開肩脊柱痛

1、瑜伽開肩動作好痛是正常情況嗎

會有酸痛感
往下看，開肩的正確方式）
簡單吧，只需要雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後打開，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收。
上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要打開下沉。
這個體式叫做手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。
常見體式——橋式，不過要注意的是，雙手相扣放在臀部下方，肩膀盡可能往裡收，充分打開肩膀。
眼鏡蛇式，重要放在肩膀上，微屈手肘，讓雙肩遠離，肩胛骨靠攏。

2、脊柱側彎能開肩嗎？

我覺得這種專業問題，你最好到醫院去咨詢一下骨科大夫，然後再做決定，千萬不要盲目的聽從外面養生館里的，畢竟他們是做生意的，當然希望你去做咯，但如果出現嚴重後果，他們是不會負責任的，我曾經聽說過這樣一件事情，一個理發店裡的理發師給客人理發之前幫她做了一下肩頸按摩，也不知道是他的手法問題還是怎麼回事，總之，客人頸椎以下全部，失去了直覺，癱瘓在床，所以說你要慎重選擇喲

3、開肩的正確方法 希望高手詳細解說

開肩的方法有很多，如牛面式、穿針式、十字交叉、8字扭轉等方法，如下：

1、牛面式

金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間，左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急），如果這對你來說很輕松，左手來到後背，背部中間，抓住右手，輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力，保持5個深呼吸，然後換邊。

2、穿針式

穿針式從四腳板凳式開始，右手臂來到身體下方，右肩膀著地，右太陽穴貼地，左手保持原來的位置，或者稍微往右來到頭的正前方，保持5個深呼吸，然後換邊。

3、8字扭轉

趴下來，左手往外側伸直，與肩膀一條直線，貼實地面，掌心朝上，右手在胸腔撐地，彎曲右膝蓋踩地，如果舒服，再向右旋轉更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面，保持盡量長的時間，如果有足夠的進步空間，讓右手和左手交扣，可以的話，盡量保持久一點。

4、弓式

趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝，腳和手的立相互對抗，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地，保持5個深呼吸。

5、十字交叉

趴下來，稍微抬起胸腔，左右手臂往對側方向伸直，與身體垂直，右手在下，下巴在肩膀中間，手指往遠處走，延展手臂，保持5個深呼吸，然後換邊。

4、如何開肩（要效果明顯又笨還容易完成的方法）

開肩不僅可以更加精進自己的瑜伽體式，還可以有效的緩解肩頸相關的問題，比如圓肩駝背、頸部不適等。有站立前屈、海豚式、反祈禱式、鷹式等，如下：

1、站立前屈（雙手在身後交扣）

站立前屈（雙手在身後交扣）站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔，呼氣，膝蓋柔軟，往下折疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子，如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開，保持5個深呼吸。

2、海豚式

海豚式從下犬式開始，然後膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個手肘的距離與肩膀同寬，然後小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強肩膀打開；保持5個深呼吸。

3、反祈禱式

反祈禱式坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側，然後彎曲手肘，來到背部，手掌並攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適，保持5個深呼吸。

4、鷹式

站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔，彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側，右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上，慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部，保持5個深長的呼吸，解開手和腿，重復另外一側。

5、弓式

趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝，腳和手的立相互對抗，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地，保持5個深呼吸。

5、開肩的壞處都有什麼？

開肩最常見的問題是練習之後會出現腰椎刺痛，開肩時，如果有自身柔韌性不好再加之力度控制不當的情況很容易造成腰椎損傷，長期練習開肩會使脊椎受到嚴重擠壓，並磨損退化。

開肩練習是僵硬到柔軟的過程，如果不注意規律，開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓，並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式，反而會傷及健康。

開肩技巧：用雙手拉著圍巾，寬度稍大於肩寬為好，然後向上高舉，慢慢向後拉舉，直到拉不動為止，站姿要立直，不可蕨肚子。

先直立站，然後雙臂向後，手指交叉合龍，然後讓合龍的雙手盡力向下後方拉伸，堅持到自己能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。

肩關節也是球窩關節，有六個方向的運動。分別是屈（手臂上舉），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），內旋（大拇指朝內），外展（手臂平展）和內收（鳥王式）。當這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。

6、開肩怕疼怎麼辦

我也開肩呢。
相當疼...不過忍忍就好了，每天開完之後其實都很舒服的
想像就幾下，就一會，過去就舒服了，還能漂亮。
忍了。。
其實越怕越疼的，我老師說的哦。
沒么大不了的，這點苦都吃不了以後怎麼辦，對吧。
加油，一起練。~

7、舞蹈課,開肩,第二天胸前痛,一說話深呼吸就痛

屬於拉傷，近期不要做開肩動作。過幾天好轉的