脊柱入門

1、如何快速入門古生物化石、古脊椎動物

中國地質大古生物學，中國地質大學，童金南、殷鴻福，高等教育出版社

古生物地史學概論，中國地質大學，杜遠生、童金南，中國地質大學出版社
古生物與地層學 ，郭寶炎，李岳勝，石油工業出版社
進化生物學，謝強，卜文俊，高等教育出版社
無脊椎動物學，任淑仙，北京大學出版社
建議加強現代無脊椎動物學習，與古生物學結合起來，對比相較

2、正骨整脊難嗎？零基礎可以學習嗎？

正骨和整脊是兩個東西，學這兩個都不錯，正骨適用范圍很廣，美式整脊主要治療脊椎病。看你想學哪個。有基礎好學一點，美式整脊有脊柱解剖學好學點。

3、作為一個普拉提的初學者，應該怎樣練習？

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好普拉提。事實上,研究表明,普拉提能幫人減肥,避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱,但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師!
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種,並不是每一種普拉提都適合你。

4、新手健身從什麼方面開始？

第1步：准備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

(4)脊柱入門擴展資料：

注意事項

1、很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

5、初學者瑜伽的一些入門動作有哪些11式讓你輕松入門

姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽入門基本動作
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
瑜伽入門動作圖片教程姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

6、入門瑜伽都有什麼動作

這套動作一共有11個動作

姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。 

姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。 

姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。 

姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。 

姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。 

姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。 

姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四。

姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。

姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。 

姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

7、古脊椎動物學 入門書籍推薦

推介一本書名為《征程:從魚到人的生命之旅》的有關中國脊椎動物化石研究的新書...出版的中英雙語圖書

8、瑜伽初學脊柱能量組合的動作，呼吸，作用

強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 一、一字展胸式： 1、仰卧，調整呼吸，放鬆。 2、腳尖伸直，重心在腳跟上。 3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向後沉。 5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鍾。 TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。 效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。 二、立式展胸式： 1、站立，調節呼吸。 2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。 3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。 4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。 TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。 效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。 三、鴿子式： 1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。 2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。 3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。 5、保持這個姿勢1——2分鍾，雙腿交換。 TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。 效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。 　 四、駱駝式： 1、跪立，調整呼吸，放鬆。 2、雙手扶住臀部，向上看。 3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。 4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。 5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。 6、重復此姿勢2——3次。7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。 TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。 效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。 五、扭體側三角伸展式： 1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。 2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。 3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。 6、保持住這個動作30秒——1分鍾，自然呼吸。交換方向做。 TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。 六、吉祥式： 1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。 2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鍾。 TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。 效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。 七、肩倒立式： 1、做犁式，雙手撐住腰。 2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。 3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。 4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鍾，再交換雙腿。 TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。 效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 八、橋式： 1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。 2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。 3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。 4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。 5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。 6、左右腿做3次，然後放鬆還原。 TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。 效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 九、犁式： 1、仰卧，呼吸，放鬆。 2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９0度。 3、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地

9、學習骨科的過程

圖譜推薦高士濂的《實用解剖圖譜》
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字字璣珠的骨與關節損傷，當然還有大全式的實用骨科學（人民軍醫版），實用骨科手術入路(苗華)這本不錯，郭世紱編著的《臨床骨科解剖學》,《骨科內固定》AO組織技術推薦，榮國威等翻譯，《骨折治療的AO原則》王滿宜等主譯，戴克戎等譯的《現代骨科學》
不要少了 《坎貝爾手術學》第9版
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我目前看的書主要是榮國威主編的骨折和第三版的實用骨科學,臨床骨科學手術入路選擇苗華的骨科手術入路.作為初學者可以滿足了.以後根據專業再選擇.
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真是一個說不完的話題！
也說說我從事骨科10餘年的淺薄體會。

首先，作為骨科初學者必須擁有幾本「基礎書」，個人理解應該包括一部「骨科全書」、一本解剖、一本手術學，而這大致也是在專業過程中需要反復讀、長期備查的。個人推薦：1、《臨床骨科學第二版》，04年人衛版，馮傳漢、張鐵良主編；或者《實用骨科學》第三版。前者源自73年的天津四卷，尤其骨病方面來自自身積累的大宗病例，對近年各專業領域進展也算有個清晰翔實的交代，盡管略有良莠不齊（這是難免的通病）、文字錯誤，個人感覺近些年可排「全書」No.1。《實用骨科學》總體上是優秀的「全書」，購有一、二版，三版翻過，較之二對一的進步，三似乎有所不足，不過畢竟近年骨科各領域進步太快，還是新的適用些。這兩者還有重要區別就是大洋，一本578，一本不到200。2、郭世紱的《臨床骨科解剖學》，前面有同道提到「錯誤多多」，愚以為假如曾進行過正規解剖訓練的話（一般應在master階段）就會發現，解剖變異實在是太多了，乃至象圖譜上那樣典型的神經血管反而可能是少數！而強調變異正是《臨床骨科解剖學》的特色之一。3、《骨科手術學》第二版，三版沒看，不敢置評。btw，高世濂的圖譜實在是國人圖書的精品，有條件盡可備之，苗華的《骨科手術入路解剖學》清晰而具特色，是配合手術學的佳作。
入門後也就具備了一定的鑒別欣賞能力，各專業參考書的選擇反而容易些，不贅述了。

個人管見，僅供參考。
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不知樓主是新參加工作直接進骨科工作呢，還是經過了較長的科室輪轉後定在了骨科。
根據我個人的體會，我覺得有幾本書對骨科新人不可不讀：
《骨科基本功》
《骨與關節損傷》總論部分
《骨科臨床解剖學》郭世紱主編
《骨科手術學》現在已是第三版了
《實用骨科學》現在已是第三版了
《坎貝爾骨科手術學》第十版已出，如有錢，盡量看最新版。
如果你所在醫院條件好，可以在醫院圖書館借閱，有句話叫作「書非借不能讀也」，即可以讀書，又省了鈔票，何樂而不為？
如樓主剛參加工作，建議再好好讀讀最新版教材《外科學》總論部分。
一點拙見，僅供參考，希望共同進步。
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《實用骨科學》對入門還可以，適合住院醫生看
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本人買了張鐵良,馮傳漢的<臨床骨科學>第二版,感覺還不錯，寫得比較詳細，很適合初學者看。我不知道大家為什麼沒人推薦呢？我覺的實用骨科學統計數據太多，感覺抓不到重點！ 一點體會！
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就我所見，包羅萬象的大骨科專著中幾乎沒有什麼值得推薦的。因此，不妨換一種方式：鑽研一本骨科手冊之類的簡裝本骨科學，再就感興趣的問題閱讀一些分類專著。

「骨科手冊」或「簡明骨科學」之類的東西現在有很多，但好象楊克勤主編的那本要好一些。
朱通伯、戴克戎主編的《骨科手術學》第二版當然不得不看。
郭世紱的《臨床骨科解剖學》不是用來讀的，而是用來查的。比如遇到一個解剖相關問題、或是參與一個入路較復雜的手術等均可以翻一翻。
脊柱外科方面饒書誠主編的《脊柱外科手術學》第二版不錯。
關節外科方面當然仍是呂厚山的《人工關節外科學》最值得一讀。
腫瘤方面我比較喜歡過邦輔的《骨腫瘤學》第二版。另外劉子君的《骨關節病理學》也在當讀之列。
王亦璁等的《膝關節外科的基礎和臨床》也是在分區域骨科專著中算是好的。
手外科、顯微外科方面不太熟悉，想來應該可讀的東西很多。本來這就是國人的強項。
1.影像:《中華影像學會--骨骼肌肉卷》對我讀片幫助很大。
2.體檢:郭效東編<骨傷科臨床檢查法>
3.手術入路:《骨科手術入路解剖學》安徽科學技術出版社
4.基礎:郭世紱的《臨床骨科解剖學》
5.臨床:朱通伯、戴克戎主編的《骨科手術學》第二版,脊柱方面：趙定鱗，賈連順，李家順。《坎貝爾手術學》第9版中文的，10版英文有點吃力。
《骨折的ao治療原則》兩百多大洋，還不帶cd，其實有的,要發函購買的。對於手法推薦<骨折的手法復位彩色圖譜>很大的一本。手外科（日本）津下健哉，李炳萬，王澍寰，韋加寧，臂叢的顧玉東，陳德松。
6.雜志：〈國外醫學--骨科學〉，編委多數是上海的。〈骨與關節損傷雜志〉我也崇洋媚外，國外的書就是詳細，到位，清楚，客觀。可大部分人就是英文不好沒辦法啊。
我導師推薦的我讀的
現代骨科疾病診斷與治療 英文版
現代骨科手術學 朱盛修
實用骨科學
坎貝爾骨科大全
骨科內固定手冊 榮國成