練瑜伽脊柱疼

1、練瑜伽背部疼是怎麼回事？

有很多人為了鍛煉可能會選擇各種自己喜歡的運動，比如說瑜伽就是現在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，練瑜伽還能讓身心都很放鬆，但是練瑜伽並沒有想像中那麼簡單，很多人剛開始練瑜伽的時候經常會感覺到處疼，那是為什麼呢？

1、缺乏鍛煉且沒有熱身

很多人練瑜伽之前並沒有鍛煉基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。

預防措施：

在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鍾開始，然後做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鍾左右。

2、練習次數太過頻繁

剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。

預防措施：

不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛煉次數和強度，一周練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鍾左右即可，要增加強度也要循序漸進。

3、用力過猛或姿勢錯誤

練瑜伽時有很多的扭轉、後彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。

預防措施：

在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、後彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受范圍內做動作。

4、本身腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。

預防措施：

可以做一些像仰卧起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。

5、核心肌肉群力量不夠

很多時候練瑜伽背部疼痛，是因為核心肌肉群力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現象出現。

預防措施：

平時可以做卷腹、平板支撐、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強核心力量。

6、疾病原因

本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人群，在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。

預防措施：

這類人群要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。

7、練瑜伽背部疼怎麼辦

(1)按摩

練瑜伽出現背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環形旋轉施壓，具有放鬆肌肉、松解粘連等作用。

(2)熱敷

對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鍾左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。

(3)貼膏葯

可以在背部酸疼的部位塗抹具有舒筋活血的葯油，並且可以同時進行按摩來使得葯油充分進入肌肉內部，從而來緩解酸痛不適。

(4)休息

如果是因為姿勢不對或是用力過猛，導致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復

(5)就醫治療

如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫檢查治療。

8、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

2.活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4.活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

2、練瑜伽時脊柱拉傷，怎麼辦？

練瑜伽最重要的是保護好自己的腰部跟脊椎，拉傷韌帶，休息一段時間就可以恢復，但腰和脊椎可是一輩子的事情，我有個朋友是我們一起學瑜伽的學姐，現在練到腿部韌帶拉傷，腰椎盤突出，別說工作了，跟你一樣連彎腰都是很疼的，我勸你重視自己身體的感覺，脊柱不存在拉不拉傷，如果你連彎腰都有問題，請去醫院就醫，早一天去早一天好，以後再練瑜伽的時候跟著自己身體的感覺走，不要太勉強自己，祝你早日康復！
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3、為什麼練瑜伽後總是背疼

眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鍾。
如果在這三分鍾里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。
貓式、狗式
兩個動作重復做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。
橋式
一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體盡量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鍾。
鞋匠式
1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，盡量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；
2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鍾。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式
不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鍾
樹式
1、自然站立，背部挺直；
2、右腳放在左腿內側；
3、雙手向上舉起伸直，指尖並攏向上；
4、保持10個呼吸後，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭動式
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側
3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡

4、為什麼練習瑜伽基本坐姿的時候，腰部上下的脊柱酸疼很。

你腰椎兩側的肌肉平時都是沒有真正的運動到，當長時間處於一個挺胸拔背的姿勢時，你的腰椎肌群被激活，第二天肌肉酸疼非常正常休息一兩天就恢復了。脊柱酸疼？再仔細體會下，如果有腰椎的疼痛最好看醫生。

5、為什麼練瑜伽腰痛

也許是練瑜伽的過程中出現了錯誤，可是你自己還不知道，下面幾點的介紹要仔細看呀！

練瑜伽犯的錯誤，練瑜伽的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現，有的則要好幾年後才爆發，所以千萬要小心。

1、太投入，練習次數太頻繁（一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。）
2、過度強調後彎（很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。）
3、太強調拉筋（拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是）。

6、瑜伽會使人脊柱受損嗎？

不注意一些動作的話是會的，所以練習扭轉、後彎等對脊柱活動較大的體式時一定要嚴格按照老師的語音一步步做，千萬不可過激，用力一定要柔和。
人的脊柱的年齡就是人的健康年齡，為什麼說犁式是體式王呢，因為他可以柔軟我們的脊柱，而後曲的動作是對我們身體非常有益的體式，因為有相關專家統計過一個數據，人每天前屈的動作大約是3000次，而要是沒有需要，一般人是不會刻意後曲自己的身體的，所以現代人的頸椎腰椎都有很多問題出現。駝背，腰椎間盤突出等等。益處是無需贅言的。
但是在練習的過程中也應該注意一些問題和方法。比如在做後曲體式的時候要收緊臀部和核心部位,還有配合呼吸，不要屏息，不要達到自己的極限，找把胸椎拉長拉遠的感覺。不要一味的推髖，導致擠壓腰椎，練完以後會腰疼。所以一般好老師，會在練習完後曲動作之後鏈接前屈放鬆，如果到大休息時（癱屍式時）腰部還有不適的感覺，那在墊子上再滾滾腰，左右前後，再做一下半龜式就好了。

7、練完瑜伽，脊椎和後背疼怎麼回事？

是暫時性的不適應吧。也可能是練過度了，動作幅度太大