脊柱拉伸操

1、我16歲身高165CM體重49kg，怎樣練習身體的靈活性？

「Q1：我每天都舉啞鈴，我媽叫我不要舉，會影響長高，那我應該怎樣鍛煉手臂上的肌肉？」
既鍛煉手臂又不影響長高的啞鈴鍛煉法還是有的，那就是不要站著練舉重，不要像健美明星那樣超負荷鍛煉。鍛煉手臂可以練肘彎舉（肱二頭肌）、臂屈伸（肱三頭肌）、側平舉（三角肌中束）、卷磚（小臂）。

「Q2：怎樣在才能提高身體的靈活性？」
做一些拉伸運動，體操。有條件可以練習一下拳擊。

「Q3：如何鍛煉彈跳？ 」
跳高、跳遠、立定跳遠、三級跳遠、蛙跳。

增長身高方面：
日曬，幫助體內合成維生素D；
彈跳運動，刺激骨關節，促進腿骨發育；
單杠懸垂，拉伸脊柱；
伸展運動，形成良好站姿；
充足的睡眠；
情緒穩定；
增加營養（鈣質、蛋白質、維生素等）。

2、24歲了還有希望長高兩厘米嗎

23竄一竄，24沒戲了

3、背部左高右低，那脊柱是往哪邊側彎？做伸展拉筋操身子應往那邊？？

這種情況下，側彎是在高的那邊。就是左邊。做伸展拉筋操應往右邊

4、玉姬五式是什麼？

創始人：大臉淼，大臉淼推出了自己命名的運動招牌，非常簡單的五招式，網路流傳較廣。是種自創減肥操。

5、有什麼保健方法（如什麼保健操？）可以治療脊柱s形？

一般比較難，除非還是發育期間還比較可能，像你這樣抄的情況，第一，可以做拉纖，但是肯定是長時間的，比較耗百時。第二，做推拿理療，也同樣，是需要長時間的，但還不一定度可以完全好。第三就是你說的保健操，一般你可以做腰部紐問動，同時，多拉伸韌帶，盡量拉柔韌來，說不的定還是有一定答效果的。但這種脊柱S形是比較難的。睡覺姿勢也應注意，盡量平睡

6、在床上身體用力伸展有助於長高嗎

你需要的是這個，床上伸展，效果有限，脊柱不是長個主力，腿骨才是，你參考一下。
艾哈邁托夫全名為魯斯塔姆·艾哈邁托夫,是蘇聯著名運動員.曾參與世界體操大賽,並獲得冠軍.
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神奇增高

艾哈邁托夫從14歲起幾乎不再長個、16歲時只有1．61 米的艾哈邁托夫，竟然在三年中長高了21厘米。
魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1．61米。
然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。
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增高秘訣

是什麼靈丹妙葯有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－50米。重復4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6－8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鍾），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4－6分鍾，每個動作重復6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3次，每次35－45分鍾持之以恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
三、增高方法總結
蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆．艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛煉，促使身高增加，取得了顯著的效果，他自小酷愛體育，渴望當一名具有世界水平的運動員，受到遺傳的影響，他身材不高，因為他的父母是矮個子，而且他本人也比同齡人矮。14-16歲，這兩年他競1厘米未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助著名的體育教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要做些專門的練習，他還可以長高。他們一起研究了一套專門練習方法，　魯斯塔姆．艾哈邁托夫每天堅持2次---早晚各一次。經過幾個月的練習，他發現自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續練習，又長了八厘米，第三年長了五厘米，這樣他身高185厘米，下一年他停止做這套練習，只長了2厘米，他不僅比自己的父母高出了一頭，而且成為第一流的跳高選手，現在魯斯塔姆．艾哈邁托夫已擔任教練員工作，他把自己做過的增加身高的練習方法編入訓練課程中。那些認真完成練習的青少年都長得很快，現在他的學員平均身高190厘米。
蘇聯教授帕利科指出：合理的飲食和特殊的增高練習法，能使任何一個青少年增高20%。減少脊椎的彎曲度能使停止長高的成年人長高。蘇聯《勞動報》記者科茲洛夫在帕利科教授的指導下，曾做過一次增高試驗：一天科茲洛夫沒乾重活，吃了1公斤蘋果與胡蘿卜，晚上來到帕利科家中，教授讓記者做了一套自我控制操：讓記者坐在軟椅上，放鬆全身肌肉，然後臉朝牆上裝的肋木，踮起腳尖，盡量用手摸較高的肋木。同時心裡默念著：「綳緊腿和背部的肌肉，軀干慢慢伸長。-------」每做一次動作，全身肌肉都緊張放鬆一次，同時注意調整呼吸。接著，記者橫握木棍兩端各吊一個沙袋。先把木棍舉過頭頂，身體向兩側彎曲，然後把木棍置於腦後，彎腰屈體，交替用棍子兩頭接地，這樣，他的身體變的十分柔韌。最後他雙腳抵住沙發，雙肩靠在椅邊，全身成反弓形，幾分鍾後，他靠足尖和後腦勺的支撐，全身軀干與地面平行。記者臨離開帕利科教授家時，一量身高，長高了2厘米。
這種經過鍛煉的暫時增高法，是由於關節距離加大和脊椎彎曲度減少的緣故。如果要維持身高必須堅持反復鍛煉和注意飲食。現在市場上大部份增高助長器械就是根據這個原理製造的。
蘇聯醫學科學院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基評論帕利科增高方法時說：「飲食、特殊的體育練習和生活方式合理，確是可以促使青少年長高的。」即使是25歲以上的青年，採用科學的食譜加上特殊的鍛煉，可以排除脊椎韌帶結構中的鹽分，提高其韌性，糾正不正確的穩定姿勢，也能出乎意料地使人增高。

7、物理拉伸脊椎有害還是有益?

治療腰椎，頸椎疾病的方法中，牽引療法以其簡單、安全、無痛、有效得到廣泛的應用。牽引療法不僅可以使突出物還納，還有利於小關節紊亂糾正復位，並使椎間孔恢復正常外形，從而解除對神經根的擠壓；牽引作用能使破裂的椎間盤組織疏散變形或遊走，神經根得到減壓而獲得治療；可使軟組織松解，解除肌肉痙攣，消除體重對椎間盤的擠壓，改善循環，並可使外因致病物資減少，從而達到鎮痛目的和預防作用。目前牽引床的使用仍然以醫院使用為主，牽引床結構復雜，操作不便，體積龐大，不易拆裝，費用高昂，隨著物資生活水平的提高，人們越來越重視身體康，希望通過一定的理療達到預防疾病的目的。
牽引療法肯定是的作用的,但這是一把雙刃劍,也可能有副作用,即用法不當有可能將腰椎拉傷,也可能使沒有發病的好骨頭受傷,所以要找有經驗的人控制力量才行,不可盲目

8、聽說拉脊柱可以增高 就是有5部健身操 可以拉伸脊柱的

所有長高手術都有一定的危險，如果不是手術不會有增高的效果的，你就是你，快樂生活吧。

9、是什麼造成了青少年脊柱側彎如此多發呢？

2017年，我隨醫療專家對遼西地區城鄉部分中小學學生開展脊柱側彎公益篩查。篩查顯示，遼西地區青少年脊柱側彎發生率為10%—15%，脊柱異常率達到44%。據了解，青少年脊柱側彎在全國各地發生率一直居高不下，據有關部門統計，全國累計已有1000萬青少年患有脊柱側彎。此問題必須引起有關部門高度重視。

從主觀因素看：

一是青少年長期坐姿不正確，低頭玩手機，看電腦，側身做作業，背單肩包等不良姿勢與習慣引發；

二是學生在校課間活動少，體育運動不積極，作業負擔相對較重，造成肌肉骨骼生長異常；

三是相當一部分學生生活不規律，飲食不科學，激素失調；四是先天性遺傳因素和心理因素也佔一定比例。學校、家長等對脊柱側彎相關知識特別是危害性了解不夠。

為此建議：

各級政府教育、衛生主管部門應定期對中小學生脊柱側彎開展專項篩查，發現疑似病例及時進行心理疏導、提出治療建議，並進一步將脊柱側彎作為中小學生體檢項目中的必查項目，實行檔案化管理。

各級醫療機構，應大力支持和配合脊柱側彎篩查工作。輪流選派專業醫護人員參加篩查，發動醫務人員中的志願者參與篩查，選派專業醫療骨幹對相關人員進行專業技能培訓。各醫院應設立專門科室（或在相關科室掛牌）治療病患。

預防和矯治脊柱彎曲異常，日常教育很重要，要注意培養學生良好的讀寫姿勢。在中小學中提倡、推廣脊柱拉伸操；多做一些有利於身體全面發展的運動，如跑、跳、打球、游泳、墊上運動等。

提現大家平常一定要多鍛煉鍛煉。