練舞脊柱疼

1、上完舞蹈強度課後腰椎疼是怎麼回事？應該怎麼辦啊？

剛開始不適應吧 運動強度有些大 慢慢習慣以後應該就不疼了 剛開始肯定會不適應的！

2、最近練下腰幾節脊椎有點疼，是正常反應嗎？是繼續就會好了，還是先停一下

沒事，接著練吧，那是脊椎連接處輕微壓縮性骨折，我以前練古典舞的，老師給我們說過，這樣練成就是童子功了，腰會一直軟…

3、經常練舞蹈的基礎動作可不可以避免或緩解脊柱勞損?

要看你練習的是什麼舞蹈的基礎動作了，還要看這套動作的腰部知動作多不多，如果腰部動作多的話還是對脊柱有勞損的，如果你原來有傷，曾經勞損過，勸你盡少練習跟腰部有關的動作，或者在練習前做好道充分的准備動作，讓肌肉一步步適應。只有少做跟腰部有關的動作才有回可能避免脊柱勞損。

我以前跳現代舞的時候，就有勞損過，後來少練腰部動作，也就慢慢好了，但如果一下子答跳起來還是會痛，所以要做好預熱動作才行。切身經歷。

4、練舞時練腰練狠了，腰很痛，按脊柱的骨頭痛，就那一節最痛，然後去拍

可以做，這樣放心一點

5、練完舞蹈腰痛 是怎麼回事

腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了
81年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的
由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是

6、我練舞蹈的，但為什麼每次下腰腰都很痛啊

第一，可能你的方法不對，第二，骨頭受擠壓後真的有問題，建議你，下腰之前，先把身上給熱起來，比如先做一下腰背肌的練習和倒立，涮腰，這樣避免了肌肉的拉傷，也是練習腰軟度的輔助練習，練習完下腰應該做原地跳這樣把腰的每個骨節都放鬆，對於你的腰疼你可以先自己做一些治療，拿熱毛巾敷一敷，再用紅花油或雲南白葯揉一揉要使勁揉熱才效果，不見好再去醫院。我從6歲開始學習跳舞，12歲就走專業了，現在算算舞齡也十幾年了，但是我腰上沒有傷，以前強度訓練的時候也有過腰疼，但是拍片骨頭都沒有事，這只是我個人經歷僅供參考

腰背肌的練習和腹肌的練習有很多種，我覺得堅持是最有效，圖上就是練要背肌的，先平爬在地上，手背在後面，然後使兩頭翹起.練腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行，建議你不要一下做太多，開始先做20個，每天練習逐步加量

7、今年20歲 上舞蹈課老師掰過腰後 脊椎有痛感是正常現象嗎？

掰腰有痛zd感是正常的，練軟度不可能不痛。何況你不是小孩子了，練起來肯定要更吃力一些。這個年級練腰就不要練的太猛了，反正是業余學，慢慢來，不然容易受傷。如果是微痛，應該問題不大，您可以先休息幾天，暫時內不要練腰，如果只是輕微拉傷的話休息幾天就會好的（不用卧床，不要練腰就行）。幾天之後還沒有好轉的話，可以去醫院看看，畢竟身體的容事不能開玩笑。祝您早日康復！

8、練舞蹈基本功後腰疼背疼怎麼調解？

建議從三個方面入手：
1.練舞的強度建議有個方法，循環漸進，不要一開始高強度的練舞。
2.現在疼痛可以嘗試用比平日習慣的熱水高幾度的水洗澡能夠緩解疲勞。
3.用鹽熱水泡腳也是能夠緩解疼痛

9、今天去跳舞然後 練完腰以後 左邊的腰特別痛 彎一點點就痛 這種情況腰可以揉嗎

學舞蹈的腰傷了的話得看嚴重不嚴重了，嚴重的話就得入院就醫，以後也得注意保護和護理。一般而言是練舞蹈疲勞過度,拉傷肌肉導致的,是正常的,慢慢就會恢復正常的,問題不大的,不必擔心。可能是鍛煉初期,運動所致,慢慢鍛煉適應就好了。
舞蹈的腰部力量練習
1、把雙肩放鬆，向下垂，要感覺到肩膀是沒有用力的，張開雙臂，橫向拉長,把肘抬起朝後端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到身體在橫向擴張，非常寬闊，而且的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣。
2、要收縮後背肌肉，拉長脊柱並微微向前推動，使前胸延伸擴張，同時拉長的兩肋並挺立，小提示:有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的後果，勢必回導致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。
3、把頸椎向背後推動，使脖子順著後背的方向向上拉長，頭要抬起來，女士的身體中段和肋部右轉30度左右，並向後側傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚。