加強脊柱前屈伸展式

1、瑜伽高手是如何把前屈體式做到極致的？

前屈體式在瑜伽里非常常見，不知道你練習到了什麼地步，我們先來看下這些高手們是如何練習前屈吧，先來點刺激的。

普通的前屈已經不能滿足要求了，用瑜伽輪墊高雙腿，手還繼續向下，胸腔完全貼大腿，是不是很厲害呀~

神猴式對普通人來講已經非常困難了，在神猴基礎上的前屈，蒼了個天，更深一層地拉伸腿後側呢~

雙角式已經完全不在話下了，不滿足於雙手在腳之間，而是讓手盡情地向後去延展撐地，666~

加強側伸展，胸腔完全貼大腿，後面腳跟上提，穩定如山。

卧龜式，雙手在後方緊緊相扣，重點是腳跟還可以上提！！我已經膜拜好多遍了。

抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方，還可以穩定住，沒有腿後側打開和核心力量是做不到的。

看過上面高手們的展示，心裡有沒有癢癢的，他們的前屈做的如此深入，我是待不下去了，默默的堅持練習基礎體式吧。

堅持每天站立前屈，拜日式當中都有，只要每天練習都少不了這個體式的習練，保持腳底的穩定，坐骨上提，柔和的伸展腿的後側。

雙角式，我們達不到高手那種程度，慢慢的享受當下的伸展就好了，我還是遵循當下的身體練習當下的體式，享受當下的伸展，我相信會一點一點進步的。

輔助的加強伸展式，用瑜伽伸展帶固定住保持骨盆的中正，上身一點一點往下，身體後側有伸展的感覺就可以了，切記不可冒進，大腿後側腘繩肌拉伸很難恢復的。

下犬式，打開腿的後側也非常棒，很多人忽略了這個體式習練，其實它對小腿後側伸展效果非常棒的，交替踩動腳後跟你會感覺非常明顯。

坐姿單腿頭碰膝式，在剛開始身體後側比較緊的情況下，手可以放在大腿兩側，保持脊柱的延展。

2、加強伸展前屈手抱肘梵文

加強伸展前屈手抱肘
चजसअयआ आखलइ ऐयह उरॡऔॡौसऐो अईऐ अषछ अशअऐौलञसो औश अंओईलञ ऌओॡवड ॠषढ ञतो ॡषअंव छयॠखो

3、為什麼說正位瑜伽可以保護脊椎？

如果你長期堅持不正確的運動方式，包括錯誤的瑜伽動作，也會可能引起脊椎的問題，練習正位瑜伽最好有相關的輔助品來練習；例如我們在做半蓮花加強背部前曲伸展坐式、加強側伸展式等單腿前屈，如果髖部位置不正確，沒有保持正位，就極易造成脊椎側彎。所以我們一定要建立正確的瑜伽修煉觀念，堅持正確的科學的方法進行練習。望採納哦！

4、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(4)加強脊柱前屈伸展式擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式

5、怎樣快速提高坐位體前屈成績

坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛煉學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：

1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鍾

2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手盡量碰到腳尖，堅持8秒

3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手盡量碰到腳尖，堅持8秒

4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿並攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸范圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。

6、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已