脊柱外旋

1、含胸駝背確實是太難看了，怎樣才能矯正這種樣子呢？

背部和肩部是造成身體不良體型的罪魁禍首，身體之所以會有各種不良體型主要就是因為肩背受平時各種不良姿勢的影響才造成的不良體型，因為背部脊柱是最容易被外力不良姿勢而改變的，我們常見的含胸駝背弓脊等不良體型，幾乎都是因為脊柱彎曲變形才導致的，所以在日常生活中要想避免各種不良體型的發生。

大家首先要做的就是糾正自己的各種不良姿勢，這些都是都是導致不良體型的發生的直接原因。

當身體出現不良姿勢以後不僅以後對身體的健康有一定的影響，而且對身體的美感更是影響甚大，背部變形了，肩部變形了，你穿什麼都不會顯得好看，嚴重影響個人的氣質和魅力，所以大家如果想預防肩背變形，那就必須要強化背部肌群，將背部的肌肉力量練出來，強大的背部力量可以保護脊柱不被外力傷害變形。

而且當肩背肌群練的寬闊起來以後，你的體型會更加有魅力，穿什麼都會顯得非常有氣質有范兒，

就給大家整理一組非常完美的背部訓練動作，可以幫助大家完美的訓練背部，增強背部肌群，讓背部更寬闊有型，加強背部肌群的訓練不僅僅是預防脊柱變形，其實加強背部訓練更是可以矯正不良體型，像含胸和駝背的情況，只有通過加強背部訓練，才能矯正的過來的，必須要長期不斷的加強背部肌群訓練，才能將彎曲的脊柱矯正過來，讓身體變得更挺拔筆直威武。

下面給大家整理9個非常完美的背部訓練動作，不僅僅能練出雄壯的背部，更能矯正背部的不良體型。打造挺拔的背部改變含胸駝背體態，背寬了，穿衣服會顯得腰更細！更有型！這組動作在訓練時每個動作組3組，每組做10次。在每組間都要有休息時間保障體能力量恢復，建議每組間休息90秒。

動作一，高位下拉

動作要領：端正坐姿，雙腳全腳掌著地，腰腹部肌肉收緊，抬頭挺胸，雙手寬握距握把，手臂伸直，手肘微微彎曲。緩慢下拉，身體不要擺動，保持坐直身體不要前後擺動，下拉至桿接觸鎖骨位置，停留0.5-1秒，緩慢向上回到初始姿勢。下拉時呼氣，回放時吸氣。

組合超級組 動作二雙頭繩高位下拉+動作三雙頭繩頸後下拉

頸後下拉這個對肩關節的靈活度有要求的，而且很容易受傷！如果你在做的過程中，肩關節痛難受，請停下來！

組合超級組 動作四 坐姿繩索麵拉 +動作五 坐姿繩索劃船

坐姿面拉，雙手緊握繩索！兩臂抬起與肩同高，注意一定要控制肩部下沉！然後先肩胛骨收縮用力，使兩臂屈肘與地面平行，向頸部拉引,緊收肩胛骨肌肉，停留1-2秒，然後有控制的打開肩胛骨，有控制的沿原軌跡返回，然後再繼續進行！ 肘關節不要過度向外打，否則肩後束容易成為主發力！手腕也不要過度屈腕！

坐姿劃船

首先按動作五坐好，腰背打直，腹部收緊，抬頭！挺胸，然後雙手握住兩邊繩索把柄，保持肩部穩定，肩關節不要往前走，手臂向前微屈不要完全伸直，然後身體稍微向前傾斜，找准背部肌肉綳緊發力的感覺與手臂兩邊把柄成為一體，手掌掌心朝下，背部發力將繩索向後拉，過程中小臂做一個外旋，大臂貼緊身體，直至肩胛骨完全收緊，然後在背部可控制的速度下慢慢離心還原！

組合超級組 動作六 俯身單臂啞鈴劃船+動作七 杠鈴反握俯身劃船

啞鈴劃船

首先背挺直的前提下，向前俯身，同側的手臂放於肩的前上方，肘關節伸直不鎖死，另一側腿向斜後方踩實地面，膝關節伸直不鎖死，髖關節保持中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視前方，拿起啞鈴，手臂自然下垂，小臂不要過多用力，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，啞鈴平行於地面，吸氣的准備，呼氣的時候，背闊氣發力，帶動手臂先向後滑，同時屈肘將啞鈴提拉到小腹位置，此時大臂加緊身體，平行或略高於背部水平面，小臂自然下垂，腕關節保持中立，背闊肌有收縮感，吸氣，背闊肌做離心收縮，控制手臂將啞鈴還原到剛開始的位置，重復動作。

杠鈴反握劃船

雙手反握抓住杠鈴掌心向上，肘關節微屈，挺腰背打直，身軀向前傾，直至身軀快要與地板平行。頭要抬起。杠鈴掛在手臂下方，讓手臂垂直於地面和身軀。保持固定，吐氣並拉起杠鈴，肘部緊貼身體，在動作收縮的頂點，收緊背部肌肉，保持1秒。

動作八，站姿寬握繩索後拉

雙腿打開，因為站姿的腳距略寬會使我們的身體更穩定，一定肩寬1.5倍或與髖同寬都可。

動作和坐姿劃船差不多。肘關節打開，肘關節的水平位略微低於肩部水平位，不要聳肩！

動作九，仰卧劃船

保持身體筆直，雙手抓住橫桿，肩部外擴挺胸。，背部肌肉發力，用背部肌肉收縮和雙臂輔助把身體朝前上方拉起，將身體拉向橫桿,到最高點停頓一下,肩胛骨收緊擠壓背部，胸部觸到單杠後緩緩落下。 回到起始位置重復動作。

訓練固然重要，可不要忽略飲食哦！

雙關節動作大重量刺激的一定要注意動作標准，體態正確，謹防受傷！

2、我是強直性脊柱炎的患者，雙下肢活動不便，但以後能治癒，這是否合服辦理殘疾證的條件？

可以辦理～強直性脊柱炎屬於肢體三級 ～～如果你影響雙下肢最高可以為二級～～一級不可能～～肢體一級標准要四肢三殘～～至於你說的治癒那是以後的事～殘疾標准事你當前殘疾～～那就可以辦理殘疾堅定～～治癒以後你要事不從心提出堅定～如果你治癒了殘聯也沒有里有叫你去在堅定～
殘疾證的辦理屬於個人利益行為其他人不得干涉

3、兒童體質差按摩有效嗎

介紹幾種日常保健按摩的方法，你可以嘗試一下
1、健腦保健按摩按摩要點
輕捏寶寶的脊柱6遍，配合按揉背部3分鍾。再用中指端輕揉寶寶的太陽穴處100次，用兩拇指自眉頭向眉梢做分推100次。用拇指按揉頭頂正中線與兩耳尖連線的交界處（百會穴）1分鍾，注意避開前囟處。最後，用拇指、食指與中指對稱用力點揉肩部筋肉1分鍾。
嬰幼兒時期是人一生中腦實質增加最快和腦細胞分化最快的時期，腦發育比身體其他部分的發育快許多。如果能在這段時間內，對嬰幼兒進行健腦按摩，將促使嬰幼兒更加聰明，更加健康地成長。
2、脊柱保健按摩
按摩要點
輕推寶寶的脊柱10遍，配合按揉背部。使寶寶仰卧，父母位於寶寶頭部，用雙手握住寶寶雙腕反復屈伸寶寶的上肢數遍。再讓寶寶坐起，父母雙手按摩其雙肩10遍。最後，用掌根搓揉寶寶脊柱兩側數遍。
脊柱在生長發育過程中，常可因坐姿不良而出現脊柱側彎、雙肩不對稱等畸形。採用一些保健按摩方法，可以預防嬰幼兒脊柱畸形的發生。
3、肩關節保健按摩按摩要點
拿揉寶寶的上臂，按揉肩胛部肌肉。使寶寶屈肘，父母一手捏拿肩部，另一手捏拿肘關節並做內旋、外旋活動。
肩關節是人體活動范圍最大的一個關節，常易受到損傷。對嬰幼兒肩關節的保護，除了平時在日常生活中注意外，通過進行保健按摩，可以增強肩關節的穩定性，防止脫臼。
4、指腕關節保健按摩按摩要點
使寶寶取坐位，父母用多指輕揉寶寶的指間關節約10遍。拿住寶寶的手指遠端（手指尖一端）做腕關節的屈伸運動和旋轉運動數次。在寶寶手指部肌肉處來回抹數遍。
指腕關節是人體平時使用最多的關節，十分靈活。嬰幼兒在玩耍時，指腕關節易發生外傷或勞損，父母經常對寶寶做一些保健按摩，可以防止小兒指腕關節損傷。
5、膝關節按摩保健按摩要點
讓寶寶仰卧，父母用雙掌按在膝關節上搓揉，以局部發熱為度。再讓寶寶俯卧，父母拿捏寶寶的小腿和大腿背側肌肉數遍。輕輕提起寶寶的小腿，反復做膝關節的屈伸動作數遍。
6、踝關節保健按摩按摩要點
讓寶寶仰卧，父母用雙掌握住內外踝關節，揉5分鍾。一手托住寶寶的腳跟，另一手握住足前部，輕輕旋轉搖動踝關節。再讓寶寶俯卧，父母用多指拿捏寶寶的小腿背側肌肉和跟腱部數遍。最後搓揉足心5分鍾。專家叮嚀 膝關節是人體主要負重關節，嬰幼兒還處在生長發育階段，膝關節的穩定性較差，加之天性好動，經常跑跳，易使膝關節受到損傷。為了使嬰幼兒膝關節少受損傷，父母平時可在膝關節周圍做一些保健按摩，以增強膝關節的穩定性和靈活度。
踝關節由脛骨、腓骨、距骨及其周圍的韌帶、關節囊等組織構成。由於嬰幼兒踝關節周圍肌肉力量弱，在運動時常易引起踝關節扭傷。為了避免扭傷，父母平時可在踝關節部進行一定的保健按摩，以增加其穩定性。

4、怎樣鍛煉才能強化自己背部肌肉？

如果你想要成為衣架子，光有腹肌和人魚線是完全不夠的，寬闊厚實的背部肌肉是不可或缺的。背部肌肉也是每一個健身者不容忽略的部位，它不僅能塑造倒三角體形，還是我們堅實的後盾，在各種情況下，保護我們的上身軀干，避免受傷風險，下面我們了解一下背部肌肉的組成部分。

背部可以分成四個肌群，有背闊肌、斜方肌、大小菱形肌以及豎立脊，背闊肌在外觀上有助於呈現出背部的寬度，它主要由兩個功能，一是手臂內收，二是將向前延伸的手臂往身體內收回。斜方肌是呈現背部的厚度，豎立脊的功能則是延伸脊柱。

許多文章都會提到不要用力竭的方式來做訓練，在正確且安全的啟動下，訓練中做到接近力竭甚至力竭對肌肉產生的超負荷，是對肌肥大以及神經傳導有更好的效果。但是安全性以及持續性才是健身的重點，力竭的訓練方式比較容易導致肌肉損傷，身體就會花更多的時間來修復，是得不償失的。所以小編建議在沒有科學的指導下，不要完全力竭。

第一個動作：滑輪拉舉

做滑輪拉舉時，可以讓上半身微微前傾，腳部一前一後站立。下拉滑輪時，手肘是往下帶而不是往後帶，並且將手肘收緊到身體兩側，不需要做到力竭，並專注在緩慢且控制好整個運動的全程活動范圍，滑輪拉舉可以很好的幫助我們激活背闊肌。

第二個動作：滑輪下拉

滑輪下拉我們選擇頸前下拉，這樣的下拉方式不會造成肩關節受傷，也可以完成較大的負重練習，握距我們選擇正手寬握，刺激背闊肌的同時又能鍛煉斜方肌，相似的訓練動作還有引體向上，引體向上輔助鍛煉到二頭肌。

第三個動作：俯身劃船

俯身劃船時鍛煉背闊肌的好方式，它可以平均鍛煉到肌肉兩側，讓背闊肌兩邊看起來比較對稱，如果有背部肌肉不均衡的夥伴可以嘗試俯身劃船。做俯身劃船，唯一的局限是健身房的啞鈴不夠重量時，很難達到漸進性負重練習。

第四個動作：臉拉

臉拉是一個可以鍛煉到三角肌以及斜方肌的動作，它有兩種方式，第一種是"高拉"，把繩索拉直臉部前，每下都要做到收緊肩胛骨的姿勢，這種方式會練習到中斜方肌以及三角肌。第二種是用"外旋"以及"提升肩胛骨"來完成動作，這種方式會鍛煉到旋轉肌群以及後、側三角肌。