白領脊柱病

1、有關白領階層脊椎病的運動處方？

近年來研究表明 ,頸椎病大有年輕化之勢 ,已成為危害人們健康的常見病、多發病。由於頸椎所處位置的特殊 ,手術治療有一定的風險性 ,因此 ,一般採取非手術治療 ,但療效往往不盡人意。要想達到防治頸椎病的目的 ,可以多做運動 ,但想要有成效 ,則必須有毅力和恆心 ,堅持每天做。

按揉後頸患者坐或站立位 ,以一隻手的手掌覆蓋在頸後 ,拇指與其餘四指分開 ,分別放在頸椎的兩側 ,五指自後開始向肩部自上而下均勻用力按揉 ,往返 20～ 30次 ,約 10分鍾 ,對緩解頸肌緊張、改善局部血液循環及肩關節的功能都有良好作用。

雙手托顱病人站立 ,頭微後仰 ,雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部 ),向上提托頭頸 ,一張一弛 ,往返 30～ 50次 ,可同時配合胸部後仰 ,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位 ,達到放鬆諸關節的作用。

與項爭力病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,自然直立。反復做抬頭看天、低頭看地活動。它能增強頸部肌力、改善頸部血液循環、解除頸肌痙攣。練習時 ,胸部應保持不動 ,抬頭時應盡量上抬 ,以能看到頭頂上方的物體為宜 ;低頭時 ,下頜盡量內收 ,以便能使下巴與胸部相觸。抬頭時深吸氣 ,低頭時深呼氣。動作幅度由小及大 ,由慢到快 ,以病人能忍受為度。

往後觀望病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,兩眼平視 ,頭頸部反復向左及向右旋轉。活動范圍自小而大 ,但不可強求增加幅度 ,次數也不要太多 ,一般 20～ 30次即可。已患有椎動脈型頸椎病患者不宜做此鍛煉 ,否則 ,可致跌倒。

頸項側彎病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,分別作頸椎左右交替的側彎活動 ,往返 20～ 30次。在做活動時 ,動作不要大 ,以舒適為度。

前伸探海病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,頸前伸並側轉 ,窺探前下方 ,猶如向海底窺探物體一樣 ,左右交替 ,反復進行。在練勻時動作要自然、連續、和緩 ,頭頸始終保持前屈位。

金獅搖頭病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,頭頸先按順時針方向環繞數周 ,再按逆時針方向環繞數周 ,或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快 ,動作不能大 ,以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法。患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用此法鍛煉。

2、上班的時候經常性脊椎痛該怎麼辦

可能是坐的時間久而且坐姿還不是很端正吧，ALEX+你可以試試

3、什麼樣的職業人群易患脊椎類疾病？

病情分析：根據你的病情考慮頸椎病。
主要病因為頸椎間盤突出，臨床以頸肩痛為主，也可能有頭、眼、四肢等症狀。
1、頸椎牽引。
2、理療可減輕炎症水腫，改善神經血供。
3、按摩可改善局部血供，鬆弛肌肉痙攣，解觸疼痛。
4、口服中西葯解熱鎮痛葯物。
5、如上述辦法症狀不能緩解去正規醫院行手術治療。
意見建議：

4、我是一個辦公白領，知道要保護好頸腰椎，想請問一下頸椎病要如何防治？

頸椎病越來越多的患者，工作中的白領也佔了很大的比重，所以都引起大家的注意。
從武警廣西總隊醫院骨科網頁看到一段，要想防止頸椎病發生，要做好防護措施：
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

5、白領，在工作中如何預防強直性脊柱炎？

你好，強直性脊柱炎的預防，必須要採用正確的坐姿。如果坐立時身體向前彎曲，則會造成腰背部的神經和肌肉受到牽拉而引起疼痛。造成脊柱側彎，因此，坐立時盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放鬆和休息。

6、久坐白領易患的幾種疾病

坐姿不正引起坐骨神經痛 趙麗在一家外資的會計師事務所工作，每天工作12小時以上，一半時間在電腦屏幕前度過，而且公司規定女員工上班必須穿正規的套裝和高跟鞋。4年下來，趙麗已從一個普通的小職員熬成部門經理。本來，事業上了正軌，趙麗完全可以鬆口氣了，可誰知，最近下班回家後老覺得全身肌肉綳得又僵又硬。一次正伏案趕報表，趙麗突然覺得一側臀部痛得坐都坐不住，連帶同側的腿和足部也麻嗖嗖地痛。她連忙想從椅子上站起來，可誰知一條腿竟不聽使喚，痛得不能著地。趙麗靠著桌子站了大概四五分鍾，劇痛才漸漸緩解了，為了工作，趙麗只是揉了揉臀部，忍忍痛就繼續幹活了。 可這突如其來的屁股痛並未輕易放過趙麗，自此之後，說不上什麼時候趙麗的屁股突然就會痛上一陣，尤其是晚上發作的時候，臀部痛得像火燒一樣，讓人徹夜難眠。終於，趙麗撐不住了，來到醫院檢查。她一臉困惑地問醫生：「我不就是坐久了屁股痛嗎?怎麼那麼難受?」 據外科專家介紹，趙麗的問題絕非僅僅是「屁股痛」，實際上是坐骨神經痛。「如今，像趙麗這樣的都市女白領很多，久坐、坐姿不正，再加上長期穿高跟鞋，使得坐骨神經痛已經成了『辦公室病』。」但意識到問題嚴重，自覺就診的人非常少。 腰背肌損傷致椎間盤突出 專家分析，現代都市女白領的坐骨神經痛多與她們的職業生涯有關。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，我們的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。不僅如此，一些女白領經常穿高跟鞋，人體重心前傾，脊柱的力學發生改變，造成了對腰椎間盤的壓迫和磨損，導致椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發了那些不時襲來的劇痛。 除了坐姿和高跟鞋，日常生活中一些不在意的輕微外傷可能都會讓椎間盤留下後遺症。今年25歲的周小姐日前因為腰痛而到醫院求診。她告訴醫生，大概半年前，她參加公司運動會的跨越式跳高項目，落地的一剎那，她感覺自己的腰被扭了一下，「當時覺得有點痛，但我扭了扭腰，疼痛很快過去了，之後也沒什麼異樣的感覺。」可是，大概一周前開始，周小姐的屁股卻經常在夜深人靜時無端端地痛起來。 專家認為，周小姐的屁股痛實際上也是坐骨神經痛。「外傷其實是引起椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經的最常見的原因。」不過，有些外傷疼痛的時間可能很短，一會兒就過去了，而當疼痛緩解後卻往往沒有引起患者足夠的重視，以為「不痛了自然就好了」。但實際上，這時人體的腰背肌肉可能都已經受到了損傷，椎體的保護功能被破壞，引起椎體受力不均，久而久之椎間盤就會慢慢地突出來。「不過，有些早期腰椎間盤突出表現出來的不是腰痛，而是臀部痛，繼而是下肢放射痛，下肢發麻，而到了走路出現跛行的時候，椎間盤突出已經逐漸形成了。」因此，一旦出現臀部疼痛，而又有過外傷史，切莫掉以輕心，應盡快到醫院檢查。 肌肉凍傷易假性坐骨神經痛 安婷是公司里出了名的時髦女郎，冬天的時候，安婷依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在凜冽的寒風中傲然前行。有一天，安婷穿著一條火紅色的超短裙走在下班的路上，突然覺得後臀一陣刺痛，痛得安婷不得不半路停下，靠在路邊的圍牆上，好幾分鍾都沒緩過氣來。安婷回家上網查醫學資料，將自己的症狀對號入坐，認定這種痛就是「坐骨神經痛」。第二天安婷連忙到醫院求診，「醫生，我得了坐骨神經痛，給我開點葯止痛吧!」 然而經過檢查，醫生認為安婷患的並非坐骨神經痛，而是「假性坐骨神經痛」。專家指出，坐骨神經痛的痛法是從腰部痛起直達腳踝部的，而由假性坐骨神經痛引起的屁股痛，是腰部不痛而臀部最痛，且有壓痛感。不僅如此，醫生認為安婷的假性坐骨神經痛完全是「凍」出來的，臀部的臀小肌凍傷後腫脹，壓迫坐骨神經引起了疼痛。（編輯：屈嵐）

7、學生黨上班族都易患脊柱問題，應做些什麼來預防？

過去常常被人們認為是老年病的脊椎病，現在越來越年輕化，反而是越來越來「青睞」上班白領們。長時間的工作時間，不規律的生活方式，工作中長時間坐著工作不活動，生活中又經常低頭玩手機，玩游戲。長時間保持一個姿勢不動彈，必定會讓越來越多的年輕白領早早身陷脊椎病的困擾，一旦被脊椎病「盯上」，那又必將給生活和工作帶來各種危害。

其實人的脊椎像體內其他的器官一樣，會隨著服務期限增加不斷老化，而脊椎病的發展，往往是有一個漫長的積累過程，所以又極為容易被人們忽視。所以，預防脊椎病的知識一定要及早了解和掌握，生活中和工作中的各方面的細節是決不容忽視。

預防脊椎病的第一步：

在生活方面要選擇合適的寢具有助於更好地預防脊椎病。選擇合適舒適的寢具不僅可以讓您休息好還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態，所以脊椎病的患者一般不能選擇過於柔軟的床墊。否則，不僅增加了腰背部卧側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，更容易造成脊椎病的發生。所以一般預防脊椎病和脊椎病患者睡覺應該要選擇偏硬一點的床墊和席夢思床墊。

除了優質的床墊的選擇，同時對床墊上用品的選擇也非常有考究。床墊上一定是要配套柔棉護床套。這樣一方面也能預防外界灰塵減少對床墊的污染和損害，提高床墊的使用壽命，一方面也能讓我們睡起來更加舒適和更易入眠。

預防脊椎病的第二步：

在工作的時候我們經常坐立著，沒有多走動。長期以往，我們的脖子就會變得十分僵硬和酸痛，也是容易造成頸椎病的發生。所以在工作的時候，很多上班族都會必備一個護頸托圍套。

預防頸椎病的第三步：

在工作中，預防脊椎病也是要格外重視！保持正確的姿勢很重要，無論是坐姿、站姿、卧姿都要正確，切記不要長時間地保持一個姿勢然後不活動。在辦公室工作的白領們可以多離開座位去喝水去上廁所，讓筋骨進行拉伸和放鬆，也是預防脊椎病的有效方法。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

同時，當我們一天結束疲勞的工作之後，我們回到家也要對我們的頸椎進行按摩和推拿，讓肌肉放鬆和活動，這個時候藉助電動按摩器幫助我們的頸椎進行推拿和按摩，是最好的選擇，還能讓人完全處於舒服自然的狀態下。

上面就是關於可預防脊椎病的方法的內容介紹，我們也是相信大家看完了也知道在生活和工作方面如何預防頸椎病了吧。頸椎有了問題，我們身體必定遭受各種痛苦，所以每個人都一定要及早對頸椎病進行預防和了解，才能做到不遭受頸椎病的折磨。

8、為何白領容易患腰椎間盤突出

現代生活中的白領族會經常在電腦前面一坐就是兩三個小時，在高強度的工作中越來越多的白領工作者感覺腰部有板結感，有時要用手敲著背才能直起身來。而去醫院拍片檢查後很多的結果發現是腰椎間盤突出正常人體的腰部向前凸，形成正常的生理彎曲。辦公室一族的坐姿多是前傾、聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢，都加重了脊柱的負擔。其他有害的坐姿還包括靠著椅背仰躺、趴著睡覺，這些長期的不良姿勢下工作生活的結果就是脊柱包括椎間盤退行性變的加速，這一切都潛在的誘發腰椎間盤突出的原因。