脊柱塑形

1、臉再美駝背毀所有，哪些塑形動作，告別虎背熊腰的體態？

肩膀往後動，前後左右上下擺動肩膀，告別虎背熊腰的體態。現在的人很注重外貌,含胸駝背等不良傾向的上半身"氣場相對較弱,全無基質,魅力令人擔憂。長期不良的生活習慣的影響,脊柱感受到變形彎曲,橫含胸駝背,肩膀聳聳等不良體格的質量,坐骨神經痛等,身體健康不好。

空中半鴿子儀式,贏得所有人欣賞，必須藉助瑜伽吊床的軀干懸空,肌肉力量訓練的要求,大轉動和兩手伸到耳朵上。注意,脊柱彎曲下沉,背,身子微微前傾，斜力平衡、肋骨、腹部突起往前推。脊柱的力量可以加強。擴展使心跳加速,伸展出強有力的腹部。背上消除多餘的脂肪,優雅的體格,還可以促進消化,塑造細細的腰。

瑜伽從業者之前站在吊床上,左腿纏腰帶,持扭帶兩邊舉起手臂,上身向前,使纏繞在左腳的踝皮帶上,左腿彎曲起膝蓋,右腿離地面,腳跟盡量靠近會陰,髖關節內收,保持15秒的平衡。空中駱駝,從業者在瑜伽吊床帶纏繞雙腿,軀干後彎曲,雙手阻擋腳跟,胸部提升同時,頸部背面。可以使脊柱靈活,可以追溯到區域,放鬆頸部肌肉,糾正不良姿勢,鍛煉腹部肌肉,消除贅肉,平坦的腹部。

從業人員站在瑜伽吊床,雙腿纏繞膠帶兩邊,舉起雙手握著,彎曲你的膝蓋,腿向後延伸從地面,膝蓋下降,與此同時,脊柱下沉,彎曲,雙手直背跟平衡後,放鬆你的肩膀和脖子,堅持30秒。含胸駝背的女子們,這是今天的分享的波浪的福利,真的很好,值得你收藏有效強壯脊柱和背部的消除多餘的脂肪,優雅的體格,關鍵是腹部的鍛煉可以加強,塑造你纖細的腰。每天10分鍾,鍛秒氣質的美女!

2、有哪些好的塑形鍛煉方式值得分享？

跑步機是一個不錯的減肥器械。不管是在健身房，還是在家裡，有一個跑步機可以讓你養成每天跑步的好習慣。建議到健身房的跑步機鍛煉，因為人多的時候鍛煉有氣氛，而在家我們容易偷懶，健身房裡我們還可以在跑完步之後，鍛煉一下其他的身體部位。

3、駝背的人健身能塑型嗎

青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。 青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15~30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鍾為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鍾.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10~20分鍾。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30~40次。
六、單杠懸吊法。立於高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鍾為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

4、減肥和塑身的區別

減脂和塑身主要從目的、類型、對健康的影響、作用、難度五個方面來區別。

1、目的不同

減肥：減肥是減去多餘的體重，以重量為效果衡量標准。

塑身：塑身是讓身體多餘的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標准。

2、類型不同

減肥：只是針對體重超標的，屬於粗放型。

塑身：塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就屬於對體型的重新精雕細琢。

3、對健康的影響不同

減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些葯物減肥、機械減肥、節食減肥、手術減肥還會對健康造成嚴重傷害，有的女性甚至因為減肥而閉經，喪失生育能力，導致身體加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。

4、作用不同

減肥：方法很多，但針對身體的作用卻只有一個，就是減少身體重量。

塑身：方法並不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。

5、難度不同

減肥：技術含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。

塑身：技術含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。

5、關於減肥塑形。求健身達人給些建議

普拉提吧，塑形效果比較不錯，堅持做裡面的背部姿勢，另外請教普拉提教練，她會針對你的體型，給你動作上的建議，長期做效果很不錯，很多明星都是普拉提的愛好者

6、什麼是杠鈴塑形操？？

杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。

簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

(6)脊柱塑形擴展資料：

杠鈴操（Body-Pump）可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。

瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

參考資料來源：網路-杠鈴

參考資料來源：網路-杠鈴操

7、女生健身塑形計劃

我是一名專業健身教練，希望我的回答可以幫到你。

我遇到過好多美眉擔心練器械會練得像男性一樣肌肉發達，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解，因為肌肉不是隨便一練就有的，就像你不能隨便打打乒乓球就說會成為張怡寧。健美操只能有效地減少脂肪，但不能完全塑造形體，至於練習瑜伽，呵呵，那隻會讓你成為一個柔軟的胖子。器械練習才是女子塑體的捷徑，是根本。
由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事。正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
具體健身安排是每周四次，隔天一練，按照多次數、小重量、間隔（每組）短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。盡量每組動作8到12個，做五組吧。

腰腹臀的最好的鍛煉方式推薦動作：

1.硬拉

動作：

為什麼推薦硬拉呢，因為硬拉是個綜合練習，無論是想增肌還是想減脂，硬拉都能有很多的助益。起始是雙腳平行開立與肩同寬，上體挺胸塌腰從髖關節處前傾，雙膝微曲，雙手寬於肩交錯抓住靠近腿前的杠鈴（一手心向前，一手心向後，防止杠鈴轉動），用力伸髖伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠鈴至身體直立，頂峰收縮後勻速回位。

（ps:初學者請忽略這個動作，因為力量太小，容易受傷）

注意：

一定一定要挺胸塌腰，也就是穩定保持脊柱輕微後伸。建議在網上看一下靠譜的視頻，揣摩一下挺胸塌腰的含義。這個動作可以做到很大的重量，對激素分泌有促進作用。使用大重量的時候，強烈推薦用助力腰帶做保護。千萬注意安全，別健身變傷身。膝關節最終要微曲，不要完全伸直。

2 腹外斜肌

沒聽說過腹外斜肌，那總聽說過「人魚線」吧。「人魚線」實際上就是腹外斜肌下緣。腹外斜肌位於腹直肌（也就是俗稱的「腹肌」）兩側。除了產生不知道為什麼火起來的「人魚線」，腹外斜肌也有保持脊柱穩定的功能。好了，無論是追求「人魚線」還是核心區穩定性（感覺我要把這個詞說爛了），腹外斜肌做起來！

動作推薦：

雙杠提膝

動作：

這個動作比傳統卷腹對腹部肌肉的刺激要大多了。說是雙杠其實就是兩個用肘部支撐，下半身懸空的一個訓練器材，有時候背部還有支撐。動作很簡單，上體不動，腿部本來是自然垂下，提膝至極點，頂峰收縮，勻速回位。追求高難度時可以不屈膝蓋，變成雙杠舉腿。

注意：

要勻速，有控制地做，不要擺動身體。擺動起來容易受傷。

3. 臀大肌上部

寫得好累，讓我來吐槽放鬆下。許多妹子，為了追求翹臀，苦練深蹲和相撲式深蹲，然而這兩個動作除了股四頭肌外，刺激的是臀大肌中部下部，對製造翹臀最為重要的臀大肌上部卻力有未逮。光顧著深蹲了，線條優美的妹子便不免有了個從側面看像半個梨的屁股，在「翹」上似乎有點有心栽花的意思。寫累了，貧不動了，那麼我們來看動作吧。

推薦動作：

臀橋（仰卧挺髖）

動作：

仰卧在瑜伽墊上，雙腳同肩寬踩在墊上，大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變，用力將骨盆向上頂起，至極點，頂峰收縮（就是收緊PP，停上一秒），慢慢復位。小腹上可以用杠鈴負重增加難度。

注意：

不要用脖子頂墊子，重量不要壓在脖子上，下落時要慢一點，不要砸在墊子上。

4. 臀中肌

臀中肌其實在臀大肌底下，不在表層。但是我個人覺得臀中肌對臀部形態也很有幫助，主要是因為一來臀中肌的發達也可以增加臀部的圍度，二來臀中肌上部其實部分是外露的，形態也很重要。個人理解臀中肌可以讓臀部上部外側稍微寬一點，對達到理想的腰臀比會有些幫助。

推薦動作：

跪卧側抬腿

動作：

雙手撐墊跪於瑜伽墊上，雙臂與大腿基本與地面垂直，上體自然挺直。令一側大腿從體側向上抬起至極點，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夾角可以提供不同的阻力矩，腿越直則阻力越大。妹子PP沒力氣可以屈腿做，等有基礎了再伸直。

注意：

膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。

另外強烈推薦

妹子一周參加一次動感單車，減肥，腰腿肚都可以練習到。

網上找腹肌撕裂者的視頻，試著做一下，別的我不說，妹子做出了人魚線，那真是狂拽炫酷。

碼字不易，望採納。

8、脊柱側彎 我不知道這是嚴重還是輕，我想知道我這個區健身房塑身可以矯正回來嗎

你好，亞體協為你解答：看了一下你的片子，脊柱側彎大約在15度左右，屬於輕中度的脊柱側彎，骨盆骨骼發育正常，骨關節間隙有些異常，還要拍片子的時候不知道有沒有站好，雙側骨盆不等高，如果是這個原因就是脊柱側彎的主要原因，建議去醫院或者懂運動康復的健身教練可以幫助到你，治療是一個比較長的過程，醫院可能會給你支架矯正，建議通過手法及運動改善。