老年人脊柱

1、老人睡出健康，哪些睡姿可以多選擇，對脊椎也有好處？

人老了之後睡眠是十分重要的，如果晚上不能休息好，那麼很容易影響他們的身體健康，但是其實老人也是可以睡出健康的，而老年人睡覺睡姿也是十分重要的，選擇那種適合老年人的睡姿不僅有利於脊椎的健康，還有利於保障氣血通暢。

由於人體中心臟位於左側，所以一般來講，我們都建議人右側睡覺，這樣不容易壓迫心臟，睡眠質量也會更高一些。所以對於老年人來說，如果他們習慣於側卧的方式睡覺，那麼盡量選擇右躺的方式。

老年人的脊椎是十分需要保護的一個身體部位，為了保護老年人的頸椎，一定要選擇一個不要過高的枕頭，因為老年人的枕頭，如果過高的話，就會給脊柱造成壓力，第二天醒來，他們也會感覺身體十分僵硬，此外，老年人盡量讓自己大部分晚上睡覺的時間處於一種平躺的姿態，這樣脊柱更深展不容易萎縮。

但是無論什麼樣的睡眠姿勢，長期保持一種的話，那麼一晚上睡下來之後就會感覺身體是跟僵硬，所以一定要時不時地調整自己的睡姿，千萬不要保持一種姿勢過久，可以選擇平躺和右側躺輪換的方式睡眠。

同時，老年人在側卧的時候可以選擇用一個枕頭放在身體後，這樣睡起覺來會覺得更加輕松和有安全感，同時，用這樣的方法對於保護老年人的脊椎也是十分有利的。同時，轉換睡眠姿勢的時候也要緩慢進行。

2、老年人為什麼需要鍛煉脊柱

老人不需要鍛煉脊柱。脊柱也不可能被鍛煉，因為那是骨頭，無法鍛煉。

3、老年人脊椎常見病

尿失禁、夜尿頻 用補骨脂60克，浸白酒500毫升，早晚飲葯液各10毫升。或用關節止痛膏一張，貼於肚臍下四橫指處，每2日換一次。
聽力下降 將狗肉300克、黑豆50克核桃仕2個，同煮至爛熟，分2次吃下，每天如此，連吃3-7天。或每天樣揉外耳，早晚各100次。
老年性陰道炎 可用當歸60克煎水，加入數滴麻油，熏洗局部，每晚一次。
便秘 用麻油15克、蜂密30克沖開水一杯，早晚各飲一杯。或按摩腹部，每日3-5次，每次5-10分鍾。
小腿抽筋 購大條鰍魚（泥鰍）5-10條，同大米煮粥吃，10次左右即可。
眩暈、頭昏 眩暈每日用菊花12克或決明子30克（研碎）沸水沖泡，代茶飲用。頭昏者還要早服養血歸脾丸10克，晚服腦靈素6片。
腰痛 用雙手掌對擦至發熱，以掌心按摩腰部，每次10分鍾，每日3次。或牛腎（腰子）1個，用白酒炒食，每日1-2次。
手顫頭搖 每日用丹參30克煎水服，也可用丹參30克沖沸水代茶飲。
脫肛 購補中疔氣丸，早、中、晚各10克，同時用魚腥草60克煎水，每晚熏洗肛門。

尿瀦留可見前列腺增生、膀生、膀胱或尿道結石、泌尿指法感染和膀胱有神經原性病變等疾患，若在家可採用以下自我治療方法：
按摩療法 按壓利尿穴。此穴位一臍與恥骨聯合止緣間連線的中點，按壓時力量由輕到重，逐漸加壓，直至小便排出為止，一般膀胱充盈越多，效果越好。
食物療法 ①鮮姜2片，搗爛後放臍中用膠布固有定。②生黃花60克，鮮鯉魚一條（250-500克），煮湯飲，肉可食。③大蔥250克，鹽200克，共搗成泥狀，炒熱，貼敷下腹部。④男性患者可用大蒜刺激尿道口。
氣功療法 ①想像自已躺在清涼泉水中，泉水不斷從頭沖到腳。練功時間可自行掌握，從10分鍾到1小時均可。②仰卧，全身放鬆，兩手置於身體兩側，雙目微閉，鼻吸氣，舌頂上齶，嘴呼氣，雙腳掌盡力背伸，使小腿後肌群有麻脹之感，同時臆想海水起落浸浴身心，吸氣時海水由腳慢慢上浸至頭，呼氣時海水自頭下落至腳。要求：呼吸均勻自然，舌頭一頂一松，口內生津則引津下咽人腹。一呼一吸為1次，一般練49次後患者即可排尿。

如果家庭成員中有胃潰瘍患者，除了讓其積極治療、按時服葯外，在飲食調理上一定要注意以下幾個問題：
一、少吃多餐，避免過飽或過飢。胃潰瘍病人如果吃得過飽，就會使胃竇部過度擴張，胃酸增強，加重病性；反之也是一樣。因此，應根據個人的病情和條件，除每日三餐外，可再加2-3次含糖分較少的糕點或饅頭干，尤其可多吃烤饅頭干。因為饅頭干經過烘烤後，水分幾乎全部蒸發，饅頭中的澱粉也變成易消化的糊精，經口腔充分咀嚼後，進入胃裡可中和胃酸，減輕胃酸對潰瘍裡面的刺激和腐蝕作用，這樣不但能減輕或消除疼痛，而且還有利於潰瘍面的癒合。
二、吃易消化、含足夠的熱量、蛋白質和維生素的食物，如稀飯、細面條、牛奶、軟米飯、豆漿、菜葉等。症狀基本消失的患者，可正常進餐，但仍要避免吃油煎過的食物以及含精纖維多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、臘肉、魚乾等。同時不應吃生、冷、硬的食物，特別不應吃過熱的食物，以免使血管擴張引起胃出血。
三、胃潰瘍病人宜多吃無渣食物，為避免大便乾燥，還需常吃些瓊脂、香蕉、蜂密等能潤腸的食物。
四、禁吃一切對潰瘍面有刺激性的過酸和過甜的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、濃縮果汗咖啡、酒、濃茶等。另外，胃潰湯病人還應戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病。

老年人想要健康長壽當然要吃得健康。廣東省人民醫院營養學主任醫師余薇介紹，老年人要注意攝取以下營養素———

蛋白質。包括優質蛋白和非優質蛋白，前者的來源主要是奶製品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆製品等；後者主要來源米、蔬菜等。

脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。

碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、穀物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。

這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養物質，同樣不可或缺。

老年人飲食七項注意

1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

3、每天吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。

4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。

5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。

6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。

7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

具體則可以參照以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。

一天一杯牛奶，宜早晨喝；

一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要；

一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素；

一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等；

一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等；

一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。 （文/記者張華 實習生/王利貞）

4、老年人為什麼會駝背，而且越老越駝？

說到「駝背」，我們首先記得的是一張白發老人的照片，一手拄著拐杖，一手摟著腰，在路邊彎腰慢慢走著。為什麼隨著年齡的增長而彎腰駝背？

正常脊柱的形狀。頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎和尾椎融合在一起，起主要支撐作用，構成軀干矢狀彎曲。其中，頸椎曲度為脊柱前凸，度數約為20-40度；胸椎後凸，大約20到40度；腰椎是脊柱前凸，度數從40度到60度不等。從側面看，頸椎、胸椎和腰椎形成「S」形脊柱，確保身體平衡、運動協調以及胸腹器官的正常位置和功能。

駝背，就是脊柱後凸增加，主要發生在胸椎。為什麼老年人脊椎後凸增加？原因其實很簡單:——老年人骨質疏鬆引起椎體變形。讓我們看看椎體的形狀。正常椎體從側面的投影是矩形的。骨質疏鬆症導致椎體骨質流失。構成椎體的主骨(約95%)是內部松質骨。骨質流失也首先發生在松質骨中。由於鈣的損失和小梁間距的增加，骨失去了其原有的剛性和支撐力，導致椎體的骨折變形和壓縮性骨折，大部分發生在椎體的前邊緣。此時，當從側面觀察時，矩形椎體變成楔形，呈現前低後高的形式。

　駝背的另一個原因是老年人腰部和背部肌肉萎縮不足以提供保持脊柱直立的力量。因此，如果你不鍛煉，隨著年齡的增長，肌肉力量會越來越差，駝背會越來越重。

5、老年人後背脊椎疼痛怎麼辦,

建議趕快去醫院檢查一下，你描述的這個是不能確定病情的，盡快確定病症，才能對症治療。

6、老年人睡覺時怎麼保護脊柱呢？

你可以用蒙哥家居的護脊床墊呀，他們家的床墊以SPS脊椎防護科技為核心，對睡眠中的脊椎保護這一領域有著系統的研究，挺不錯的。

7、為什麼老年人會駝背？而且越老越駝

老年人駝背絕大部分並非疾病所致，而是一種衰老的表現。 經常可以見到不少老年人，尤以老太太為多，喜歡背著手走路，據說是為了糾正駝背。其實，這是一種誤解，背著雙手走路，於駝背無益，反而有害，同時還增加了不安全因素。

您不妨切身體驗一下，當您背轉雙手時（尤其是冬天，衣服臃腫時更甚），手臂向內向後旋轉，上臂的肩端就會向前旋出，肩關節相應向前向內扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡，頭頸及下巴亦向前伸出，於是更顯佝僂，完全是一副老態龍鍾，步履蹣跚的模樣。這樣的姿勢走路，由於重心不穩，稍有不慎容易摔倒，致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯沖向前，磕破嘴鼻或磕掉牙齒是常事。

如果要糾正或預防駝背，不妨這樣試一試：

一是閑時多靠牆站立（不誤說話或看電視），注意腳後跟、臀部、肩背部、頭枕部緊貼牆面，時間可長可短，視您具體情況而定。

二是閑時可取站立或坐姿，手臂轉向身後，肘部向上彎曲，使前手臂翻轉向上，雙手背緊貼背部向肩胛處上伸，最好能將右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法鍛煉時，應注意循序漸進，不能急於求成，更不能讓別人硬拽你的手向上伸。

三是不論站立、行走或坐著，隨時有意識地伸直上身，一副正襟危坐之勢，並體會這種體位的感覺，保持到日常生活中去。

另外，在您行走時，最得當而舒適的姿勢，應該是抬頭挺胸，雙手自然輕柔地隨身擺動，您會感到步履輕捷，顯得您行動矯健，優雅而閑逸，增添幾分風采。

8、大多數老年人為什麼會駝背呢?

不論何種水平的演員，要扮演一個老人
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多個椎骨按規律連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。年老後才發生的駝背絕大多數是脊椎退變的引起。
人的身體發育成熟到一定時期後，就逐漸走向衰老。脊柱椎體間的椎間盤髓核於20歲以後，纖維環於30歲以後，相繼發生退變。含水量減少，彈性下降。脊柱前方負重多，軀體又以前屈活動為多，這樣便使椎間盤組織擠向後方，椎間隙呈前窄後寬的改變，許多間隙變化加起來就引起脊柱前屈。
另一方面，女性45歲，男性50歲以後，身體骨骼代謝趨向負平衡，分解速度大於重建速度，出現骨質疏鬆。脊柱椎體主要由松質骨構成，在體重和力量的長期作用下，可發生輕度塌陷、變扁。與椎間隙的變化相似，椎體前窄後寬，使脊柱向前彎曲加大。
隨著年齡增大，老年人的脊柱生理彎曲發生明顯改變，腰椎前凸消失甚至反向後凸出，胸椎後凸加大，頸部前伸，形成老年駝背的典型姿態。
駝背影響儀容，也給生理機能帶來不良影響。有的人伴有腰背酸痛，活動不便。肋骨活動范圍受限制，肺活量減少，呼吸代償功能下降;心臟受到壓抑，機體活動量一大，就吃不消;在不能站直的情況下，視野變小，應變反應差，發生意外可能性增大。

9、老年人後背脊椎疼痛怎麼辦

建議買張護脊護腰的床墊，比如妙卡思的就有老年人系列專用床墊。

10、中老年人常見的骨病有哪些？

人進入老年期，由於骨骼逐漸發生退行性變化，加上內分泌和代謝功能常有不同程度的失調，所以容易得某些骨病，下面做些簡單介紹。

1.骨質增生。也就是普通所說的骨刺，多發生在平時承重大、活動多的骨和關節，如頸椎、腰椎、膝關節、髖關節等。有骨刺的部位常有疼痛感覺，嚴重的還可能影響活動。骨質增生是一種中老年人生理性退化現象在骨關節的具體表現，它的發生原因是骨關節經過幾十年長期的負重和磨損，產生了慢性骨勞損。如果中老年人同時有體重過重，動脈硬化、高血壓、糖尿病則可能促進和加重骨質退行性病變的發展。在預防上除了平常應進行適當體育鍛煉外，還要注意飲食調節，控制體重。已經有骨質增生的人應適當休息、減輕體力勞動，必要時可進行理療。

2.骨質疏鬆。這是一種常見於中老年人的代謝性骨病，特別是絕經期婦女大約有20%得骨質疏鬆症。病人常自覺全身骨頭痛，尤其是負重較大的脊柱、骨盆，股骨等處更甚，平常一些活動，像登樓、翻身、下蹲等往往受影響，有的表現為老年性駝背，甚至病理性骨折。造成骨質疏鬆的原因是由於老年期骨組織的化學成分有所改變，分解代謝占優勢，骨鎖中的有機物質和鈣鹽減少，因而骨質逐漸疏鬆或萎縮。這種變化與老年時期性激素分泌減少有關，特別是雌激素水平下降可使骨細胞對甲狀旁腺激素敏感性增高，加強了無機鹽的溶解，如果中老年人在飲食中缺少鈣質，血鈣降低，使甲狀旁腺激素分泌增加，從而更促使骨質疏鬆現象發展，所以中老年人應多吃些含鈣和蛋白質比較豐富的食物，比如豆腐、豆製品、魚、肝、蔬菜、水果等，缺鈣比較明顯的可服些鈣片，最好能同時吃些魚肝油，補充維生素D，促進腸道對鈣的吸收。此外，中老年人能經常堅持適宜的體育鍛煉也有好處，因為肢體如果活動太少，則骨頭缺乏必要的機械應力，骨質便會變薄，變細，逐漸發生疏鬆或萎縮。

3.中老年人股骨頸骨折。股骨頸和股骨大小轉子在腰和大腿之間的部位，也就是普通所說的「胯部」，中老年人很容易受外力沖撞而發生胯部骨折。據一般統計，股骨頸骨折90%發生在60歲以上中老年人，年齡越大發病率越高，原因是除了中老年人骨組織存在著上面所說的代謝變化外，還與胯部解剖位置比較特殊，中老年人行動不太利索有關。因此，中老年人要特別注意預防，平時在行動上要小心，避免一切外力的碰撞和摔倒，特別是下雨、下雪，人多路滑時更要防止滑倒，行動不便的中老年人盡量避免單獨外出。對已經發生股骨頸骨折的中老年人，要加強護理，防止發生感染、褥瘡，栓塞等並發症。