1、怎樣使用啞鈴矯正駝背？
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
2、18歲男，舉啞鈴舉完後感覺脊椎酸痛感覺被壓迫了一樣，這樣會影響長個嗎？這么點對脊椎的刺激沒事吧？
你確定動作正確嗎？脊椎酸痛說明動作不對。還要看你的啞鈴的重量，大重量訓練對長高有影響！
3、練完啞鈴,第二天脊柱疼
可能是肌肉拉傷了，建議休息兩天恢復一下
4、長期使用一個啞鈴鍛煉會造成脊椎彎曲嗎？
科學鍛煉的話不會造成脊柱彎曲的
很多動作都是用一個啞鈴來做的 只不過是練習完一側然後再練習另外一側而已 兩側輪流練習
比如 單臂彎舉 單臂前平舉 單臂側平舉 單臂俯身劃船等等
但是如果你用一個啞鈴來做原本是必須兩邊平衡也就是必須兩個啞鈴才能做的動作 那就會出問題了 很多動作一個啞鈴是做不了的
5、做啞鈴推舉脊椎受不了
首先可以肯定，你在推舉的時候背是呈橋形反弓著的，簡單的說就是挺背有些過度，所以才會使下背受壓過度
額，忘了問，你是站姿的還是坐姿的？
坐姿的只要背緊靠在椅背上，不過度彎曲就沒事了
要是站姿的，就一定要用舉重腰帶，這個健身房通常都是免費提供的
推舉是沒有替代動作的，器械的也沒有這樣的效果，建議你用正確的姿勢做坐姿的啞鈴推舉
在家練啊，也不知道你的啞鈴是多重的
要是沒有腰帶也沒有合適的椅子，那你就必須用小重量了，這樣才能保證背部不過彎，但是這樣效果就不會很好，畢竟這是一個要用大重量的復合動作啊，不過為了安全也必須這樣了
我建議你練肩的時候就不要以推舉為重點了，主要練前平舉、側平舉、俯身側平舉，這樣也能全面的刺激三角肌，要是用一個聯合的超級組的話，效果也是很強烈的
另外有一種叫派克式俯卧撐的練肩的方法，大概就是屈體的倒立俯卧撐，不過我沒試過，不知道好不好
要不你用一個木板放在椅子的靠背上，這樣也行啊，只要有個支撐就會好很多
6、劈啞鈴對恢復脊柱有好處嗎
首先得確保我們的脊椎沒有大的勞損，因為瑜伽體位法基本都能直接作用於脊柱，只有正確地運用才能達到強化脊柱和肌肉的目的。如果習練不得當，體位法不正確，或是習練時急功近利等，都會造成脊椎的移位和肌肉、韌帶的損傷。
脊椎有問題就得及時上醫院找整脊醫生咨詢，進行有效的診治。需要提醒的是，當你患有脊椎病，得先治療好才能在醫生或是瑜伽教練的指導下有選擇性地、有針對性地進行習練。如有先天性脊椎病的患者是不適宜習練瑜伽的，有較嚴重的脊柱側彎應盡量避免做各種扭轉，頸椎有問題慎做頭倒立等等。
瑜伽不是萬能的，它並不是靈丹妙葯，它主要是起到輔助治療及預防的功效。我曾患過腰椎間盤突出，醫生要求治療期停止瑜伽練習，在康復期才繼續練習，確實有利於腰椎的康復。
練習瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽練習的注意事項
1.練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習，以10到60 分鍾為宜；二是瑜伽冥想，可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。
2.不要在烈日下練習瑜伽。
3.不要再僵硬的地板上直接練習，要在干凈，平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有傢具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習，要求通風條件好。
4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。
5.練習前至少3到4小時不吃東西，練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜，也比較科學。但是如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸；
6.盡量多吃原生食物、粗糧，不要吃得太精細，多吃水果、蔬菜類，少食多餐，細嚼慢咽。
7.如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊綳酸痛，就應加以按摩。
8.要知道的是瑜伽雖然有改善身體狀況的功效，但絕對不能代替治療，因此，當有身體不適時應及早就醫。
7、拉啞鈴鍛煉的時候怎麼保護脊柱？
1.腰一定要挺直，腹部往前挺。
2.重量不能太重，量力而行，一般你做到8個就做不了下一個，這種重量比較適合了（如果你是要增肌的話）。
還有問題可以追問我。
8、啞鈴鍛煉肌肉怎麼做才能不給脊椎造成負擔，不損傷脊柱
健身的一項基本要求就是，幾乎所有的動作都是在挺直腰部的基礎下完成的，也就是挺直脊柱，尤其是做下蹲，硬拉等鍛煉腿部肌肉和腰腹部肌肉時，需要格外注意。
9、只有一個啞鈴脊椎有什麼變化
首先可以肯定，你在推舉的時候背是呈橋形反弓著的，簡單的說就是挺背有些過度，所以才會使下背受壓過度 額，忘了問，你是站姿的還是坐姿的？ 坐姿的只要背緊靠在椅背上，不過度彎曲就沒事了 要是站姿的，就一定要用舉重腰帶，這個健身房通常都是免費提供的 推舉是沒有替代動作的，器械的也沒有這樣的效果，建議你用正確的姿勢做坐姿的啞鈴推舉 在家練啊，也不知道你的啞鈴是多重的 要是沒有腰帶也沒有合適的椅子，那你就必須用小重量了，這樣才能保證背部不過彎，但是這樣效果就不會很好，畢竟這是一個要用大重量的復合動作啊，不過為了安全也必須這樣了 我建議你練肩的時候就不要以推舉為重點了，主要練前平舉、側平舉、俯身側平舉，這樣也能全面的刺激三角肌，要是用一個聯合的超級組的話，效果也是很強烈的 另外有一種叫派克式俯卧撐的練肩的方法，大概就是屈體的倒立俯卧撐，不過我沒試過，不知道好不好 要不你用一個木板放在椅子的靠背上，這樣也行啊，只要有個支撐就會好很多
10、舉啞鈴背部脊椎好疼是什麼原因？
你好！
你可能是動作不太規范，可能是你舉啞鈴時借了腰力，傷了腰部，建議休息幾天，本人也有這樣的經歷，腰如果酸痛可以做做仰卧起坐，舉啞鈴時先做做熱身運動。舉啞鈴時動作一定要規范，可以去網上看看一些視屏！
我的回答你還滿意嗎~~