超柔韌脊柱

1、怎麼加強脊柱柔韌性？

多進行下腰，等，腰部運動

2、如何有效的鍛煉身體調節和脊椎的柔韌性，累一點沒關系，只要能在短期內效果明顯就可以了

壓腿，正壓側壓，每條腿至少五分鍾。
壓胯，五分鍾。
脊椎的話，練習下腰——前提是你先用手能碰到你的腳尖。

3、有什麼可以拉長脊椎的運動

拉脊椎任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鍾的熱身，再進行拉伸。 拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。
一、動作1 ：跨步側拉
1、兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
3、塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
二、動作2 ：跨步雙臂平伸
1、兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個
2、動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
3、塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
三、動作3 ：弓步上拉
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
3、塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。

4、脊柱柔韌，人更年輕，堅持練瑜伽，哪幾個好處顯而易見？

發現自己身體柔韌度上來了，睡眠更好了。

5、有什麼運動可以鍛煉脊椎

1、仰卧起坐。

用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動。

當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。

在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。

4、蹲馬步。

自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

(5)超柔韌脊柱擴展資料：

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。

6、我從剛出的脊柱就有個坑，好像沒有骨頭只有筋，但我都活了11年了，都沒發現脊柱有什麼異常，我柔韌度比

指導意見：
你好，你所說的情況 脊柱就有個坑，好像沒有骨頭只有筋一般來說 是正常的，恭喜你。