做卷腹脊柱疼

1、做了幾天的仰卧起坐，結果脊椎疼怎麼辦

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀干挺直。腰是人軀干比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。

哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛煉下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了!)

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。

第二，不要忘了練腰。

練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒一個，總數自定。

第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些酸痛）每個動作30秒

希望對你有幫助。

2、腹肌訓練脊椎痛正常嗎?

你目前的腹部肌肉力量不足才導致你上面說的這種情況發生。
腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌。你要先提高這兩個部位的肌肉力量，才能跟著做8分鍾腹肌訓練。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛煉之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛煉的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛煉。
肌肉鍛煉的總時間不應超過1小時，時間過長體內睾酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
3.
腹肌訓練計劃
訓練動作：卷腹（網上有教學視頻可以自行搜索）
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鍾
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
訓練動作：懸垂屈膝上舉
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鍾
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。

3、我練腹肌的時候後背疼怎麼回事啊？我做的是卷腹。

練腹肌的時候後背疼
的原因：

1、在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；

2、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；

4、各位健身大神！做卷腹等腹部運動時腰部為什麼會痛？在線等

分很多原因，可能是因為運動負荷，這種會對身體有損傷，放緩一些，運動要循序漸進，如果是酸痛的話沒事，繼續鍛煉，只是因為產生肌酸，再多多鍛煉就感覺不到了

5、練腹肌時候後背疼怎麼回事？我做的是卷腹

做卷腹練習時腰疼的原因：

1、在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；

2、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；

3、腰部肌肉太僵硬，缺少彈性，在日常鍛煉時要加強腰部柔韌練習。

6、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

7、仰卧起坐或卷腹時後背痛得不行，是什麼原因？

 有種這樣的情況，還比較常見引起仰卧起坐時後背疼痛：腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。這里原因很多。腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與，兩塊肌肉都可以做屈髖動作，一塊不動另一塊就動太多，腹內斜的筋膜在後背上，這塊肌肉在仰卧起坐時也會收緊，過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。還有就是日常生活中經常窩著背，腰曲慢慢變小時，後面經常做仰卧起坐時出酸痛，酸軟。因為仰卧起坐加劇了腰椎曲度變小的過程，過度牽拉了下背軟組織和肌肉。

 基於很多人日常本來就趨於四肢向軀干過度靠攏的錯誤習慣姿勢，仰卧起坐可能會加據這個姿勢問題。所以不太建議做。對於如何讓腹斜肌放鬆下來，腰曲回正常位置，拉伸可以短期見效，但長期而言，獨自練習，要提高下背部力量和把嬰兒的匍匐爬行動作加入訓練內容中去很有必要。

 其實，有這種情況的直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力的感覺。其實很多時候都是我們想做「卷腹」，卻做成了「仰卧起坐」。

 運用標準的卷腹和反向卷腹的動作姿勢，慢慢體會發力要點，可以解決。仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度綳緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。卷腹和仰卧起坐的區別就在於，卷腹不用整個的身子起來，只需要把自己的軀干捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。由於做的動作完全是軀干捲曲，所以不會讓你腰背疼痛。

8、健身，做卷腹後背疼怎麼回事

1、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；

2、腰部肌肉太僵硬，缺少彈性，在日常鍛煉時要加強腰部柔韌練習。3.在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；

9、請問卷腹和仰卧起坐時腰背和脊柱酸是怎麼回事，求專業人士指導

首先，你在做之前，先做好熱身運動。
其次，你的腰背肌肉還不適應這個動作，你需要多練習。
最後，做完一套動作後，也要進行拉伸肌肉的動作。