坐下，雙腳小腿彎曲，左腳腳跟跟靠近會陰處，腳掌靠近右腳大腿處；

· 右腳放置於左腳前面，腳背貼地，兩腳腳跟相平；

· 上半身保持直立，雙手掌心向下，自然放置於雙膝。

8、瑜伽放鬆的體式有哪些

瑜伽當中有很多是用來放鬆的體式，下面小編就給大家總結幾個，比較經典的體式：

1、嬰兒式

跪坐在腳後跟上。頭、頸、軀干成一直線，手臂放鬆。呼氣，上身從後臀部起慢慢向前彎，將胃部及胸部置於大腿上，額頭放於地面，手臂置於身體兩側。保持放鬆深長的呼吸。

功效：消除背部緊張和椎間盤的壓力。

2、坐角式

棍杖式坐立，吸氣，雙腿向兩邊打開，手從外側抓腳，脊柱舒展。呼氣，向下放鬆，下巴、胸部向地板。深長呼吸，吸氣，起身，呼氣，放鬆雙手，還原坐立。

功效：緩解坐骨神經痛，按摩生殖系統器官，刺激卵巢，改善女性生理期問題。

3、卧英雄式

英雄式坐立，手放臀部後方掌心撐地，呼氣，曲手肘，逐漸放低身體，背部向後躺卧到墊子上，手握住雙腳腳跟。保持呼吸，吸氣，掌心手肘推地，慢慢起身，還原。

功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆關節更加有彈性。

4、仰卧脊柱扭轉

坐山式，右腳放在左膝外側的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側。呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上。或者雙手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

功效：增強脊柱神經，使背肌柔軟，改善消化能力。

5、攤屍

仰卧，雙腳自然分開到舒適程度，雙手自然放於身體兩側，掌心向上。安靜地關注身體、呼吸。停留2-10分鍾。

功效：完全放鬆，回收能量。