骨盆入射角與脊柱前傾

1、骨盆前傾，你了解多少，它的真正危害是什麼呢？

說到骨盆前傾，很多不運動的人可能並不是很清楚，但是對於經常健身的人來說，就會比較關注，而且對於很多運動員來說，都會有骨盆前傾這個問題。你了解骨盆前傾嗎？知道它帶來的運動損害嗎？如何改善呢？

今天我們就針對骨盆，給大家普及下相關問題：

在大重量或爆發性運動中，脊柱和骨盆真的是處於中立位嗎？

當你做動態運動時，你的脊椎和骨盆從來都不會真正處於中立位置。

例如，研究表明脊柱在鍛煉和活動中會有很大的移動，這些動作都涉及相對穩定的腰骨盆區域，包括深蹲、硬拉、壺鈴和抓舉、劃船類動作、過頭推舉以及各種日常活動。

如你所見，脊柱和骨盆在大重量和爆發性的運動中確實會移動，這表明脊柱和骨盆被動態地用來產生扭矩。事實上，在硬拉的時候，脊柱可以像撬棍一樣使用，它可以通過放鬆腰部豎脊肌和使用臀部伸肌來抵抗杠鈴的重量，直到產生足夠的肌肉力矩將杠鈴拉離地面，從而依靠被動結構如髂腰韌帶來產生力矩。

脊柱的「設計」確實是在高負荷和爆發性的運動中運動，但是這種運動應該限制在中等范圍內。活動到屈曲、伸展、側屈或旋轉的末端是非常危險的。因此，更多地依賴主動結構(收縮肌肉)比被動結構(細長的豎脊肌和脊柱韌帶等)，會更明智。

然後你可能會問，「在每種情況下，脊柱和骨盆的合理姿勢應該是什麼？」

同樣，答案不是單一的，斯圖·麥吉爾，世界頂級脊柱生物力學力量訓練專家，認為中立姿勢永遠是脊柱健康的最佳選擇。然而，根據個人經驗，認為脊柱彎曲不耐受的人似乎受益於深蹲時輕微的骨盆前傾和底部硬拉，而脊柱伸展不耐受的人似乎受益於臀部頂部輕微的骨盆後傾、山羊挺身和硬拉，這表明理想的姿勢取決於個人。

一般來說，在需要核心穩定性的動作中，你可以始終保持脊柱和骨盆的中立位置，或者在髖關節屈曲時允許輕微的骨盆前傾，在髖關節伸展時允許輕微的骨盆後傾。顯然，在作出這一決定時，應考慮個體解剖差異和損傷史。然而，記住脊柱的中立位置是一個范圍，而不是一個絕對值。

2、腰間盤突出和骨盆前傾是兩個相反的病症嗎？同時有怎麼辦？

不是相反的病症，腰間盤突出是腰椎之間的髓核突出，骨盆前傾是骨盆骨向前傾斜，同時有的話最好咨詢專業的骨科醫生

3、骨盆前傾危害很大，該如何矯正呢？

90%的翹臀都是骨盆前傾！3個瑜伽體式幫你矯正骨盆，塑造好身材！

在網上看到許多美女圖片，身材佼好的妹紙們都喜歡給自己的翹臀來個特寫，你看到時候是否會羨慕嫉妒恨呢？

如果現在跟你說網上妹紙們秀的翹臀90%的都是骨盆前傾造成的，會不會驚掉下巴？別不信，迪麗熱巴之間在微博上也秀出過一套翹臀寫真，但被網友指出是盆骨前傾的假翹臀，之後微博就被秒刪了。

所以說，真正健康的翹臀是少之又少的，過於誇張的翹臀一般都說盆骨前傾所導致的。那麼想要擁有自己健康完美的翹臀該怎麼做呢？今天就給大家支個招，每天練習3個瑜伽體式就能幫你矯正骨盆，塑造完美好身材。

1.簡易鴿式

鴿子式難度系數，初學者難以做到，那麼久就來練習簡易鴿式吧。簡易鴿式的練習難度偏低，具有普適性，適合絕大部分基礎不扎實的朋友練習。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓練，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟。練習的時候，可以做一些簡單的調整，讓練習變得更適合自己。

練習方法：

A. 兩腿並攏跪姿開始，身體挺直左腿抬起向前，腳掌著地，髖位擺正，右小腿貼地。

B. 胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面綳直；

C. 身體後仰，胸腔打開，肩部打開，維持體式30秒，換腿練習。

2.站立前屈式變體

緊綳的腿後側肌群會直接影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，很多人因為腿後側肌肉僵硬，所以前屈體式無法完成，這會進一步影響你的腰椎，讓腰部變得僵硬，所以舒緩腰部、脊柱，拉伸腿後側肌肉，讓身體變得柔軟，就要練習前屈的體式，而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。

練習方法：

A. 兩腿並攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身後移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上；

B. 左小腿向上伸展，腳面綳直，右腿往後壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。

C. 維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。

以上兩個體式，每天堅持練習一次，可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。

4、骨盆前傾的前傾自測

什麼是骨盆前傾呢？

比如這樣

當然，後傾的現象也有，不過比較少見。比較常見的是前傾的現象，這個現象不被人所重視，骨盆前傾將會導致下背部疼痛，但是很多人以為那是一個性感的翹臀...

特別是對於很多女生，她們認為這是翹臀的表現，其實不是的。這是骨盆前傾。

你有沒有這種感覺：長期站立或行走時間一長，就會感到腰背酸痛，身材不是很胖但是小腹卻非常突出、平躺的時候後腰貼不到地面？亦或者說是逛街的時間長了，腰部會特別酸痛，而當站直向前彎下腰時，從腰部傳來的放鬆感讓你瞬間覺得無比舒適？

這就是骨盆前傾的危害，很多人會感到背部疼痛，但是卻不知道是什麼原因導致的。很有可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾會導致自身重心往前壓，尤其是在你跑步的時候，容易導致膝蓋疼痛。

首先，你可以把骨盆想像成一個板子， 就像一個平躺著的iphone。正常狀態下它是平的，當你有骨盆前傾的症狀時它就會向前傾斜。前傾就是這個意思。

骨盆前傾的原因來自於相關肌肉的失衡，大部分情況下造成骨盆前傾的原因是大腿前側肌肉過於緊張，特別是股直肌和闊筋膜張肌。這些骨盆前下方的肌肉緊張就會拉著骨盆前側向下造成前傾的狀態；另一部分過於緊張的肌肉是上背部或下背部，它們會將骨盆後端向上拉起。那麼骨盆前下方和後上方的肌肉共同緊張，就造成了骨盆前傾。最糟糕的是，通常伴隨著骨盆前傾的是你的前側核心肌肉太弱，使得它不能抵消過於緊張的大腿前側肌肉帶來的拉力。也就是說，過於弱小的核心肌肉不能將骨盆的前端拉起來，它沒有力量去對抗那些過於綳緊的肌肉。

骨盆前傾的並發症狀

通常伴隨著骨盆前傾的是腰椎曲線加劇，上半身前傾。其實骨盆前傾的最初原因並不是因為肌肉失衡，最具有代表性的就是長時間久坐。你應該知道久坐時使用靠墊的重要性，不要讓屁股順著椅子的固定角度，這樣會令骨盆前傾更加嚴重。

骨盆前傾對外形的影響

當你站立的時候，會呈現出鴨屁股的姿勢。肚子前凸下掉，脊柱看起來過於彎曲。這樣既不美觀，也不符合運動學傳導。

如果經過訓練，你的骨盆已經回到了正常的位置，下背部也不怎麼綳緊了，最好減少訓練頻率到一周一次，或者兩周一次就足夠了。因為繼續高頻率練習矯正動作，很可能會變成骨盆後傾。出現和前傾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了，後背也不那麼緊綳，一定要減少訓練的頻率。

提醒大家一定要注意自己的身體。

5、骨盆前傾您的親身經歷是什麼樣的？

這種感覺一般都是孕婦要順產臨盆前的徵兆，這時候肚子沒有前期那麼挺了，胎位開始下降，骨骼隨著骨盆開始擴張，就會有容易疲憊，骨骼酸痛的感覺，這時候應該多加休息