求一節脊柱理療瑜伽課

1、求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位

1、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。向前伸展雙臂至與肩同高。

2、將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。

3、有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。

4、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。

5、呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。

2、求一節瑜伽課編排課程

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。

3、求一節纖體瑜伽課

你可以來八達瑜伽來上一堂體驗課，免費的哦！

4、［緊急求助］一節瑜伽課(60分鍾)大概有幾個體位

單說體位個數在30到40個左右
按照動作的系列順序來說是5到6個

5、求一節60分鍾的瑜伽課編排

梵克的教材-課程設置
初習者體式順序
(①~④,10~20秒，每側/每個體式兩輪)

① 簡易樹式（正中站立一輪/靠牆一輪）（手指相扣/改變相扣）

② 三角伸展式

③ 戰士式II

④ 簡易加強側伸展（步驟0，1）

·拇指相勾

·每側10~20秒

⑤ 平躺伸展

·拇指相勾

·每側30~60秒

⑥ 仰卧祛風式（單腿/雙腿/各1分鍾）

·抱住髕骨上前部

⑦ 雷電坐（1分鍾）

·使用兩根伸展帶

·如只有一根伸展帶，將其放於腳踝上

·將折疊的瑜伽毯放在膝蓋後小腿和大腿間

·教學員如何調整小腿肌肉

⑧ 雷電坐姿坐山式

·30秒~1分鍾，分別扣手

⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式（1分鍾）

教學員如何放鬆腹部和橫膈膜

⑩上升腿式（90°/靠牆/1分鍾）

如果時間允許，雙腿交叉30秒~1分鍾

11.挺屍式（5~10分鍾）

6、瑜伽有哪些動作治脊椎

脊柱瑜伽動作

蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。

雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。

雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。

松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。

7、一節完整的哈他瑜伽課教案

冥想-頸部功-（熱身）
站：肩旋轉式-直角式-增延脊柱伸展式-花環式
坐：雙腿背部伸展式-聖哲瑪里琪一-駱駝式-叩首式
跪：貓式-虎式-下犬
俯卧：眼鏡蛇式-飛蝗蟲式
仰卧：船式-腰部扭動式-搖擺式
放鬆休息術
排的是比較簡單的體式，或者拜日式里添加體式。

8、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~