博爾特脊柱側彎

1、為什麼有人說飛人博爾特其實生來就是病人？

博爾特實現了前所未有的奧運百米三連冠。他一直保持著世界百米紀錄，當他的對手們在終點線時習慣性做出沖線動作的時候，只有博爾特已經開始慶祝。假如他手上有一個手機，說不準還有時間可以拍照發朋友圈。

有加拿大的醫生指出，博爾特的骨骼異常。

脊柱側凸有百分之五的病例為天生，也就是說出生時就存在脊椎異常；百分之六十五為突發性，可能在嬰兒期、少年期、青年期或者成年期發病；另有百分之十是由神經肌肉的各種慢性症狀造成的。

但是由於脊柱異常的影響一般不大，許多患者身上並沒有出現任何不良症狀。醫生可以通過X光片判斷嚴重程度，只要彎曲度不超過二十度，則患者不會有症狀，二十五到四十度則有輕微症狀，需要康復治療；四十五度以上，需要手術，在脊柱上植入鋼釘。

它會造成是下背部經常疼痛、久坐會背部疲勞、嚴重病例甚至會有呼吸困難現象。除此之外，脊柱側凸可能影響患者自尊心，造成自卑等問題。

博爾特小時候就發現得了脊柱側凸，至今仍然被下背部疼痛困擾。他需要進行定期護理，將疼痛控制在可控范圍，這樣才能繼續參加比賽。他也通過積極鍛煉，增強下背部和身體核心肌肉群力量，盡可能提高支撐力，使脊柱在活動時不會產生疼痛。

一個天生的病人，卻成為田徑賽場的霸主。你還能用忙、累作為不運動的借口嗎？

2、跑400米怎樣不累又快

1、起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)

2、反應速度練習 ：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。

3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)

4、途中跑(大步幅高頻率)

5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。(可提高0.1秒)

6、平時應該多做哪方面的輔助訓練?多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。

7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。

8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。

10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

11、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。

12、400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鍾以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。

13、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。

新手在跑400米時需要注意的幾大事項

一、賽前注意

賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

二、准備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布。

3、博爾特如果像蘇炳添一樣刻苦，自律，會不會跑得更快？

博爾特的訓練已經是最刻苦，自律的了 只適合他表現的和新聞報道的沒有強調這一點

4、如何讓博爾特信服自己是全人類中短跑最慢的？

提起一百米，腦子里第一時間想到的就是博爾特了。博爾特作為當今世界上跑得最快的男人，他一次次刷新了人類速度的極限。他的世界記錄至今也沒有被打破過。想讓博爾特信服自己是全人類中短跑最慢的，恐怕是不可能的了。
短跑是田徑運動的基礎項目，為什麼博爾特的速度比普通人快呢？

腳板大跟腱又粗又長，爆發力過於常人

博爾特的跟腱比較粗長，這個優勢幫助他能在最短時間內把速度加起來，超強的爆發力彌補了博爾特在起跑時的弊端，再加上他的腳板大，博爾特因此是在高爆發下也能夠穩定前進。

紅肌肉纖維多

短跑比賽主要看中兩點，一個是步頻，另一個是步幅。步頻是指運動員在跑步過程中邁步的頻率。頻率越快，速度就越快。博爾特屬於紅肌肉纖維多的運動員，這就有利於博爾特在開始後的加速度上快速提升。

個子高腿長，步幅大

你的雙腿長度決定你的步幅的距離。博爾特身高一米九五，腿長居然一米四一。前期用爆發力彌補後，那麼後面步幅的優勢就展現出來。據統計，博爾特20米用時1.61秒，這是人類目前僅憑自己肉體力量所達到的最快速度。

後天辛苦訓練

博爾特天生患有脊柱側彎，因此特別容易受傷，然而他通過自身的努力克服了這一缺陷。博爾特在訓練中努力加強背部及核心力量，這使博爾特在後程中提升了保持速度的能力，甚至還能繼續提高。

看完之後，你終於知道為什麼博爾特能跑這么快了吧！