全脊柱扭轉式

1、脊柱扭轉式的介紹

概述脊柱扭轉式（Matsyendrasana）這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它 使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩 腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作 用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的 效果。

2、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

3、脊柱扭轉式的動作

首先挺直身子坐著，兩腿前伸。 左邊小腿向內收，讓左腳挨近右邊大腿的內側。 然後將右膝收到離右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右腳要保持平放在地板上。 將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳。 舉起左臂，把它放在右膝的外側。 然後伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。 然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。 右臂保持伸直，慢慢轉向右方。 在右手盡量向右方轉時，要繼續注視指尖。 在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。 當你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。 做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數至10之久。 將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。 用完全相反的程序恢復原態。 稍稍休息之後，用身體的另一邊做同樣的練習。 這個練習左、右每邊各做2次

4、束角式,單腿前屈,脊柱扭轉式,直直側抬腿,牛面式怎麼串聯？

央行進行串聯的話，我覺得應該是單腿前夕，然後脊椎扭轉式，然後直直側腿抬，最後一次個牛面是這一類。

5、為什麼你的瑜伽老師每節課都帶你做扭轉體式？

我和你一起

為什麼你的瑜伽老師每節課都帶你做扭轉體式?

簡單來說，

經常練習瑜伽扭轉體式，

會讓身體更容易打開，

身體也會更加柔軟。

01丨脊柱的延展和強壯

通過脊柱的延展、扭轉和側面的彎曲，使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓。放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，預防背痛和腰部風濕痛的發生，在練習中脊椎之間的空間會變大，附著在脊柱周圍的肌肉變得柔軟和有力，讓脊柱更加靈活。

02丨排毒

當我們練習扭轉體式時，身體的腹腔器官會隨著練習受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。練習扭轉時，血液很少被輸送到消化系統，當從扭轉中退出，血液有力的流動便可以沖出毒素，被血液帶走，同時胃口、消化和排泄都有好轉，有助於防止和治癒便秘。

03丨改善消化系統

肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉，促進腸臟的自然蠕動，而且因為身體毒素被排出，新鮮的血液和氧氣能夠順利進入消化系統，身體可以更多的吸收食物中的養分。

04丨讓上半身變得輕盈

隨著練習，脊椎之間的空間被放大，這時會更容易的打開胸腔，增加肺活量。而且在側面彎曲的體式練習里，還可以幫助打開肋骨，進行更深更長的呼吸。

05丨深呼吸

在瑜伽練習中，體式需要配合呼吸，在扭轉、側面彎曲、前屈體式練習里，可以很好地讓體式與呼吸結合，在吸氣時延展，在呼氣時更深的進入體式，扭轉更深、彎曲更深。

06丨新的角度

瑜伽講究的是平衡，一邊練完還需要練習另一邊，才能達到平衡，而在扭轉體式練習時，你可以擁有360的視角，當你在練習向後看的時候，可以檢視過去的生活，然後回到前方，代表著展望未來。

6、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

7、扭動脊柱的好處？

脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕病的發生。

各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了，這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。