瑜伽鍛煉脊柱_通過瑜伽該怎麼鍛煉脊柱呢

1、瑜伽中的什麼動作能鍛煉脊柱？

樓上的動作不能達到效果
最好是駱駝式及變式
其實，這要與你平時的習慣想結合才行
要隨時提醒自己，身體要直立，頭頂脊柱尾骨一條直線，坐直，站直，行直
經常做雙手向後的動作，如果雙手在背後相握，盡自己最大的能力去向上抬高，盡量讓肩胛骨並攏，我這沒圖片，有圖片就好了
我博客上有我老師的一些體式圖片

2、練習瑜伽能夠讓脊椎健康嗎？具體怎麼練呢？

個人覺得練習適合的瑜伽運動可以快速的矯正脊椎，例如：駱駝式、貓伸展式、反手嬰孩式等。這些姿勢都可以一定量的快速矯正變形的脊椎骨，當然，這些樣式也是需要堅持的練習才能會有成效。所以練習瑜伽可以讓脊椎更健康，但是也並不是什麼樣的姿勢都可以，也需要看看瑜伽的姿勢及能否堅持得下去來決定的。

一、駱駝式。

駱駝式需要跪坐，小腿平放在地上，腳板需要朝天。大腿及軀干要成一直線。吸氣時，雙手放在盆骨上方。呼氣時，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依照同一種方法放在左腳跟上。吸氣的同時要挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部，保持瑜伽呼吸三到五秒。最後，放鬆身體，做嬰孩式就可以了。

二、貓伸展式。

貓伸展式需要小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣時，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾即可。呼氣時，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾就可以了。

以上兩種姿勢都是可以矯正脊椎骨的，如果有時間可以嘗試一下。當然，瑜伽運動雖然相對來說效果挺好的。但是我們要適量運動即可，不能太過於拼了，免得得不償失，回頭沒有矯正反而多了一下傷痛就不劃算了。

3、瑜伽能調整脊椎側彎嗎

瑜伽能為脊柱側彎做些什麼呢？
通過瑜伽，可以更詳細地了解我們的身體。練習可以幫助糾正脊柱側彎的瑜伽體式時，可以放鬆收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關鍵在於為被我們理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助我們善待身體，促進身體健康和平衡。
有助於調整脊柱側彎的瑜伽練習
每個身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些的通用原則，大家可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習。
原則一：延長脊椎的體式
任何體式，專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。
原則二：不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在脛骨或地板上，可以用椅子，要專注於胸部的延展，將下面的手放在脛骨上，上面的手指向天花板，專注於肩膀的打開並扭轉上半身。
原則三：扭轉
有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。
脊柱側彎是一個很好的老師，慢慢的學習，認識你的身體，讓身體引導你，和瑜伽一樣，不是為了練習而練習，而是在自己身體里找到平衡與和諧。特別是如果有脊柱側彎問題，告訴你的老師，在課堂上遵循自己的節奏來就可以了。

4、瑜伽中的哪些動作對脊椎的改善有明顯幫助？

1.樹式變形的平衡動作：增進協調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培養挺胸抬頭的習慣，培養氣質，關鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：後彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形。這個動作比較經典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的。
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。

5、瑜伽會損傷脊椎嗎？

所有的瑜伽體式的終極目的其實都是鍛煉我們的脊柱，當擁有完美的脊柱時，才比較容易把三脈七輪打通，才有可能達到瑜伽的終極目的即三摩地。
當然，我們現代人練習瑜伽更多的目的是維護身心健康或是塑形，這並不是說我們在練習過程中可以忽略對脊柱健康的重視，相反地，縱觀現代人各種的亞健康，大部分原因是脊柱不夠健康，使得從脊柱發出的通往全身的神經或多或少的受到壓迫，使得這些神經存在不同程度的傳導障礙，從而出現各種的亞健康，比如很多個頭暈耳鳴很有可能是頸椎有了問題很多個胃病久醫不治則有可能是你的胸椎出了問題。。。。。。
所以，啰嗦了這么多，我想說，任何運動都存在風險（很多個退役後的運動員就是例子）同樣瑜伽也是把雙刃劍，正確科學的練習能調理到各種亞健康，而盲目的錯誤的練習則會傷害到我們的身體，所以，如果你練習瑜伽，絕對不能只是跟著光碟去練習，一定要找到一位很好的瑜伽老師來練習。
提供以下一些個建議
前屈：更多的是用骨盆的旋轉做前屈整個脊柱背部保持原有自然弧度，而很多會員很喜歡把額頭靠向小腿或膝蓋這樣脊柱容易受傷
後彎：最容易受傷的是那些個天生就很柔軟的人，因為她們會習慣用腰去做後彎時間久了腰椎會受傷而比較安全的作法是更多的打開胸腔用胸椎去做後彎
扭轉：腰椎部位基本不動扭轉更多發生在胸椎以上

最後兩點建議：1、瑜伽不是表演不是競技瑜伽要求真實的面對自己的身體，所以選擇做到你極限的70%，這樣進步最快且最為安全。2、傷害最容易發生的是進入和退出的那一瞬間所以進入和退出體式一定要慢

6、為什麼每次練瑜伽後脊柱疼

第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

7、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。