脊柱變厚

1、怎麼鍛煉才能讓身體變厚實

可以按照啞鈴增肌的鍛煉方法使身材變得更加強壯厚實。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯卧撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

2、該怎樣鍛煉才能讓背部變得更厚呢？

引體向上的運動。特別適合練背部的肌肉。讓背部更厚。

3、怎麼矯正脊椎

用背背佳矯正就是個不錯的方法。

4、幹活導致背變厚變寬 以後還能恢復回來嗎

可以明顯改善，根治難度有點大。

背部變厚原因

脊柱變形，原脊柱位置與肉體稍有移位，而導致背部變厚

肌肉增多，機械負重的長時間重復做某些動作，不能及時得到排酸，按摩導致肌肉形成，從而導致背部變厚。

建議改善方式

練習瑜伽，可拉長背部線條，使背部血液流通，可以有效的對寬厚的背部進行矯正

找專業按摩或者推拿師對背部進行被動的理療，有助於對肥厚肌肉的放鬆，對渾身的肌肉都可以進行放鬆

5、肩背為何會厚?

一般來說，肩頸後背的肉確實相對前側要更加豐厚一些。究其原因，主要有如下幾個：1、肩頸後背的肌肉更加豐隆。因為人體是直立行走的動物。要保持直立，就需要背部的肌肉保持持續的收縮，以維持脊柱的四個生理彎曲。如果後背的肌肉沒有這么發達的話，那麼就有可能像四足行走的動物，整個脊柱保持一個向上的弓形。另外只有通過這些肌肉有力的收縮，才能夠使軀干保持穩定，藉以附著四肢，並且使四肢乏力。2、這些部位肌肉豐厚，對人體內部的重要臟器起到非常重要的保護作用。在人體遇到危險時，首先會本能的進行蜷縮。在此時通過後背豐厚的肌肉以及皮下組織，來抵禦遭受到的直接暴力打擊。3、這些部位的肌肉或者皮下脂肪的豐厚，還會對人體起到充分的保暖作用。

6、背很厚怎麼減

我知道一個方法，專門減去「虎背熊腰」。拿一條毛巾，兩手背後，各拿毛巾一端，然後左右抻。剛開始的時候兩手距離較遠，每天做3次，每次做10下，或者你自己定，每天都堅持，然後，慢慢的兩手距離越來越近。慢慢你會發現，後背肉少了。
我曾經試過，但是我本人並不胖，所以不是很明顯。你給大家試驗吧。加油哦！
不過，心情放輕松，快樂的生活就好啦！

7、女性45歲以後，哪些部位越厚，說明已經走向衰老？

45歲是一個比較尷尬的年紀，因為這個年紀算是中年人，但是也開始了老人化。加上這個年齡段的女性開始了更年期和年老衰退，所以女性的情緒往往都是非常暴躁的。雖然害怕衰老，但是又不可避免的會繼續衰老下去。那麼針對於45歲的女性而言，身體哪些部位越厚，越能表示她開始走向衰老了呢？下面我們來探究一下這個問題。

腹部厚。45歲，年齡也不小了，生活和家庭慢慢趨向平穩，女人的心態就會好一些，生活上就會「放縱」自己。結果，「將軍肚」、「啤酒肚」、「大肚腩」，就和女人成了「好朋友」。衰老快的女人，腹部的脂肪一般較「厚」，可能會腹部肌肉鬆弛，贅肉堆積，也可能是疾病的標志。因為有腹部厚的女人，脂肪肝，糖尿病和高血壓更易出現。

背部厚。不知道大家有沒有聽過這樣一句話：背薄一寸，命長十年；背厚一分，人老三歲。背「厚」的女人，不是說的肩挑背磨出來的，也不是說的「虎背熊腰」，而是背部脂肪厚。背部是女人的翅膀，當背部堆積較多脂肪時就會加重脊柱的壓力，導致脊柱發生側彎變形，造成骨盆前傾，形成含胸、駝背等不良體態，影響形體。而脊柱又是人體的生命線，起著承上啟下的作用，長期背」厚「，就容易加速衰老。

根據上文的交代，女性需要注意自身的背部和腹部的保養，因為雖然這些部位變厚以後會加速衰老，但是我們也是可以避免這些部位變厚的。畢竟我們可以減少一些吃喝的方式來減速腹部的加厚，可以可以通過調整自己的坐姿來減速背部的變厚。衰老是避免不了的，我們只能通過自身的努力來盡量放緩那一天的到來吧！

8、為什麼背很厚?

為什麼有些人的背會很厚呢？

1.最常見的原因，就是脂肪堆積咯，用簡單的話來說，就是胖。

2.背部經絡不通暢，在中醫看來過度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導致背部肥胖的原因。

3.圓肩駝背所導致的體態問題。

厚背如何變薄背呢？

方法一：穿搭篇

選擇衣服的時候，盡量選帽子上有毛毛的款式，領子周圍誇張的毛毛，能襯得肩更窄。

衣服的材質也很重要，比如皮衣，視覺上就會膨脹一些，比較顯壯，啞光得更好。

穿大衣時巧用圍巾，把圍巾的一端順著肩膀拋到背後，也能從視覺上減弱你的寬肩和厚背。

方法二：矯正篇

教給大家兩個小體式的練習能夠幫助我們擺脫厚背，虎背熊腰的問題，強化背部肌肉，塑造美麗蝴蝶背。讓我們一起練習起來吧！

首先練習過程中要注釋始終保持脊柱向上延伸。

自然盤坐，背部直立，慢慢地吸氣抬起手臂向上，大拇指互扣微屈手肘。

嘗試讓手肘對抗向下沉，手指尖對抗向上提，讓脊柱及雙側腰向上提升。

呼氣時，快速的向左向後做扭轉，前端的手放在膝關節下方，後端的手放在髖關節後方。

讓腹部扭轉朝向正前方，胸腔繼續做向左向後的扭轉，找到腹部和胸腔對抗的感覺。你會發現這時你的上背部肌肉非常的緊實。

慢慢地吸氣回正，進入反側的練習。

第二個動作，附身向下，雙腿自然地分開，腳趾壓實地板的方向，雙手向前，四指並攏大拇指向上，將雙手分開呈V字型，離開地板懸空在一個手掌的距離，交換進行十次上抬練習

十次完成後讓手臂向後劃開，大拇指互勾，沿著股溝的方向向後推，在此停留5—8組呼吸，然後吸氣放鬆，結束練習。