不良坐姿對脊柱的影響

1、想練出寬厚壯實背部小三角，哪些動作最實用？

背部肌肉是男人最有魅力的圖騰，強壯的背部肌肉可以讓一個男人更有力量，更有魅力，綻放男人的雄性力量之美，在任何時候只要擁有寬闊壯實背部肌肉的人，都會散發出一種霸氣的男人氣場，震懾別人，所以一個男人要想有力量氣場，就必須加強背部肌肉的訓練

加強背部肌肉的訓練不但是氣場魅力訓練，同時也是身體自我保護訓練，因為強壯的背部肌肉可以更好的保護，身體重要部位，尤其是對於脊柱脊椎的保護，強大的背部肌肉可以使 脊柱不受任何外力重量傷害，並且避免各種不良姿勢對脊柱脊椎的傷害

現在有很多人因為各種不良姿勢和背部肌肉力量較弱，年紀輕輕就使脊柱脊椎出現彎曲等不良症狀，如果這些不良症狀得不到矯正，長期積累就會給脊柱脊椎造成嚴重的傷害，就會出現各種背部疼痛，到中年以後很容造成更大的危害，所以如果你的背部脊柱，已經有輕微的變形，那麼你一定要進行背部增肌力量和矯正訓練，強大的肌肉力量是保護脊柱脊椎的關鍵，

小編為大家整理一套非常強力的背部增肌力量訓練，可以非常有效的幫助大家提升背部肌肉力量。

下面8個背部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，全部的動作都是兩個動作搭配而成的暴力超級組

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 坐姿利用繩索+直桿(寬握，掌心相對)做劃船12 - 10次(遞增重量)後不休息直接去完成 - 動作2 站立俯身利用史密斯機做劃船12 - 10次(遞增重量)為1組

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 坐姿利用繩索+直桿做下拉12次(較大重量完成)後不休息直接去完成 - 動作4 站立俯身利用兩個啞鈴做劃船12次為1組

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 坐姿利用繩索+三角柄做劃船(較大重量)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6 坐姿利用繩索+直桿(寬握，掌心相對)下拉12 - 10次為1組

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7 坐姿利用固定器械做劃船(較大重量)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8 站立俯身利用小杠鈴完成劃船12 - 10次為1組

2、背部不夠筆直寬闊，哪些動作能完美塑形背部矯正不良體態？

背部塑形不管是對於男性還是女性都非常重要，寬闊筆直的背部，不僅會讓體型更加好看有魅力，而且還會增強背部的保護，我們都知道背部是身體上半身主要的力量來源，在日常生活中不管你做什麼，都需要有背部力量參與，如果一個人的背部力量弱，不僅會形象各種力量活動，而且還會對健康造成一定的影響，為什麼背部力量會對健康有一定的影響呢，當然年輕時背部力量弱如果你不是體力工作者可能沒有什麼影響。

但是隨著年齡的增長，到了中年以後，背部力量弱的造成對身體造成的各種影響就都會突顯出來，首先背部力量弱的人，脊柱會容易出現問題。

因為隨著年齡的增長或者有平時有各種不良姿勢，那麼就會對脊柱造成影響，造成脊柱彎曲影響身體美感和健康

一般現在常見的如腰間盤突出，腰肌勞損大多數都是因為背部的基礎力量弱，平時又不注意保護，各種不良姿勢一直不糾正而導致的，而加強背部基礎力量的訓練，則可以有些的避免這種情況，當背部力量充足時不僅可以有效的保護到脊柱，而且在你進行體力活動時，更是可以降低脊柱的壓力，腰部的壓力，從而降低脊柱腰椎磨損的風險，人到中年之所以經常會出現腰腿關節疼痛，其實主要的原因就是因為肌肉力量降低以後。

骨骼關節失去了保護傘而造成的。而如果一個人的肌肉力量很強，密度很高，那就就會降低這種。

即使到中年以後依然可以很好的保護骨骼關節，這就是為什麼那些年輕時加強體能鍛煉的人，到了中年以後身體依然很棒的原因，因為他們的肌肉力量強，保護骨骼關節的能力也非常強。

所以年輕時大家一定要進行一些肌肉力量訓練，對身體有巨大的好處，今天就為大家整理一組關於背部塑形的訓練動作。

可以幫助大家很好的塑形背部，並且增強背部的基礎力量，加強對脊柱的保護，如果脊柱保護不好，雖然年齡的增強，你就會發現，它會慢慢的彎曲，然後你就發現背部在慢慢形成駝背的情況，而背部肌肉力量充足則可以完全避免這種情況的發生，所以不管男女都應該注重背部塑形的訓練

這次為大家整理的背部塑形訓練動作非常多，因為這次我們注重的是塑形訓練，所以動作使用的比較多，這樣可以用不同的角度來刺激背部，因為塑形訓練與增肌訓練不同，增肌訓練每次因為使用的都是大重量，所以一般使用4-5個動作就夠，但是塑形訓練不同，塑形訓練一般不像增肌訓練那樣都是使用大重量訓練。

塑形訓練一般在訓練時採用的都是以角度為主導，從多個角度全面的刺激目標肌群的不同部位，所以塑形使用動作就需要的多一些。

這組訓練動作一共有7個動作組成，從多個角度刺激背部肌群，訓練時全部選擇可以控制的重量完成動作，由於是塑形訓練動作，所以每個動作的重量都要使用自己完全能控制的重量，這樣才可以刺激到大重量訓練刺激不到的部位，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，

動作1，站立杠鈴劃船，這個動作使用反手握的方式訓練，反手握可以更好的加強整體的強度，在訓練中要降低動作的速度，深度感受背部的發力刺激，訓練者還要做到穩定控制，全程保持身體不晃動，身體晃動不僅會降低動作的質量，而且還會增加關節的壓力，所以大家不管做什麼動作時都要保證身體的穩定，每組做12次

動作2，坐姿繩索下拉，訓練時利用寬距下拉的方式訓練，寬距下拉的好處是可以深度的拉伸背部的寬度，這個動作對於背部塑形是很大好處的，因為這個動作能矯正輕微的背部不良姿勢，避免背部弓形彎曲，如果你有輕微的背部不良姿勢可以多做這個動作，每組做12次。

動作3，坐姿繩索下拉，這個動作和動作2一樣雖然都是下拉動作，但是它們所刺激主要部位是完全不同的，在訓練時要注意動作下拉的程度，下拉到最底部時要做1-2秒的停頓背部向內收緊，這樣可以更好的收縮背部肌群，讓刺激更徹底更有深度，每組做12次。

動作4，坐姿繩索劃船(掌心相對握桿)，這個動作在訓練時要注意後拉時的幅度，盡量將背部充分後拉收縮，這樣可以更好的刺激脊柱兩側肌群，加強對脊柱的保護力量，而且還要挺直背部，這次動作都是要挺直背部的，這樣才會發揮這些動作的優勢，盡量將動作放慢做，每組做12次。

動作5，坐姿繩索劃船，這個動作與上個動作非常相似，但是還是有很大區別的，這個動作在訓練時有個過程，就是在起始是雙手的距離與動作走勢是形成一個三角形的，然後隨著動作的後拉，雙手的距離越來越大，這樣可以就會雙臂就會形成一個外擴，可以達到對邊緣部位更好的刺激，每組做12次。

動作6，站繩索劃船，這個動作訓練時從單側開始訓練，將繩索固定於地位，全程的移動保持控制，這種單側的訓練好處是可以幫助左右肌群有偏差的訓練者做很好的矯正，有很多在健身時由於人的身體天生就是左右力量不同，所以有效訓練由於訓練不當造成左右兩側肌群大小有些偏差，那麼可以用這種單側訓練方式進行有效的糾正。每組做12次。

動作7，跪姿繩索下拉(兩個把柄，繩索位於最高處)，這個動作是一個非常完美的背部塑形動作，訓練時要注意手握繩索把柄的姿勢，這個動作的手握姿勢向外的而不是相對，盡量緩慢的去移動你使用的重量，深度去感覺力量的流動，每組做12次

3、年紀輕輕就脊柱側彎，這是什麼而原因造成的？

在這個社會越來越多的人身體處於一個亞健康狀態，不管是什麼年齡段。比如到小學教室，我們會看到很多孩子戴著眼鏡，這就是一個亞健康的狀態。 

除了小學生這個年齡階段還有其他的年齡段，特別是三十歲左右的一些參加工作的年輕人，按理說他們的身體應該處於最鼎盛的時期，可是就是這個年齡段，會有很多的年輕人在自己的工作崗位上面猝死。

我們今天的問題主要是說年紀輕輕脊柱就側彎。我認為在沒有病的情況下脊柱側彎一般跟自己平常的習慣有關。特別是學生，在學生時代一些不好的習慣會給自己的身體帶來很大的問題。

在年紀很小的時候由於骨骼還沒有發育好，這樣就造成骨骼很容易變形。這就是為什麼很多學生背有些駝，還有一些情況就像問題中的這個年輕人一樣脊柱側彎。

對於脊柱側彎這是一個比較嚴重的問題，所以在學校上課的時候學生一定要糾正自己的坐姿。不然從很小的時候自己的骨骼就發生了變化，等到長大骨骼長好的時候再去糾正，就比較麻煩了。

除了平時不好的坐姿習慣導致脊柱側彎，還有就是一些病理引起的了。可能由於代謝疾病導致自己出現了一些骨骼方面的疾病。比如說骨軟骨病，還有軟骨發育異常等一些情況。

還有一個病理原因就是異物的出現導致脊柱側彎，這些病理狀態有腫瘤壓迫，炎症等一些情況，如果在發育過程中出現這些就會導致發育不正常，可能引起脊柱側彎。

4、不良坐姿對脊柱危害大，哪些動作會威脅到脊柱健康？

在電腦前長時間的坐著或者是長時間的開車坐姿不良都會影響到我們的脊椎，現在很多人都會患上腰椎頸椎病，而且越來越多的人對於自己的身體格外的看重，對於脊椎的了解還是比較少的，所以脊椎疾病正在每年快速的發病者，因為現在人的生活方式發生了改變，有很多人多多少少都會患上脊椎的疾病，特別是經常在電腦旁邊寫文案的人，那麼有哪些動作會影響到我們的脊椎呢？

我們在站著拿高處東西的時候，想要把高處的東西拿下來，有可能就會損傷到我們的脊椎，因為這個時候對於脊椎的受重力會有一定的影響。

在搬東西的時候，如果經常推的話，就有可能會影響到我們的身體，特別是經常用拉的方式來拿東西，對於我們的脊椎傷害就更大了，如果想要拿東西的話，盡量選擇用手臂來推。

蹲下來撿東西的時候，一隻腳選擇的是用半跪的姿勢，身體盡量的靠近，想要拿的東西一定要保持背部的平直，這樣的話就會減輕我們背部的壓力，在搬運東西的時候，盡量選擇一下子搬運，有可能會影響到我們的脊椎。

而且在日常的生活當中，如果下蹲用力過猛的話，就可能會傷害到我們的脊椎，所以在日常生活中盡量不要做這種運動，可以選擇慢慢的運動，有利於我們身體的健康。

我們在拿東西的時候都喜歡用手拿著，如果長時間拿比較重的東西就會導致脊椎受傷，正確的方法就是不要用一個手去拿東西，盡量兩手分攤重物的力量，提的東西盡量不要太重，有可能會損傷到我們的腰，最好藉助一些工具。

5、常練哪些動作能糾正駝背弓脊讓背部更筆直？

筆直有型的背部，對於沒一人都是無比重要的，不管男女只要背部，出現任何不良狀況，都會直接影響個人形象和魅力，甚至還會給身體帶來痛苦，現在人由於長期不良坐姿以及長期低頭玩手機，導致背部多少都會出現一些不良狀況，出現不同程度的脊柱變形，彎曲，駝背等情況，影響身體美感。

如果這些不良狀況不加以矯正，到以後將會身體帶來嚴重的痛苦，就會出現不同程度的疼痛，影響生活質量，可以現在就有很多人，年紀輕輕就已經出現腰背疼痛的情況，坐一會就感覺背部明顯不舒服，出現這些情況的主要原因就是長期的不良姿勢和背部肌肉力量不足而導致的

所以大家要想避免這些情況的發生，就一定要加強背部肌肉力量鍛煉和矯正，強化肌肉力量可以有效的保護背部的脊柱，避免脊柱彎曲變形，而且經常加強健身鍛煉還能讓身體更加漂亮有型有魅力，穿衣服也會更加好看，所以如果你已經出現上述不良情況時，就一定要抽出時間，進行健身塑型訓練，矯正不良姿勢。

小編為大家整理一組非常完美的背部塑型訓練動作，可以有效的幫助大家矯正背部不良姿勢，讓身體更健康更有型有魅力，這次背部訓練計劃針對 背部全面的訓練，由多個動作組成，動作非常的多樣化，可以更好的去塑型背部，在訓練全部利用合適自己的重量，這樣更好的去感覺背部的發力，使用繩索+各種把柄，杠鈴，固定器械完成動作。

下面6個背部全麵塑型訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，站立利用繩索+V繩做屈臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做15次，15次，12次，12次

動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握)，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做10次，10次，8次，8次

動作3，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做10次，10次，8次，8次

動作4，利用杠鈴桿的一端從單側邊開始做劃船(首先把杠鈴桿固定於牆角)，每組分別做8次，8次，6次，6次

動作5，利用身體自重+手抓住杠鈴桿做劃船，使用的重量恆定，每組做15次

動作6，利用固定器械做直背上挺，使用的重量恆定，每組做20 - 15次