脊柱體位墊

1、脊柱側彎怎樣鍛煉

2、維持長時間坐姿，容易有髖部疼痛的問題，如何給脊柱做個瑜伽？

橫穿二郎的雙腿可以調節身體重心，使人坐著時更加穩定，也可以暫時放鬆下肢和足底肌肉。但二郎腿長期習慣性交叉，可引起脊柱畸形，導致腰痛、駝背、椎間盤壓力分布不均、腰肌勞損。上身前傾對於長時間坐在椅子上工作的人來說，他們開始以良好的姿勢坐著，但在長時間閱讀、寫作和整理材料後，他們會不自覺地前傾

這種姿勢看起來更舒服，但事實上，腰部的壓力比坐直時更大。坐在椅子上向前傾時，由於腹部肌肉不需要用力，背部肌肉像拉緊的弓弦一樣拉動軀干。長期持續的收縮會引起背部肌肉的疼痛和痙攣。後腰半坐姿懸吊時，腰椎處於無支撐的後凸狀態。此時韌帶鬆弛，原有的固定功能喪失。脊柱易發生順序性變形，生理曲度變直，肌肉平衡被打破，整個腰椎的退行性改變易因時間延長而引起。

讓我們學習正確的坐姿：電腦屏幕的中間與下巴平齊，兩者之間的距離約為35厘米。叉腳可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血液流動，骨盆的重量、重心也會分配給另一條腿，造成脊柱彎曲。腳踝應該交叉，而不是膝蓋。身體應微微前屈，腰部應仰卧，大腿上部2/3應坐在椅子上，雙腿應稍微分開，與肩同寬，髖關節和膝關節呈直角狀態，上肢自然下垂在身體兩側或桌面

調整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直狀態。最好有個高背椅來支撐頭部和頸部，讓頭和脖子能和身體保持平行。建議辦公室一簇的朋友們，坐一小時左右，起身活動活動身體，伸伸手，彎彎腰，做做膝關節屈伸運動。提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性。

3、體位排痰法的操作方法是怎樣的？

體位排痰主要適用於肺膿腫及支氣管擴張的患者。

1.操作方法

(1)病變在左上葉後段，讓患者取俯卧位，上半身向上轉1/4，右臂後伸，用三個枕頭使頭部及肩部抬起。

(2)病變在下葉後基底段，先在床邊地上放墊單及枕頭，患者橫卧，前臂依地板上的枕頭，雙腿擱床上，軀干前傾45。；或取俯卧，腹下放枕，床尾抬高45~5O厘米。

(3)病變在下葉基底段，讓患者仰卧，腰下墊枕，使腹肌鬆弛，床尾抬高45~5O厘米。

(4)病變在下葉尖段，讓患者俯卧，腹下墊枕。

(5)病變在左下葉基底段，讓患者右側卧，墊枕以保持脊柱平直，右肩依枕頭之上，床尾抬高45~5O厘米。

(6)病變在右上葉後段，讓病人俯卧，向右側轉1/4，左臂向後方伸展，頭部及腹側用枕支持。

(7)病變在上葉前段，讓患者仰卧，腰下墊枕，以助腹肌鬆弛。

(8)病變在左上舌葉，讓病人仰卧，向右側轉1/4左側上位，屈腰以鬆弛腹肌，床尾抬高3O厘米，拍擊患區胸壁促使分泌物排出。

(9)病變在右中葉，同舌葉，但須以右側上位及床尾抬高3O厘米。

2.注意事項

(1)每晨早飯前及晚間睡眠前施行1次，每次約1O~15分鍾。

(2)位置安置適當後，可囑患者做深呼吸及咳嗽，並幫助拍背，以促使痰液流出。

(3)體質虛弱，嚴重心肺功能不全或大咯血患者慎用。

4、患者體位排痰的操作方法和注意事項是怎樣的？

體位排痰主要適用於肺膿腫及支氣管擴張的患者。

1.操作方法

(1)病變在左上葉後段，讓患者取俯卧位，上半身向上轉1/4，右臂後伸，用三個枕頭使頭部及肩部抬起。

(2)病變在下葉後基底段，先在床邊地上放墊單及枕頭，患者橫卧，前臂依地板上的枕頭，雙腿擱床上，軀干前傾45。；或取俯卧，腹下放枕，床尾抬高45~5O厘米。

(3)病變在下葉基底段，讓患者仰卧，腰下墊枕，使腹肌鬆弛，床尾抬高45~5O厘米。

(4)病變在下葉尖段，讓患者俯卧，腹下墊枕。

(5)病變在左下葉基底段，讓患者右側卧，墊枕以保持脊柱平直，右肩依枕頭之上，床尾抬高45~5O厘米。

(6)病變在右上葉後段，讓病人俯卧，向右側轉1/4，左臂向後方伸展，頭部及腹側用枕支持。

(7)病變在上葉前段，讓患者仰卧，腰下墊枕，以助腹肌鬆弛。

(8)病變在左上舌葉，讓病人仰卧，向右側轉1/4左側上位，屈腰以鬆弛腹肌，床尾抬高3O厘米，拍擊患區胸壁促使分泌物排出。

(9)病變在右中葉，同舌葉，但須以右側上位及床尾抬高3O厘米。

2.注意事項

(1)每晨早飯前及晚間睡眠前施行1次，每次約1O~15分鍾。

(2)位置安置適當後，可囑患者做深呼吸及咳嗽，並幫助拍背，以促使痰液流出。

(3)體質虛弱，嚴重心肺功能不全或大咯血患者慎用。

5、什麼睡姿有利於脊柱健康？

最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。
俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬於不良睡姿，應及時糾正。例如，有人喜歡趴著睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。又如，有些婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，容易形成側彎，可導致脊柱病。另外，睡覺時頭部應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床，而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。
糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如，有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，不是窩在沙發里，就是趴在床上，而且習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩，導致脊柱疾病。
脊柱絕不只是起著支撐身體、緩沖壓力和震動等簡單的運動功能那麼簡單，讓現代人困擾的多種亞健康症狀，包括心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相乾的疾病，多是由脊柱不健康導致的。

6、脊椎勞損適合什麼樣的床墊？

身體關節在處於放鬆狀態時最不容易受到傷害，選擇床墊也建議你選擇柔軟但能支撐脊椎的床墊，比如東寶床墊的乳膠床墊，東寶是中國乳膠床墊十大品牌之一，27年的老品牌還是值得信賴的。不過，脊椎問題可不是小事，建議你去實體店試睡，找到合適自己的。

7、擺正體位,雙肩下墊肩墊,使雙肩抬高()？

A.仰卧位，墊肩頭過伸
B.側卧位
C.仰卧位，雙肩盡量下拉
D.仰卧位，下頦盡量內收
E.俯卧位，墊頭盡量使脊柱伸直