脊柱穩定性差

1、頸椎穩定性差，總是頭疼惡心怎麼辦？

頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，並容易復發。

一．保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

頸椎病的預防

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是葯物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內外學者均十分重視，並提出多種數據。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側卧或仰卧的高度，此高度適合絕大多數人；少數人需適當高枕，如棘突發育畸形、吻棘，枕頭過低則可使症狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。

睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。

（四）預防慢性勞損： 由於工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發生慢性勞損，並逐漸發展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業人員、會計師、縫紉刺綉、牙科醫生、飛機的機械師、打字員、發報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學習的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發生腰背軟組織勞損，而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業余時間作平衡運動外，還可根據不同的年齡和體質條件，選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質的鍛煉。

乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應盡量防止。游泳者在淺水處跳水，經常有造成頸椎嚴重撞傷者，故跳水應到深水處。

（五）老年人的預防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。

近年來國內外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關，故作為老年人預防脊柱病，亦能達到預防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患於未然，尤其在目前治療葯物日益增多的時代，注意 預防醫學宣教尤為重要。

2、脊柱生理彎曲消失，變直健身需要怎麼練習

人的背部肌肉平時不怎麼用，所以很容易退化，導致脊柱生理彎曲消失。脊椎穩定性下降，減震性能下降，增加腰椎間盤突出的風險。

練習方法就是加強背部肌肉鍛煉，其他核心肌肉鍛煉也有幫助。
最簡單的方法是做燕飛，燕飛時搖頭擺尾效果更好些。
另外注意坐姿，開車時加腰墊。睡覺時仰躺可在腰下稍墊一點東西。還可以在腰下墊網球自己做按摩。

3、腰椎問題求助!

你的症狀看來是符合間歇性跛行，當然首先就懷疑椎管狹窄。其中的要考慮的是出現這個症狀有多久了，你說經過治療略有好轉，但這改善是否明顯，繼需保守下去是否值得一試，我的意見是要是經濟允許可以繼續下去，要是你的症狀已經超過一個月，那你可以繼續下去直到你想手術治療的那天，就是說超過一個月以上的，什麼時候手術效果都會差不多的；
你雙下肢都有症狀，可見中央型椎間盤突出的可能性大，這也是主張手術治療的椎間盤突出類型之一；
L3、4、5/S1突出都是0.4cm左右，不輕不重，但結合你的症狀來看，我是認為你偏重，因為症狀是算嚴重，就像上面說的已經影響到你的日常生活了，L3/4突出0.3cm-0.4cm,其實算是嚴重了，因為正常人的椎管L3/4比L4/5、L5/S1都要窄，相同是突出0.4CM，後果就不一樣了，這很容易理解，就像兩間不同大小的房子，放進同一張桌子，占的比例就大不一樣了；還有就是看每個人的具體情況，要是你還年輕，個頭瘦，椎管不大，突出0.4就夠你受了，特別是L3/4的地方，要是你年紀偏大，個頭大，原來椎管就夠大的話，那0.4cm也不怕，所以你應該把你的CT有問題的那個圖片傳上來一起看看就更好了，總的來說，這些也是支持選擇手術治療的一個點；
不選擇手術的理由就是：
就是你有三個椎體都有問題，要是你手術的話，你三個椎體可能都要動，那樣的話你的脊柱的穩定性肯定就差了，那樣醫生一般都主張上內固定（鋼板），這內固定能管多少年，誰都不知道，一般來說國產的管10年8年，進口的管15到20年，當然也有管終身的，那樣的機會不大，很少部分的人能有，但誰都不知道那個人是不是自己。這是要考慮的；
對於你的情況，我的意見就是70%主張手術治療，但如果經濟條件允許的話，可以試試保守治療。有一部分人對保守治療貼別好的效果，突出0.8~0.9cm的通過保守治療後症狀減輕80%的大有人在，就是說突出很嚴重的病人，通過保守治療好了8成也處處可見，你可以看看自己是不是也是幸運的人，這取決於你對治療的接受程度和醫生的治療水平，還有一點就是財氣和運氣了。
你很聰明，懂得花少分又讓人回答你的問題，希望好人有好報吧。

4、腰椎間盤里髓核變少了會影響脊柱穩定性嗎

你好!根據你說的情況考慮你這應該對脊柱穩定性影響不大。祝你身體健康!

5、運動時身體缺乏穩定性，該如何改善？

平衡體式站不穩？那是你缺這組秘籍！

在練習瑜伽的時候，很多初學者都會碰到平衡性不好這一難題，平衡性不好，就沒辦法很好穩定好自己的身體，也就沒辦法完成一些瑜伽動作，導致練習效果不佳。平衡感，是身體素質的一種，它是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處於穩定狀態的能力。

人的平衡性好壞是有天生原因，身體的平衡性是由大腦里的某一塊區域來控制的，有的人天生平衡性好，有的人天生平衡性不好，這是很正常的，天生的好壞並不代表一切。平衡性的不好的人，可以通過後天的鍛煉來增強，平衡性它是可塑的。

那麼平衡性是怎麼鍛煉出來的呢？其實在日常生活中我們就可以練習，比如可以在家裡嘗試著，單腳站立，盡量堅持的時間久一點，這樣長期練習，會有一定的改善，可是許多童鞋覺得這種方法太過於枯燥，沒有辦法長時間堅持，缺乏動力去堅持。

今天就為大家介紹用瑜伽的方法，來鍛煉自己的平衡性，這組秘籍接好啦！

1.站立前屈手抓腳趾式變體

平衡感不好，一般來說是腿腳無力，沒辦法支撐身體的重量，想要鍛煉平衡感，就先要鍛煉腿部的力量和抓著力。站立前屈手抓腳趾式變體可以從根本上鍛煉腿部的力量，讓身體平衡感變得更好。

練習方法：

A. 山式站姿開始，兩腳掌著地，腿部伸直，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正，腹部內收，兩手放在身體兩側，緩和呼吸。

B. 兩手扶髖，啟動身體前屈，讓身體與腿部成直角，同時背部挺直，腿部伸直不動。

C. 左腳抬離地面，向後伸展伸直，維持平衡，屈膝，小腿向前，兩手反手到後背，右手拉住左腳掌，左手抱住右手臂。身體向左側扭轉。

D. 維持體式30秒，慢慢收回動作，回到山式休息5秒，再次練習一次左腿後伸展的練習。左右腿都需要進行平衡感練習。

2.戰士三式扭轉變體

戰士三式，英文名稱：warrior III 梵文名稱：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"戰士"。戰士三式是一個平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健。同時也使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。

練習方式：

A. 從山式開始，跳開兩倍肩寬，左腳外旋，屈膝，身體下蹲，右腿伸直，左手下撐地，右手上伸展，做屈三角伸展式，維持5秒，右腿回收，左腿站直，做戰士三式，兩手在胸前合十，身體左側扭轉。

B. 同樣的步驟和方法，右腳掌外旋，腳尖朝前，屈膝帶動身體向右側屈，右手撐地，左手伸展，維持五秒體式，左腿內收，右腿伸直，做戰士三式右腿回收體式，回到山式休息。

6、開窗法軟組織分離較少，骨質切除局限，對脊柱穩定性影響較小，比起正常人來到底有多在區別呢？

這個東西沒法量化的，
再給你個問題，讓你糾結，還有椎間盤沒有了，椎間隙高度丟失的問題呢？