側著睡對脊柱

1、什麼睡姿對脊柱好?

最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。

2、睡覺時的姿勢不好會不會影響脊椎側彎??

醫學專家表示，對於睡眠情況良好（熟睡）的人來說，睡姿好壞並不那麼重要，習慣就好：相反的，如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，一個晚上不免翻來覆去，怎麼睡也睡不好，當然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。 何謂符合人體工學的睡姿？ 人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。 仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。 所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。 大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸? 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。 仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞

3、怎樣的睡姿能起到對脊柱的充分拉伸

人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此她建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？
她認為這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。
至於究竟該如何判斷脊椎是否側彎呢？建議從人體背後來觀察，正常的脊椎應該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康呢！

4、睡姿不正確會影響脊椎？什麼樣的姿勢才是正確的睡姿？

我們都知道人的大部分時間都花在睡眠上，睡眠的質量跟我們的睡姿有關。不恰當的睡姿不僅會影響我們的身心健康，而且對我們的脊椎有著壓迫感而導致變形。筆者這里整理了一下各種睡姿的考量：

1、讓身體達到最大的舒展

我們經常會說選擇自然的睡姿進入夢中，因為人的脊椎也是呈自然。如果你告知到脊椎的疼痛感，這時就要改變睡姿。枕頭跟睡席睡墊都特別重要，高低能夠影響到脊椎的變形程度。就像女孩子穿高跟鞋，時間長久，處於一個不舒適的情況下容易造成腳變形。筆者喜歡大字型的睡姿，所有的手腳處於一個非常放鬆的狀態。只有肢體放鬆，大腦才會處於舒服狀態。不過，還是盡量少仰睡。因為最容易受損的部位是脖子，脖子到背部是相互關聯的。再者，身體無法達到舒適，是因為睡姿的不正確導致血液不流暢，筆者曾經試過左側睡覺，一晚沒有更換姿勢而導致左腿發麻。

2、多種睡姿相互調整

每個年齡層的人睡姿都不一樣，嬰兒喜歡趴著睡，年輕人喜歡抱著枕頭側著睡，老年人則傾向於仰著睡。各種各樣的睡姿都有其好於不好的地方。比如仰睡可以讓脊椎處於一個相對自然彎曲的狀態，這時需要枕頭的作用。但我們不能都仰著睡，其弊端在於會擠壓到胸部。左側跟右側睡睡姿也引起了很多探討，有人說孕婦左側睡姿有利於子宮的安全。但正常年輕人左側睡會造成心臟運作的大負荷，右側睡則可以減緩。畢竟睡覺是都是要讓心臟的血液達到順暢流通。嬰兒趴著睡，可以很快進入夢境。所以，各種睡姿可以根據實情進行調整，你會睡得更好。目前，各種睡姿都還沒有準確，大眾化的測試結果能夠說明是最正確的。

綜上分享了各種睡姿對身體的影響，脊椎對於人來說是特別重要的。我們要靈活作用這些科學生活方式，從睡姿開始。

5、晚上側著睡覺會導致脊椎側彎嗎

如果經常側睡，肯定會對脊椎有影響。但是睡姿分為平躺睡，側睡，卧睡。
只要小時候讀書和生活習慣上，不勾腰塌背，筆直的坐姿，筆直走路，脊椎固定後，就沒有多大影響。

6、什麼睡姿利於脊柱健康

很多人都喜歡側著睡，尤其是採取右側卧的睡姿，認為這樣不會壓迫心臟，是正確的健康睡姿。但對於脊柱不好的人來說，長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者則可能使原有的病情進一步惡化。

7、側著睡覺對腰有影響嗎？

這個概念是相對的，對於正常腰部沒有問題的人來說側著睡是最符合人體工學的姿勢。比如我們所知道的，小寶寶在媽媽肚子里也是蜷縮著的，所以很多人在長大了之後，依然會保持那樣的姿勢來睡覺。通常情況下人靠右邊側睡是比較科學，也是比較健康的。

所以側著睡覺對腰沒有根本性的影響，但是如果腰本身有問題的話，可以適當的調整姿勢，不一定非要側著睡或者是仰著睡，規定直線一種睡法，只要自己能夠安然入睡，並且覺得身體沒有異樣都是可以的。因為睡覺最關鍵的就是讓身體放鬆疲憊，一天的身體得到休息，所以說舒服的姿勢是最重要的，而不是理論意義上正確的姿勢。

但是換句話來說，趴著睡覺是對腰椎非常不好的，因為趴著睡覺會讓腰椎一直處於緊張狀態，有可能會導致痙攣。而且趴著睡覺會感覺呼吸十分不通暢，如果正好是恰逢感冒或者是鼻子堵塞的話，那麼整個睡覺過程都會非常的艱難，甚至是導致失眠，就算是睡著了，也會覺得非常不舒服，沒有休息好，所以在睡覺的時候調整最佳姿勢，最好是平躺或者是側睡。

如果是自己本身就有腰部疾病的話那麼建議去醫院聽從專業醫師的建議來調整自己的睡姿，並且如果腰部有問題的話，最好是建議睡硬板床，而不要去睡柔軟的席夢思，因為太柔軟的話會讓腰椎更加變形。所以家裡最好是從一開始就睡習慣硬板床這樣對腰椎和身體形態都會比較好，而且小孩子也不太適合睡太軟的床，那樣的話會導致他們的腰椎或者是脊柱發育的時候變歪，所以在挑選床的時候也是一門學問。

8、經常側身睡覺會給身體帶來哪些危害？

側身睡覺不會給身體帶來危害。在睡姿方面，中醫認為側身睡覺更有利於養肝造血。

因為肝經分布在人體軀干兩側，不管是左側卧還是右側卧，血都更容易歸入肝經，使人安靜入睡，並開始一天的造血功能。為了讓側卧更舒適，並減少對身體的壓力，要找一個枕頭放在兩膝蓋之間，有利於放鬆腰背部。

右側卧是最科學的，因為心臟在胸腔內偏左的位置，右側卧睡時心臟受壓少。另外，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。

所以，右側睡不僅有利於養肝，也有利於養心及腸胃。但要注意的是，人體胸腔右側肺部體積比左側大，右側卧會影響肺部的呼吸運動，不適合有肺氣腫及肺纖維化的患者。

(8)側著睡對脊柱擴展資料：

睡覺不宜採取的睡姿：

1、蜷成團——彎腰駝背

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，會導致大腦供氧不足。

2、趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利於脊柱健康。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，會引發腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

3、雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似「投降」的睡姿有優點也有缺點。仰卧本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛症狀的人要避免這么睡。

參考資料來源：人民網-經絡養生：側身睡覺更養肝 右側卧更好

參考資料來源：人民網-睡覺也跟睡姿有關？ 正確睡姿讓你擁有亮白美肌