半蓮花脊柱扭轉式

1、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

2、中年女人發福變胖，哪幾個瑜伽動作有助於女性減肥？

人過中年，身體開始走起了下坡路，免疫力下降造成各種疾病纏身，苦不堪言。以前，我們總說中年發福是一種富態美，尤其是女人富態代表著家裡經濟條件好，心情好，所以就如氣吹一樣慢慢胖起來。但是，近年來，醫生通過臨床發現，中年發福的女人身體存在著心腦血管疾病的威脅。於是，越來越多的中年女人開始了減肥的旅程，瑜伽是一種既能愉悅身心，又能有效達到減肥效果的有氧運動。

女人最迷人的是苗條的身段，還有兩條大長腿，出門一看，到處是大長腿的小姐姐。大長腿非常漂亮，真的很想牽小姐姐的手，追上去問問她們的瘦腿秘訣。後來，接觸了瑜伽運動，才知道了瘦腿動作——半蓮花脊柱扭轉式。

這個動作是先採取坐立，讓我們的雙腿向前盡量伸直，彎曲左腿放在我們的右腿上，把我們的腳心向上。這時候，請保持呼氣的狀態，左臂盡量前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攔住腰的左側。這時候，吸氣，然後呼氣，頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。以上就是這個動作的詳細內容，具體實踐還需要靠自己去練習。

半蓮花脊柱扭轉式這個動作好學，但是做這個動作之前要做好熱身預備活動，以免使身體拉傷。中年女人若想瘦身成功，還得管得住嘴，邁開腿，多參加體育鍛煉，減掉一身贅肉不再是難事。

3、減肥小動作

瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
註：重復做5～10次，放鬆休息。

魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式 做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。

4、瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體有什麼好處

瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體的好處：

1、 盤著的兩腿放慢下半身的血液循環，增加半身、特別是胸膛區域的血液循環。

2、 這個姿勢有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸。

3、 蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

4、 使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟。

5、 有助於預防及治療風濕症。

6、 重要的一點是：盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子的坐姿不同，不會發生充血現象。

7、 有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺。

8、 對患有神經和情緒問題的人們有益。

9、 從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁慾修行有用，也就是這個道理。

5、迪麗熱巴的美腿驚人，怎麼瘦腿最快最有效呢？

就是平時要管住自己的嘴呀，還要堅持鍛煉。

6、減肥……減肥……減肥……

7、瑜珈考試自編體式

我有《一次就練對，正位瑜伽教科書》的目錄Part1練習正位瑜伽，啟動身心正面能量正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康1.瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎？2.拒絕傷害，練習正確的正位瑜伽認識人體最主要的骨骼—脊椎1.脊椎健康與身體健康密切相關2.檢查你的脊椎是否健康療治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效如何開始練習正位瑜伽1.什麼是「正位瑜伽」？2.建立身體各部位的正位中心線3.從正位瑜伽的基礎動作開始練習4.呼吸、定點、正位元、伸展，自我檢視身體是否端正練習正位瑜伽的注意事項1.練習前的准備2.練習中的注意事項練習正位瑜伽的禁忌事項1.身患疾病的人應避免或慎練習瑜伽2.瑜伽練習中的禁忌事項3.月經期間要謹慎進行練習4.其他禁忌事項收束法，增強瑜伽能量1.收頷收束法2.收腹收束法3.會陰收束法凝視法，確保瑜伽正確進行Part2站姿正位體式合掌立腳式／站立側拉腿式／山式三角式／反三角式／三角扣手式半蓮花站立前屈式／舒緩拉背式／樹式風吹樹式／弦月式／手抓腳單腿站立伸展式幻椅式／加強側伸展式／鳥王式雙角式／站姿炮彈式／壯美式脊椎後彎式／脊椎扭轉式／前蹲式新月式／鷹式／鴕鳥式舞者式／半月式／三角轉動式側角伸展式／前伸一式／叭喇狗A式叭喇狗B式／花環式／劈叉式謙卑戰士式／腳尖式／戰士一式戰士二式／戰士三式Part3坐姿正位體式簡易坐／至善坐／蓮花座手杖式／半船式／坐廣角A式坐廣角B式／蓮花座前屈扭轉式／聖哲瑪麗琪式蓮花式／閉蓮式／頭部放鬆式敬禮式／吉祥式／坐姿臂前伸式手背交叉式／彎腰變形式／V字式鷺式／牛面式／半閉蓮變體式鴿子式／射手式／搖籃式細腿變化式／身印式／磨豆式蝙蝠式／雙腿頭碰膝式／後視式Part4跪姿正位體式抬腿式／跪姿伸腿式／騎馬式騎馬變形式／下犬式／蜥蜴式塌式／跪姿背部舒展式／駱駝式髖屈肌伸展式／貓式／貓式變形式鷲鳥變形式／腳尖跪式／狗變式門閂式／海豚式／嬰兒式半腳尖式／英雄式／英雄伸臂式英雄前屈式／英雄轉體式／簡單坐轉體式半英雄式全伸展式／手臂旋轉式／跪坐式Part5仰卧正位體式魚式／仰卧扭轉放鬆式／炮彈式犁式／肩立菱式／扭腰式膝貼耳式／手肘輪式／美臀式半蓮花脊椎伸展式.／魚式變形／船式側軀單腿伸展式／肩橋變形式／斜面式拱橋式／橋式／卧束角式膝碰耳犁式／仰卧脊椎扭轉式／仰卧脊椎腿扭轉式.上蓮花倒立式／仰卧抱膝式Part6俯卧正位體式後抬腿式／後板式／弓式半弓式／眼鏡蛇式／眼鏡蛇變形式蝗蟲變形式／俯卧飛機扣手式／飛機扭轉式橋平衡式／菱形按壓式／俯卧抬膝式俯卧飛機式／貓變形式／頭立三角式頭倒立式／頭肘倒立式／腿分開前俯式伏蓮式／下犬式變體／上犬式四肢支撐式正位瑜珈Q&A

8、做什麼瑜伽能讓腿變直

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角旋轉式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

9、瑜伽瘦腿的體式有哪些

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。 

三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。 

貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
註：重復做5～10次，放鬆休息。 

魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 

側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。 

簡化脊柱扭動式

做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。 

10、是不是有一種瑜伽體式叫簡易脊柱扭轉式，是躺在地上的，先是屈膝的扭轉，然後又伸直腿的扭轉？