卷腹脊柱硌

1、鍛煉腹肌時 卷腹時腰部力量不夠怎麼辦

鍛煉方法仰：卧起坐
目標肌群：腹橫肌和腹直肌。
預備姿勢：練習者面部向上身體仰卧在地面上，漆蓋屈曲在60度～90度之間，腳可copy以抵住牆或者
平放在地板上。如果腳支撐在牆上，腳趾可以微微向外打開（11點和1點方向），如果腳是平放在
地板上的，漆蓋可以微微打開。將雙手放在頭後，肘部向外打開，並且頭部和肘部要在同一百平面上；
或者雙臂交叉放在胸前。
做法：呼氣，頭和肩離開地面，當肩胛骨完全離開地面時，同時收腹，此時腹部肌肉完全收緊。然後慢慢地、一節一度節地放下脊椎骨，恢復到起始動作。
動作變化：可以將腳抬高，腿伸直抵在牆上。
要點：
1、 抬起時，千萬不要用雙手的力量拉起頸部，以免拉傷頸部肌肉。正知確的動作應該是肘部始終保持180度張開，雙手輕微托起頭部；
2、 此時頸部肌肉緊張是正常的，因為要依靠頸部肌肉將頭抬起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭（脊柱），最好停止上述動作，選擇可以不用抬頭的方式，或者利用器械練習；
3、 頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要抬太高，也不要下道巴緊貼鎖骨。

2、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

3、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(3)卷腹脊柱硌擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

4、我在做仰卧卷腹運動的時候，為什麼腹部很難捲起來？很僵直

女性找不到腹部很正常

慢慢練

注意壓縮，壓縮你的肚臍和脊柱的距離 壓縮你的上腹部和下腹部的距離

做的時候注意，吐氣的時候完成動作，吸氣還原。

注意動作要慢，在慢一點，注意你要控制你的肌肉，你的腹肌，慢慢的起來，慢慢的控制的下來。

注意你的頸部，和你的脊背是在一條線上。脖子不要向前突出，不然會頸部非常疲勞。

卷腹動作大概有三十多種。你現在做的估計還很少。

和肩部沒有多大關系。做的時候，雙肘張開，中指輕扶在太陽穴位置，始終保持這個姿勢，無論上去活著下來。

記得，始終保持你的腰背不離地面，我們要做的，僅僅是壓縮腹部就可以。

做腹部肌肉，每次訓練，可以做到力竭，不然效果一般。

訓練完畢，反方向進行拉伸，加強乳酸的代謝。這樣你的腹部就不會酸痛一周了。越酸痛，越是要拉伸（具體細節去找視頻學習）

要清楚，姿勢很重要，數量必須以正確姿勢為前提。

腹部分為上下兩部分，可以買 《健與美》這本雜志去看

慢慢來，鍛煉身體，非一日之功。

加油！

5、仰卧起坐或卷腹時後背痛得不行，是什麼原因？

 有種這樣的情況，還比較常見引起仰卧起坐時後背疼痛：腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。這里原因很多。腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與，兩塊肌肉都可以做屈髖動作，一塊不動另一塊就動太多，腹內斜的筋膜在後背上，這塊肌肉在仰卧起坐時也會收緊，過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。還有就是日常生活中經常窩著背，腰曲慢慢變小時，後面經常做仰卧起坐時出酸痛，酸軟。因為仰卧起坐加劇了腰椎曲度變小的過程，過度牽拉了下背軟組織和肌肉。

 基於很多人日常本來就趨於四肢向軀干過度靠攏的錯誤習慣姿勢，仰卧起坐可能會加據這個姿勢問題。所以不太建議做。對於如何讓腹斜肌放鬆下來，腰曲回正常位置，拉伸可以短期見效，但長期而言，獨自練習，要提高下背部力量和把嬰兒的匍匐爬行動作加入訓練內容中去很有必要。

 其實，有這種情況的直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力的感覺。其實很多時候都是我們想做「卷腹」，卻做成了「仰卧起坐」。

 運用標準的卷腹和反向卷腹的動作姿勢，慢慢體會發力要點，可以解決。仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度綳緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。卷腹和仰卧起坐的區別就在於，卷腹不用整個的身子起來，只需要把自己的軀干捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。由於做的動作完全是軀干捲曲，所以不會讓你腰背疼痛。

6、在仰卧起坐板上運動完之後脊椎骨和背部肌肉不舒服，腹肌倒沒什麼感覺，為什麼

做卷腹吧，仰卧起坐是最愚蠢的鍛煉腹肌方法，如果做的不標准會對脊柱有傷害，去看看，腹肌撕裂者吧。

7、請問卷腹和仰卧起坐時腰背和脊柱酸是怎麼回事，求專業人士指導

首先，你在做之前，先做好熱身運動。
其次，你的腰背肌肉還不適應這個動作，你需要多練習。
最後，做完一套動作後，也要進行拉伸肌肉的動作。

8、為什麼我做仰卧起坐脊椎骨會咔噠咔噠響啊

肌腱的作用力會瞬間先使關節產生形變，形變產生關節腔負壓。這負壓很小，但足以使關節囊凹陷），使溶於滑液內的氮氣，部分氣化成氣泡。 氣泡滑液受到擠壓，就會發出聲音的。

［建議］建議先做卷腹動作拉開腰部在做仰卧起坐，這樣對腰椎傷害會小點。

9、卷腹可以把肚子上的贅肉給消化掉嗎？

卷腹可以把肚子上的贅肉給消化掉。

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。做卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪，擁有六到八塊腹肌。

(9)卷腹脊柱硌擴展資料

做卷腹的注意事項：

1、雙腿之間保持一拳的距離，不要外展也不要內扣。

2、脖子保持正常的中立位，下顎微收，腰部不要離開地面。

3、在捲起身體的最高處注意停頓，感受腹肌受到的靜力刺激。

4、注意避免在太軟的墊子上練習，因為如果墊子過於柔軟，脊椎會失去支撐力，從而影響訓練姿勢，還會對腰椎造成傷害。

5、切忌雙手發力帶動身體。這樣不但會影響腹部肌肉的訓練，還有可能會使頸部拉傷。

6、起身應該是捲起而非抬起。卷腹起身時，應該是感覺從肩部到脊椎，一節節慢慢捲起離開地面，側面看身體彎成一個弧線，而不是直接抬起成一根僵硬的直線。

7、注意起身和躺下的速度。做卷腹並不是速度越快越好，而應該注意肌肉的控制力，起身稍快一些，躺下時放慢一些，這樣肌肉才能充分得到鍛煉，訓練效果會更好。