脊柱平硬

1、堅持哪些動作能夠快速瘦腿塑形？

還在煩惱自己的小粗腿嗎？堅持這個動作可以快速減脂塑形！

在這個看臉看腿的時代，擁有一雙迷人的大長腿會增加女性氣質，散發女性魅力，讓女性自信心爆滿。曬腿的季節怎能沒有一雙美腿來炫呢？堅持這1組減脂塑形的小動作，快速美化腿部線條，讓你告別煩人的小粗腿，輕松擁有大美腿，自信心滿滿！

1、單腿下犬式

單腿下犬式，練習者從下犬式開始，一隻腿上伸同時一隻手離地，前屈的時候注意保持脊椎挺直，注意平衡能力的把握，常練這個體式可以強化脊柱力量，緩解肌肉僵硬，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，預防不良腿型。

練習者跪於地面上，雙腿向兩側打開約1尺寬距離，保持收腹狀態，身體前屈雙手肘彎曲撐地，目光看向地面，腳趾點地，雙臂將臀部往上抬，身體上拱直至雙腿雙手伸直，腳掌緊貼地面，上半身與下半身保持90度角，彎曲左膝，左腿上伸伸直，左手放於右腳踝處，保持頸部、脊椎、臀部在一水平線上，肩胛骨內收。

2、脊柱後彎式

脊柱後彎式，常見的瑜伽體式之一，主要以站立後仰姿勢為主，可以鍛煉脊椎的柔韌性，保持肌肉彈性，預防駝背、含胸等不良體態，拉伸腿部、腹部區域，緊實肌肉線條，塑造形體。

練習者從山式站立開始，雙腿伸直向兩側打開，腳掌觸地，挺直脊柱，調整自己的氣息，雙肩打開，雙手緊貼耳邊往上舉，掌心朝向正前方，目視前方，收腹，上半身帶動雙臂向後彎曲，注意胸椎上提，腹部內收，髖部向前方推，尾椎骨微收。

3、前屈式變體

前屈式變體，練習者主要以站立為主，軀干向前做屈體運動，可以鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，拉伸腿部韌帶，促進血液循環，矯正不良腿型。

練習者雙腿伸直站於地面上，挺直脊柱，右腿向前跨一步，保持收腹狀態，上半身前屈使得雙手環住右小腿握住右腳踝處，軀干緊貼右腿前側，左腳尖向上踮起，雙腿保持綳直，前屈時脊椎保持挺直狀態，臀部微微內收。

還在煩憂自己的小粗腿嗎？不用擔心，每天堅持這個動作，可以快速燃燒脂肪，關鍵還能預防不良腿型，輕松擁有鉛筆腿。

2、怎樣鍛煉才能讓自己的背部線條更好看一些呢？

迷人"美背殺"，穿什麼都好看！練這幾個體式，你也美出女神范兒！

所謂的女神范兒，並不只是形容女性容顏美膩，傾國傾城之貌，也需要擁有一副讓人流鼻血的身材。最近出現的"腿玩年"、"美背殺"都是形容女性的身材的，擁有一副魔鬼的身材會讓你氣質蹭蹭漲，讓你美上加美。

炎熱的夏季，隨著一些美膩的露背裝、露肩裝的上市，美眉們都要去淘些美衣，但是有些美眉的肩部脂肪堆積過多，導致肩部粗壯，只能遺憾與露背裝、露肩裝絕緣。

瑜伽三個招式，有助於緩解肩部肌肉僵硬，消除背部脂肪，矯正駝背、圓肩等不良體態，讓你也能美出女神范兒！

1、駱駝式伸展

常練這個體式可以舒緩脊柱，緩解背部肌肉緊張，矯正不良體態，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，有助於促進血液循壞，改善消化系統。

A.跪坐於地面上，雙腿微微打開，挺直脊椎，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.雙肩下沉，兩手托住髖部，身體向後彎曲，呼氣，右手放於右腳背上，左手舉過頭頂向後上伸展直至與地面平行。

C.腹部內收，頸部、頭部上仰，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.雙手放回到雙髖部，軀干回正，呼氣，重復上述動作3次。

2、弓式

這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良體態，靈活關節，消除背部贅肉，具有美背的功效，也有助於增強消化能力，。

A.俯卧於地面上，雙膝綳直貼地，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於肩部兩側，放鬆，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腿向上伸展，腳掌朝向頭部，雙手向上伸展，同時上半身抬離地面帶動雙手向後上伸展直至雙手握住雙 腳背，使整個人成"弓形"。

C.腹部內收，目視前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.雙腿及軀干放回地面，回到俯卧狀態，呼氣，重復上述動作3次。

3、輪式

輪式是一個全身性舒展動作，有助於靈活頸部、胸部和肩膀，矯正駝背圓肩等不良體態，也有助強化腿部、背部力量，改善消化系統。

A.平躺於地面，雙腿向前貼地綳直，雙手肘彎曲反手放於肩膀兩側，掌心向下，放鬆身心，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳跟緊貼大腿內側，雙臂與腿部同時將身體向上拱起直至雙手雙腳伸直。

C.腹部上升，頭部盡量後仰，使整個人成"拱形"，保持身體平衡，堅持這個動作5-8個呼吸。

D.腹部下沉，軀干回正到地面上，呼氣，重復上述動作3次。

想要擁有"美背殺"嗎？每天堅持10分鍾，15天後你的厚肩慢慢變薄！

3、怎樣鍛煉才能調整自己拱腰駝背呢？

3個動作拯救你的脊椎，背不彎了，人也更精神了！

曾幾時，手機竟占據了我們生命中的三分之二，吃飯的時候看著手機，無聊的時候盯著手機，甚至上廁所的時候也不放過手機，手機似乎成了不可遠離親密無比的"親人"，改變了我們的生活，也改變了我們的一切，甚至影響了我們的健康。

長期低頭看手機的你是否有那麼一刻感覺到肩頸酸痛？當你對著手機屏幕笑呵呵的時候，脊柱問題已悄悄潛伏著。長期的低頭容易使脊柱發生側彎，形成駝背等不良體態，導致腰酸背痛等，對身體造成不可逆的傷害。堅持這三個動作，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸，背不彎了，人也更精神了！

1、輪式

輪式，是一個全身性伸展運動，對於平衡力的把握要求比較高，練習者取躺卧姿勢，軀幹上抬使得身體呈輪式姿勢，可以拉伸背部，放鬆肩頸區域，緩解肌肉僵硬，矯正駝背等不良體態，促進消化，塑造形體。

練習者平躺於地面上，雙腿伸直，屈肘貼地，指尖指向腿部，彎曲雙膝，雙腿向後收，收腹，臀部離地，身體上拱使得身體呈拱形，雙腳尖踮起，雙手握住雙腳趾處，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸椎上提，雙腿可微微向兩側打開。

2、肘倒立

肘倒立，常見的倒立瑜伽體式中的一種，可以強化脊柱力量，拉伸背部、腹部區域，放鬆肌肉，預防腰酸背痛等，促進腦部血液循環，消除疲勞，放鬆身心。

練習者俯卧於地面上，雙手肘彎曲貼地，雙手掌相觸，頭頂觸地，收腹，彎曲雙膝，雙腿往上抬直至與地面垂直，臀部，頸部上仰，保持脊椎、臀部、軀干處於同一水平線。

3、哈奴曼式變體

哈奴曼式變體，練習者雙腿向兩側伸直呈一字馬劈叉姿勢，可以有效拉伸腿部韌帶，保持肌肉彈性，鍛煉脊柱的柔韌性，促進新陳代謝，塑造形體。

練習者雙膝跪地，雙腿並攏，抬頭挺胸，收腹，雙膝往上提，注意保持脊椎挺直，右腳在前，左腳在後，身體下壓使得雙腿朝各自方向伸直貼地，右腳後側及左大前側，左膝關節貼地，目視前方，軀干向左側扭轉，同時左小腿上伸，腳掌位於肘關節處，背部可微微後仰。

脊柱是人體的生命線，起著承上啟下的作用，拒絕當低頭族，一起呵護脊柱健康，從現在做起，從拒絕手機開始！

4、感覺脊椎中下段有點歪，肩膀不平，容易肩膀酸痛，脖子僵硬，轉動時有咯咯的聲響。請問該怎麼辦？

頸椎節矯正。有可能您的頸椎節、胸椎節錯位。

5、哪些瑜伽動作適合女生消除小肚腩？

女人常練這套瑜伽動作，不僅可以消除小肚腩，還能清理骨盆毒素！

生活條件好了，各種大魚大肉、山珍海味通通到碗里來，而人也變得越來越慵懶，多攝入少排出，容易淤堵在體內，造成腹部脂肪堆積，嚴重者還會造成心血管疾病，對身體有著很大的傷害。

平時就該少食多動，特別對於女人來說，就應該常常練習瑜伽，不僅瘦身養顏，關鍵還能清理體內毒素，對身體有很大的好處，聰明的女人都在收藏這套瑜伽動作呢！

1、斜板式

斜板式，平板式的斜式，練習者通過扭轉將身體側向一邊，可以鍛煉背部、腹部、臀部肌肉，消除多餘脂肪，矯正不良體態，刺激腸胃，促進骨盆血液循環，有效排出體內垃圾毒素。

練習者平躺於地面上，背部緊貼地面，雙手緊貼耳邊上舉貼地，收腹，身體上抬直至雙手雙腳伸直，背部後彎呈弧形，注意臀部內收，頸部後仰，屈左膝，左腿向背部方向移動，腳尖點地，軀干向左側扭轉，同時右手離地，保持平衡，胸椎上提，雙肩打開，左腳與右腳掌垂直。

2、駱駝式

駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，軀干向後仰，可以最大限度拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進血液循環，消除便秘，有效排出體內毒素。

練習者跪於地面上，雙腿打開，挺直腰身，彎曲雙手肘，雙手掌相觸握住頭部後側，收腹，身體後彎並向右側扭轉，同時右小腿上抬使得右腳掌位於右肘關節處，雙肩打開，保持收腹狀態。

3、戰士一式

戰士一式，屬於站立瑜伽體式中的一種，戰士體式中的第一式，可以鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多餘脂肪，緩解腰酸背痛，促進消化。

練習者站於地面上，雙腿並攏，挺直腰身，右腿向前邁一大步，彎曲右膝，身體下蹲使得右腳呈弓步狀，左腿向後伸直，右手上舉貼近耳邊，收腹，脊柱下沉呈弧形，軀干左傾，左手放於左小腿肚上，右腳趾向前，左腳趾朝向左側與右腳趾垂直，保持腹部收緊。

看著日益增大的腹部脂肪塊，也是時候該清清自己的腸道，做到少食多餐，少油膩多清淡，少坐多動，每天堅持動一動，有助於消除腰部贅肉，還能促進內分泌，有利身體健康！

6、我背和腰的中間處那部分，脊柱左邊按下去有一個很大的腫塊，硬的，平時不痛不癢，不會移動，是什麼？

身體不適，建議別在網上道聽途說，建議去醫院檢查一下，相信醫生會給你講明白，好對症冶療，祝健康！