拉伸脊柱的瑜伽動作

1、練空中瑜伽可以長高嗎

不能，嚴格來說，沒有運動能百分百增高的，因為身高是基因決定的。瑜伽只能提高柔韌性。

2、怎麼鍛煉才能輕松擁有前凸後翹的身材？

瑜伽3式，讓你輕松擁有前凸後翹的身材！！！

每個女孩子都夢想著擁有著前凸後翹的身材，然而隨著垃圾食品的出現，很多女孩子根本沒辦法管住自己的嘴。在美食和身材面前，我想每個女孩子都難以選擇，既不想放棄美食，又不想整日面對自己浮腫的身材，那糾結的心把自己都搞郁悶了，都不知道該如何抉擇？那就讓小編告訴你，以下3個體式，讓你輕松擁有前凸後翹的身材，再也不用擔心要拒絕美食啦，趕緊跟著小編一起練起來吧！

1、平板支撐變體

這個體式要求練習者的重心放在手部及腳部，常練這個體式可以鍛煉腹肌核心肌群，塑造完美曲線，有助於燃燒大量脂肪，讓你擁有前凸後翹的迷人身材。

A.俯卧於地面上，打開雙肩，彎曲雙手肘，雙手貼地放於身體兩側，保持全身放鬆。

B.收緊腹部，膝蓋點地，臀部上抬，保持呼吸均勻。

C.雙腳綳直，腳尖點地，上身慢慢向上抬離地面直至極限，堅持這個動作10-20S。

D．慢慢回到俯卧狀態，呼氣，重復上述動作3次。

2、手倒立後彎

這個體式有助於鍛煉手部、腰部肌肉，加強腿部力量，消除腹部多餘脂肪，塑造完美曲線。

A,以跪姿進入，雙腳微分開，雙膝點地，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側。

B.挺直脊柱，收緊腹部，雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直，調整呼吸。

C.雙膝彎曲並攏，雙小腿緊貼雙大腿，上身慢慢後彎，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.身體慢慢回到跪姿，調整呼吸，重復上述動作3次。

3、坐立前屈式

這個體式要求練習者盡量拉伸雙腿，有助於拉伸脊椎，增強腿部韌帶，也可以促進腸胃，改善消化系統，緩解便秘問題。

A.坐於地面上，雙手掌貼地自然放於身體兩側，雙腳並攏向前綳直，調整呼吸。

B.挺直腰身，打開雙肩，雙手慢慢舉過頭頂向上伸展，手掌朝前。

C.上半身慢慢向前屈，，盡量使上身、手臂與地面呈一條水平線，保持腿部綳直，堅持該動作60S。

D.慢慢回到起始階段，重復上述動作3次。

做一個迷人的女神，拒絕做油膩大嬸，每天堅持30分鍾，你就是下一個女神！！！

3、每天如何拉伸訓練才能拉出「小細腰」？

每天拉伸腹部10分鍾，小細腰通通到碗里來，要不要試試看?

不管是中國還是外國，在很早之前就有"束腰"這個說法，說明腰部是否纖細永遠是女性的話題，擁有一副纖纖細腰可以讓女性的自信心暴漲，魅力蹭蹭漲。然而想要擁有纖細的腰部可不是那麼容易的事情，俗話說增肥很簡單，減肥就難嘍。

今天小編分享給大家的是1組較為經典的後彎體式，可以最大限度拉伸腹部區域，刺激腹部器官，強化腸胃功能，促進代謝，有效排出體內毒素，消除腹部贅肉，讓你腰圍再瘦一圈。

1、後彎

這個體式主要以站姿為主，要求練習者在站立的時候軀干向後彎直至極限，剛開始練習這個體式可能會感覺腦袋難受有點不適，大家要慢慢的後彎，不要一下子猛的往後仰，導致血液循環受阻。常練這個體式可以強化脊柱力量，矯正駝背、塌胸等不良體態，拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化。

體式要點：

A.山式站立，雙腳並攏，曲肘，雙手掌貼合放於胸部正前方，挺直脊柱，腹部收緊。

B.胸腔上提，腰部受力，上半身帶動手臂向後彎曲直至極限，頭部後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正，雙臂放於體側，重復上述動作。

2、輪式

這個體式難度系數很大，在肘倒立的基礎上+後彎，這個體式可以鍛煉到全身肌肉，舒緩脊柱，預防肌肉僵硬，加強柔韌性，也可以拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進消化。

動作要點：

A.仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，曲肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，指尖指向腳的方向，放鬆。

B.彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，腳掌貼地，收腹，胸腔上提，背部上拱，軀干抬離地面使身體呈拱形，腳尖點地，保持平衡，堅持這個動作10-20S。

C.臀部下沉，軀干回到瑜伽墊上，重復上述動作。

3、駱駝式

這個體式要求練習者取跪立姿勢+後彎，可以有效鍛煉脊柱柔韌性，靈活關節，矯正不良姿勢，也可以強化腹部肌肉，促進代謝。

動作要點：

A.雙膝跪在地面上，雙腿向兩側打開，雙小腿貼地，挺直腰身，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

B.收腹，左手向上伸展，腰部用力，身體帶動左手臂後彎直至極限，右手撐住地面，頭部上仰，左小腿微微上抬，調整好姿勢，堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正，回到雙膝點地，重復上述動作。

1組後彎體式，每天鍛煉10分鍾，可以有效拉伸腹部區域，緊實線條，讓你身材火辣辣！

4、經常練瑜伽能給自己的身體帶來什麼好處呢？

勤練這組瑜伽體式，清腸刮脂促消化，輕松擺脫便秘的困擾！

便秘對於大家來說是既尷尬又無奈的，據數據顯示約有90%的人都經歷過便秘的痛苦，主要是因為平時不注意飲食規范，大吃大喝一些高油脂、高熱量食物，導致腸胃速度減緩。

想要擺脫便秘的困擾，那就多多勤練這組瑜伽體式，可以清理腸道，搜刮脂肪，刺激腸胃，促進血液循環，加快代謝，擺脫頑固便秘。

1、單腿前屈式變體

單腿前屈式變體，練習者軀干前屈的時候一隻腿抬離地面切方在手臂上，另一隻腳保持綳直，重心放於另一隻腳，可以鍛煉腿部肌肉，按摩腹部器官，提高消化能力，加快新陳代謝，有效排出體內毒素。

練習者從雙腿並攏站姿開始，腰椎挺直，收腹，上半身向前屈，使得上半身與身體保持同一水平線，雙手向後背伸展，雙手十指相扣位於脊椎下側，目光看向地面，調理氣息，左腿抬離地面放於右肘關節處，打開雙肩，臀部不要後翹，前屈的時候保持脊椎挺直。

2、女神式

女神式，練習者以山式站立為主，打開髖部，身體下蹲，有助於強健腿部肌肉，緊實肌肉線條，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，促進消化，消除頑固便秘，塑造腰身。

練習者山式站立於地面上，雙腿向兩側打開，腳趾微微外側，收腹，屈雙膝，臀部下沉，身體下蹲使得大腿根部與地面保持平行，目視前方，雙腳尖向上踮起，雙手可放於雙膝處也可向上伸展，注意放鬆肩頸部位，下蹲的時候保持脊柱挺直，臀部肌肉收緊。

3、站立前屈式

站立前屈式，練習者雙腿並攏站立，身體前屈使得雙手撐地，可以有效拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，刺激腸胃，促進消化，緩解便秘、腹脹等症狀。

練習者從站立姿勢開始，雙腿並攏也可微微打開，腳趾朝前，雙手向前伸直，掌心朝前，收腹，軀干帶動雙臂前屈，使得雙手位於雙腳趾正前方貼地，上半身保持與地面平行，雙腿綳直，頸部微微上抬，前屈的時候保持脊椎挺直，臀部不宜上翹。

還在煩惱便秘的問題嗎？從今天開始改變自己的飲食結構，多吃新鮮蔬菜，多鍛煉瑜伽，堅持一段時間後，煩人的便秘沒了，腹部也平坦了，心裡美滋滋的！

5、練瑜伽也有一段時間了，想知道練習多久能夠看到效果呢？

許多人剛開始接觸瑜伽時都會問：“我身體很僵硬，適合練瑜伽嗎？”

答案是肯定的。這就好比，你腰酸了要捏一捏，肩膀痛要按一按一樣。越是僵硬，越是說明需要鍛煉。然後，又會有人問道：“我練瑜伽多久，身體能夠變柔軟呢？”

其實韌帶鍛煉都是在不經意間發現柔軟的。比如一周後，你會站立前屈式了，一個月你會哈奴曼式了，所以接下來幾個體式就能夠幫助你拉伸韌帶的，好好學習哈

1、鴿式變體

a.保持跪立姿勢，左手臂向前伸展五指張開支撐地面，右腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

b.左腿向後彎曲伸展，膝蓋緊貼地面，小腿向上伸直，上半身稍微往後仰，左手現貨後伸展緊握左腳；

c.保持動作30s，換另一側練習，重復動作5次.

2、 金字塔式

a.保持站立姿勢，雙腿兩側伸展，張開略微1m,膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，脊柱挺直，保持均勻呼吸；

b.上半身軀干向下伸展彎曲，直至頭頂著地，雙手分別緊握住兩腳腳踝，腳掌緊貼地面以保持平衡；

c.保持動作30s，重復動作5次.

3、八體投地變體

a.俯卧在地面上，下巴著地，手肘撐地雙手合十放置額頭前方，胸部接觸地面、腹部收緊，雙腿並攏；

b.臀部略微向上翹，腹部發力，吸氣，將雙腿迅速向上抬直至腹部離開地面，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s，重復動作5次.

4、肘倒立變體

a.平躺在地面上，手肘撐地，前臂緊貼地面以保持身體平衡，雙腿並攏，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，緩慢的升高重心直至整個身體呈三角形；

b.吸氣，利用臀部的力量將雙腿迅速向上伸直，調整姿勢保持身體平衡後，膝蓋彎曲，雙腿向前伸展呈蠍子狀；

c.保持動作30s，重復動作5次.

只要堅持，鐵杵磨成針，瑜伽最重要的是有耐心，心平氣和，讓自己的身體和心靈得到升華，來跟我一起練習吧~

6、怎麼訓練才能改善含胸駝背？

每天用瑜伽輪這樣練習，肩膀和胸腔想不開都難！

一般來說，青春期發育較早的女生容易含胸駝背，因為過早的發育，讓姑娘們害怕尷尬，只能含胸，盡量駝背不讓別人看出來自己進入青春期了，但是這樣對姑娘來說，真的是一個酷刑，不僅不能自信的展現自我，還要忍受來自他人裸露的目光。

也有一些女生可能由於後期不正確的坐姿、站姿引起的，比如你行走坐立時喜歡前傾脖頸，喜歡含胸，那你在駝背上面增加了幾分危險。

瑜伽輪作為常見的瑜伽輔具，在日常習練過程中，很多體式都可以借用瑜伽輪去輔助完成，比如跨還未開的同學，就可以藉助瑜伽輪輔助開胯，再比如肩膀特別僵硬的同學，用瑜伽輪輔助開肩也是一個是很好的方式。

今天就介紹一組體式，幫助女生重回前凸後翹的好身材，既然年輕的時候，因為怕尷尬，不敢展現自己，那麼現在，就是你自信的時刻，一起來看看~

1.蹲坐式開背

這是一個開背的體式，通過後仰開背，讓背部得到延展，讓駝背等額不良體態，得到改善，是初學瑜伽人和進階瑜伽人都喜歡學習的體式，通過瑜伽輪的輔助，能夠幫助你更好的學習這個體式哦~

A. 先腿部伸直坐在墊面，挺直腰背，屈膝，腳掌貼地，兩腿微微張開，准備一個瑜伽輪靠在背部；

B. 啟動身體後仰，腰部靠在瑜伽輪上，腰部幅度沿著瑜伽輪延展；

C. 兩手在胸前合十，身體盡量後仰，後腦勺貼在瑜伽輪上，大拇指之間朝向鼻尖；

D. 維持體式30秒，慢慢起身，回到坐姿休息，再次重復練習。

2.魚王式

魚式功效：

通過後仰拉伸腰肌的肌肉，打開背部、肩部，延展脊柱，緩解腰部僵硬，刺激腹部，內收腹部贅肉，同時也能伸展和刺激部前側的肌肉，是強健上背部和頸部的最佳體式，也是瑜伽教練經常給學員改善體態所用的體式。

練習方法：

A. 兩腿往前伸直，坐在墊子上，背部挺直，尾椎骨下沉，兩手自然放鬆在身體兩側；

B. 啟動身體後仰，背部靠在瑜伽輪上，腰部沿著瑜伽輪的幅度沿著，啟動腿部向後推動，同時踮起腳尖，腿部屈膝以腳尖著地；

C. 頭部往下延展，肩部打開，胸腔上提，腹部內收，兩手舉起，做鳥王式手勢與頭頂上方；

D. 腿部支撐身體，抬起左腿，繞過右腿，搭在右腿上，保持體式30秒。

E. 慢慢收回體式，回到坐姿休息。

7、經常練習瑜伽能帶來哪些好處？

現代社會中，由於巨大的生活和工作壓力，很多人都處於亞健康的狀態。內分泌失調，皮膚暗黃有色斑，好像每天都處於睡不醒的狀態。這樣的情況不僅會對我們的工作效率和質量產生極大的影響，也會對身體健康造成不可逆轉的危害，我們必須採取措施來幫助身體進行恢復和調整。

對於大多數人來說，做瑜伽就是一個不錯的選擇。在做瑜伽進行練習的過程中，我們可以平心靜氣，將一天所積累的壓力和負能量全部排空;還可以藉助瑜伽的動作練習調整身體狀態和精神狀態，用積極的態度去迎接每一天的到來，對於上班族來說是非常實用的。

也許有人會說，他們沒有足夠的時間和金錢去專門學習瑜伽的練習動作。對於這個問題，大家也不要擔心，下面小編就向大家介紹幾個趴著就能練習的瑜伽動作，在每天睡覺之前抽上幾分鍾進行練習，堅持下去就能達到理想的效果。

瑜伽訓練動作一:人面獅身式

首先你需要准備一張瑜伽墊，將整個身體俯卧在瑜伽墊上，雙腿分開，距離與骨盆同寬，慢慢伸直雙腿，腳背著地。用手肘支撐身體的重量，額頭慢慢向下壓，輕輕點地，注意頭部與頸部和背部要始終處在同一條直線上。

在動作的過程中慢慢彎曲手肘，將手臂下部放在身體的兩側。吸氣，慢慢抬高身體的上半身，呼氣，返回動作的起始位置。這樣就完成了一組的動作訓練，堅持四組，每組四次。

瑜伽訓練動作二:坐角式

坐在瑜伽墊上，挺胸抬頭，目視前方，保證呼吸均勻。將雙腿打開，腳尖回勾，膝蓋和腳趾要在統一位置方向，吸氣，盡量將脊柱延伸，然後慢慢的呼氣，將身體向前屈，雙手盡量向遠處伸展。堅持三組，每組四次。

如果這個動作對你來說有一定的難度，你可以在臀部下方墊東西來進行調整，但一定要保證膝蓋和腳趾處在同一方向。這個動作可以對大腿內側的肝經進行拉伸，有利於幫助身體排毒，起到美容養顏的功效。

瑜伽訓練動作三:叩首式

首先需要將雙膝進行並攏，將臀部坐在腳後跟的位置。緊接著伸展背部，額頭慢慢點地，雙手放在身體的兩側，注意要保持掌心向上。吸氣，將臀部慢慢抬高，同時滾動額頭直至百會穴點地；呼氣，按照相反的動作方式，將身體返回到動作的起始位置，臀部回到腳後跟上。做四組，每組六次。

這個動作的過程相對來說還是比較簡單的，對於大部分人來說，都可以輕松掌握。這個動作可以幫助改善面部暗沉和色斑積淀的現象，還可以在動作的過程中幫助我們按摩頭頂的百會穴，幫助改善身體疲勞。

大家在做動作的時候要集中精力，也可以藉助舒緩的音樂幫助身體進行持續有效的放鬆，如果不能將這幾組動作完全做完的話，也可以根據自己的實際情況進行有選擇的針對性訓練，最重要的是要每天堅持動起來，這樣才會起到較為明顯的作用。

8、經常練瑜伽，真的能改善自己的皮膚嗎？

3招助你排毒清腸，讓你皮膚水當當！

18歲，花一樣的年紀，這是每個女生一生中最美麗的時刻。隨著時間的流逝容顏易衰，沒有人能抵擋時間的侵蝕。特別是長期坐在辦公室的妹子，缺少運動又長時間接觸電腦，加上不合理的飲食結構使得體內垃圾毒素堆積過多，容易導致膚質的問題。

也是時候讓你的皮膚休息一下了，除了日常的皮膚保養，瑜伽也是一個不錯的選擇，以下1組瑜伽序列有助於清腸排毒，有效排出體內垃圾，讓你皮膚水嫩水嫩的。

1、八體投地式

八體投地式，練習者從跪姿開始，雙手前伸呈匍匐姿勢，可以鍛煉腹部肌肉，促進消化，消除便秘、腹脹等，有效排出毒素，保持皮膚水嫩。練習者雙膝並攏跪地，挺直脊柱，雙手緊貼耳邊向上伸展，掌心向前，收腹，上半身向前貼地，下巴輕觸地面，腹部離地，臀部上抬呈投地姿勢。練習中脊柱保持挺直，雙手向前伸直貼地，胸部貼地，臀部上頂，大腿與腹部呈約90度左右。

2、反板式

反板式，反向的平板支撐，主要以仰卧為主，可以強健手臂力量，拉伸腿部韌帶，大量燃燒體脂，塑造形體，促進血液循環，加快代謝，有效排出體內垃圾。練習者平躺於地面上，雙手貼地，指尖朝向腳部位置，雙腿並攏，腳跟點地，收腹，調整呼吸，雙臂用力將身體上抬直至雙手伸直，腳掌觸地，頸部微微後仰，練習中脊柱挺直，腹部內收不宜外凸，雙腿綳直，臀部肌肉，可堅持約30秒左右。

3、騎馬式後仰

騎馬式後仰，練習者身體下蹲呈騎馬姿勢，可以強化脊柱力量，矯正不良體態，按摩腹部器官，促進消化，預防便秘。練習者從站立姿勢開始，雙腿並攏，抬頭挺胸，右腿前跨約2尺寬，屈右膝，同時身體下蹲，右大腿與地面保持同一水平線，左小腿向後伸直貼地，雙手上舉，掌心相向，收腹，背部後彎，頸部上仰。注意胸椎上提，腹部內收，脊柱下沉呈弧形，雙手掌可貼合。

想要擁有吹彈可破的皮膚嗎？每天堅持這樣鍛煉，促進新陳代謝，有效排出體內毒素，保持皮膚彈性，預防皮膚暗沉、痘痘、色斑等問題，讓你年輕不止10歲。

9、常練哪些凍齡瑜伽體式有助實現皮膚逆生長？

瘦身塑形又養顏，這組逆天的瑜伽體式讓你實現逆齡生長！

44歲的林志玲、48歲的閆妮、50歲的蕭薔、64歲的趙雅芝，歲月似乎格外優待她們，已經奔四奔五甚至奔六的她們卻沒有老成大媽，相反卻越活越年輕，凹凸有致的勻稱身材，水嫩有彈性的皮膚，滿臉的膠原蛋白，任誰也猜不出來她們的真實年齡，簡直太逆天了！

到底她們是用了什麼秘密武器才能輕松躲過歲月的流逝？一番深究後才發現她們有個共同點——愛運動。看來運動使人健康，也使人年輕這句話一點也不假。不想皺紋爬滿你的臉龐，更不想肥胖纏上了你，不想老成大媽，想要年輕無極限那就多動動。健身房來回太奔波？跑步太累了？瑜伽，這項運動就很適合你。

小編就跟大家一起學學坐角式+反手祈禱式，這個瑜伽體式主要以坐姿為主，坐角式有助於打開髖部，拉伸腿部韌帶，美化腿型，反手祈禱式有助於伸展脊柱、肩膊區域，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，糾正不良體態，有著瘦身美背塑形的功效，常練瑜伽還能提高內分泌，促進血液循環，舒緩情緒，有著延緩衰老的效果，一起來看一下這個動作！

1、坐角反手祈禱式

坐角式+反手祈禱式，練習者可從坐角式開始，打開髖部，雙腿盡可能向兩側打開，保持雙腿後側緊貼於地面，注意雙膝綳直，保持髖部中正，上半身處於筆直狀態，在完成坐角式後，放鬆雙肩，擴展胸腔區域，雙手肘彎曲，雙手合掌反手放於後背脊椎區域，指尖朝向上方。

這個體式屬於坐姿瑜伽動作，不僅有助於強化腿部肌肉鍛煉，伸展膝、踝關節，糾正不良腿型，美化腿部線條，還有助於柔韌脊柱，強健背部力量，矯正含胸、駝背、圓肩等不良體態，提升氣質，通過呼吸調節法還有助於放鬆身心。

習練要點：

A.基本坐姿進入，雙腿向前伸直貼地，腳背回勾使得腳跟點地，挺直脊柱，雙手自然放於體側，雙腿向兩側慢慢打開直至極限，始終保持雙膝綳直及後側貼於地面。

B.打開雙肩，屈肘，雙手向後背處伸展直至雙手合掌，雙手向上脊柱伸展，指尖朝上，下巴內收，目視前方，注意調整自己呼吸堅持約30-60秒時間。

瑜伽體式就講到這，想要一直都這樣美美的美眉們，記得每天堅持鍛煉瑜伽，瘦身美容兩不誤，就是要這樣美如少女，拒絕當黃臉婆。

10、哪些動作有助練好頸胸椎、激活腹式呼吸？

一個動作練好頸胸椎、激活腹式呼吸，你值得擁有

不管是做瑜伽的、拉伸的、矯正形體的，應該都聽說過一個動作，"萬能"貓式伸展。這個動作作為一個全身共同參與的動作，可以很好地伸展頸椎、胸椎，糾正頸前引和骨盆前傾，因此，在許多形體矯正的訓練中，都會出現這個動作，那麼這個動作到底是何方神聖，到底又該怎麼做呢？下面小編帶著大家一起來學習一下這個優秀的動作。

貓式伸展這個動作的要領主要有以下幾點：

首先，雙膝雙手著地，大腿和雙臂與地面呈90度，頭和身體保持在同一水平線。在這個動作基礎上，將背部逐漸弓起，頭向下低，骨盆向後旋轉，使自己整個身體像拱橋一樣向上弓起，這個過程中逐漸吸氣，隨後在最高點保持2秒以上，然後緩慢地將腰向下沉，同時將骨盆向前旋轉，也就是"屁股"，同時頭緩慢向上抬頭，盡可能向後背伸，在這個過程中緩慢吐氣，整個過程為一個循環，一般建議做3-5分鍾左右，可以重復數次。

這個動作的有以下幾點需要注意，首先，雙手撐地的時候，不要伸的過直，肘關節保持一點微小的曲度，防止出現肘關節過伸的情況。在第二姿勢中，一定要保證頸胸腰整條脊柱都參與，尤其是骨盆，如何保證做到這一點呢，那就是在弓背的時候，盡可能讓整個背部，包括下腰部都有向上頂起的感覺。在這個過程中，仍然要注意肘關節不能伸得過直。第三點，雙腿不要並太攏，適當分開一點，但也不能過寬。真人示範如下：

在做的時候呢，小編建議放一面落地鏡在旁邊，這樣可以隨時觀察自己的姿勢和想像中的姿勢是否一致，對照我們給出的標准姿勢進行糾正。

這個動作的作用呢，簡直不能更多了，首先對於脖頸前伸、頸椎曲度變直的人有一定改善，對平背、斜方肌發達的人，也有不錯的效果，同時也能活動到骨盆，改善骨盆前傾，最後，通過配合呼吸，還可以練習腹式呼吸，從而激活腹肌，是不是感覺很萬能呢？每天睡前做一做，甚至可以改善睡眠質量哦。家裡有養喵的鏟屎官們，也可以多多觀察自家大爺，平時都是怎麼伸懶腰的，喵咪簡直就是天生的瑜伽小公舉哦。放上一首舒緩的音樂，立即嘗試一下吧。