深蹲脊柱側彎

1、脊柱側彎有什麼好的治療方法？

病情分析： 一般情況脊柱側彎需要加強營養補充鈣質，適量康復功能鍛煉，應用矯形支具糾正
意見建議：建議加強營養適量補鈣，局部按摩理療，康復功能鍛煉，糾正不良姿勢，應用矯形支具糾正，必要時脊柱外科進一步治療

2、問：左腿膝蓋酸，小腿肌肉緊，右腿情況有點沒左腿嚴重，前段時間做了幾次深蹲

可能是腰椎間盤突出了，腰椎間盤突出的病因是由於外傷、長期勞累、勞損、用力不協調、姿勢不當等原因導致的椎間盤組織退變、纖維環破裂，髓核從破損處突出，壓迫相鄰的神經跟、脊髓，造成周圍組織水腫、椎管狹窄、脊柱側彎等。與平時的習慣有一定的關系。腰椎間盤突出是退化性病變。

日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。

注意事項：
1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。
2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。
3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。
4、加強鍛煉，增強體質。合理的鍛煉。
5、平時注意頸腰部保暖。
6、可以適當補鈣。

但是以上的都是一般做法，最好還是找骨科大夫看看！

3、為什麼深蹲上重量時肩膀會向一邊傾斜？

深蹲中杠鈴出現左右傾斜，通常是因為兩腿力量不均（向強側傾斜），而旋轉（一側向前轉，另一側向後轉）通常是因為軀干脊柱兩側力量不均（向強側轉）。 體態（長短腿、脊柱側彎 等）對此也會有影響，不過從你的描述（重量150公斤以上才出現）來看，應該是身體兩側力量不均引起的，否則的話，這個問題應該在很輕的重量時就開始出現。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。

4、高低肩，脊柱有輕微側彎，深蹲改成頸前為主可行嗎

可以，針對你的問題
你說的這種方法對改善高低肩和脊柱側彎會更有效果

5、脊椎側彎患者健身時要注意什麼？

我的情況和經歷幾乎和你一模一樣，醫生們像統一過口徑一樣異口同聲的說「成年人抄脊椎側彎絕對不可能糾正」，剛開始的時候我也不甘心，也到處上網找資料，也來知乎問百過。現在慢慢想通了，覺得第一步就是要正視這個事實，那就是醫生們可能說的是對的。我們的脊柱側彎就這樣了，糾正不過度來了所以，我現在只求脊柱側彎不要影響我去健身房鍛煉，在知道自己脊柱側彎前，我喜歡大重量問深蹲，硬拉等，知道自己脊柱側彎後，都不知道自己能不能做這些動作。另外，我是發現左右背闊肌（其實整個左邊上身都比右邊小好多）大小不一答樣，才去的醫院檢查。因此，我比較認同2樓的說法，即：肌肉不平衡是脊柱側彎的結果，而不是原因。

6、健身房，你可能看到大多數人在練胸部以及腹部的肌肉，極少人在練腿部的肌肉，為什麼？

例如，對於腿部訓練，其他教練員通常選擇「腿部訓練」或「不進行腿部訓練」。客觀，公正地處理現象。不是盲目地依靠盲目判斷，而是進行分析……要分析為什麼在當今的體育館中很少有人練習腿，這種現象不能簡單地描述為「好」或「壞」。不要忙著批評

一、不能練腿

腿部訓練有什麼好處？特別是很多！但是，並非所有人都適合腿部訓練。

蹲對於練習腿是必不可少的，但對於下蹲，並非所有人都適合下蹲。

如果膝蓋受傷或柔韌性太低而無法獨立進行下蹲姿勢，或者出現嚴重的身體問題，例如骨盆前傾，脊柱側彎等，盲蹲將傷害您。

另外，建議患有心臟病或高血壓的人不要使用重物。

二、練腿專業度過高

昨天的判決是「初學者推胸，拉開他的老手，然後蹲下蹲。」實際上，這反映了「胸」，「後」和「腿」在其他方面的訓練困難。

腿部訓練包括髖關節，膝蓋和腳踝關節，並且在運動過程中，您還需要考慮核心肌肉群的穩定性。無論力量模式或所產生的感覺如何，如果卧推和耐力為白色，腿部訓練的技術內容自然是腿部訓練的頻率，沒有足夠的肌肉力量，短期內沒有相對復雜的下蹲技巧，並且腿部訓練沒有神經肌肉的招募關系低得多

同時，腿部訓練能帶來高回報，但高產往往會帶來高風險。沒有訓練夥伴的指導和保護，加重腿部訓練的潛在運動傷害和危險將是巨大的。

7、關於舉啞鈴的問題，一隻手一隻手練好，還是兩只手同時練好，據說一隻手練會使脊椎彎曲，是這樣嗎？

你好，單手輪流舉練胳膊與胸肌效果遠遠大百於同時舉，顯然是單手輪流舉好。
但是，雙手同時舉對腰沒什麼傷害，如果是做度提拉、負重深蹲，那對腰的傷害是很大的！
補充：我上學內的時候就是做提拉做的把腰傷到了，相距現容在5年了還有點老毛病
在運動前要做好准備活動。

8、我脊柱側彎，醫生說是輕微的，帶背背佳就好了，脊柱側彎的位置好像在堅脊肌腹肌附近，往左邊點，我現在有

你這種情況我建議你吃上營養素，即使你百帶上背背佳好了，度你也是做不了重壓力的運動。身體修復是要靠營養為原料知的，你營養跟不上只能說是靠外力復位，一做重力活就又彎了，道這就是腰間盤為什麼總是復發好不了的原因，你這也一樣。而專且你只要按我的方子去吃，保你事半功倍屬，體能提高

9、16歲的學生長期深蹲杠鈴,對身高的生長有影響嗎?

對身高是有好處的。來
杠鈴深蹲起對脊柱的壓迫比較大，大重量的深蹲起，一定要提前跑步熱身，否則會對脊椎造成一自定損傷，再者深蹲起完畢後一定要用雙手吊在高處懸垂zd一段時間，這樣脊椎和肌肉會得到很好的放鬆，還會有利於身高的增長。