仰卧脊柱旋轉

1、如何做仰卧起坐不傷脊椎骨

仰卧起坐正確做法：
1、仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。2、當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。

2、聽說做仰卧起坐會傷脊柱，這是真的嗎？

動作幅度正確就不會傷到脊椎，注意起來的時候幅度不要太大，下放的時候控制下放速度。

3、經常仰卧睡覺會導致脊椎變形嗎

.

4、仰卧吸氣脊柱如何運動？

1、選擇適宜的方法：因人而異，年輕人可活動范圍大、力度大，老年人動作要緩慢，運動幅度要小，運動量要小，不宜過度疲勞。

2、循序漸百進：要在運動時間、運動幅度、運動量上都要嚴格控制，掌握循序漸進這個原則。

3、調勻呼吸：此保健操採用自然呼吸法，以氣引力、順其自然、柔和均勻、毫不勉強、並隨活度動量的大小而加深加快。

4、避免風寒：在運動時毛孔開放，風寒之邪可由毛孔進入人體引起疾病。故不要在「風口」上運動，冬天不可脫衣吹風，老年人則應在室內運動，以防風寒侵襲。專

5、堅持不懈、持之以恆是獲得良好功效的基本保證。

脊柱保健操—注意事項

脊柱保健操鍛煉時應注意以下幾個方面：

1、運動強度以及運動量：要把握適度，因人而異。

2、若在鍛煉過程中出現其他疾病，如發熱、感冒等應暫停。

3、在運動後切勿立即進行熱水浴、桑拿或蒸汽浴，這樣可導致循環血量進一步集中外周，從而使血壓下降、心屬律失常等。

4、運動後不應有疲勞感，否則提示運動強度過大。

5、定期檢查，要觀測訓練效果。

6、在運動中若出現不適，應終止運動，防止出現不良後果。

7、衣著要合身，以免影響活動效果。

5、做仰卧起坐對脊柱有傷害嗎？

做仰卧起坐對脊柱有傷害。

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

(5)仰卧脊柱旋轉擴展資料:

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。