脊柱動功

1、什麼動作對脊椎好

如何保護脊椎

1、注意保暖，避免寒涼；俗話說「百病之源是寒涼」，脊椎出現問題除外傷外，都與受寒有關，「勞汗當風」是受寒的基本症結。
2、注意坐、站、走、卧的姿勢，「坐」：最佳的坐姿上身挺直，下頜微收，下肢並攏；「站」要胸部挺起，腰背平直，寬背平肩，兩腿直立；「走」要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，平腹和氣，「卧」要平直，最好是「頭高腳低仰位無枕睡眠」，避免身歪曲扭，卧具高低不平，就寢環境寒涼。
3、切勿長時間的保持同一姿勢：不要長時間在電腦前工作，保持與眼睛前物體有50-70厘米的距離；減少單手作業；伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。
4、注意睡眠，養成良好的睡姿，睡眠時間盡量保證；要選擇適合的枕頭和枕頭的高低。
5、注意平時穿著：盡量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的過度收縮；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，容易引起胸廓收縮舒張不暢，束縛胸廓的正常發育，可影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等。
6、注意飲食:：多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生長；切忌酗酒和辛辣食物。
7、開車族要注意調節與方向盤的距離：盡量縮短開車的時間，避免疲勞，車內環境溫度不可過低。
8、切忌粗暴按摩：太過粗暴的按摩，應用刺激性葯物做按摩，都要注意避免引，不要「踩背」，避免引起骨折、關節錯位等。
9、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難等問題。

對脊椎健康有益的運動:
1、游泳：
游泳時人體的所有關節、肌肉、器官等都在同時進行運動，舒緩平時受壓的關節，但不要冬泳。
2、登山：
平緩的登山就可有效的鍛煉腰肌力量的強壯，對脊椎會產生良好的穩定和保護作用，可有效預防頸腰痛的發生。
3、快步走和「背向走」（倒著走）：
用較快的速度走路和「背向走」，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。
4、頸部運動
頭帶動頸椎部向左斜上方歪動，再向右斜上方歪動，五次一組。增加頸椎的活動程度，以及周圍的軟組織活動程度。
5、頸肩運動
雙手十指交叉，平舉於胸前，掌心向外。由上到下，或轉體左右，周而復始，活動和鍛煉脊椎和脊椎周圍的肌肉組織，以活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群，緩解頸肩疲勞酸痛不適。
6、擴胸運動
雙手平舉於胸前與肩同高，盡力向左右擴展，開胸吸氣。 可活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換。
7、轉體展腰肢運動
雙手充分放鬆，雙腳不動，分別向左右轉，目視前方。轉動幅度不宜過大，速度不宜過快，力量不可過猛，以免扭傷。在自然側轉腰的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。 讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

2、怎麼鍛煉脊柱（或者背部）的力量？

頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類：

①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操；

②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈；

③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性；

④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間；

⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。

3、怎麼鍛煉脊柱？

脊柱運動的基本動作
人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、折疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、迴旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、 傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和卧的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解並掌握脊柱的四種 基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多麼復雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。

4、脊椎在人體起什麼作用

脊椎為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。

1、支持和保護功能

脊椎上端承托頭顱，胸部與肋骨結成胸廓。上肢藉助肱骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊柱相連，下肢借骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動，均通過脊柱調節，保持身體平衡。

2、運動功能

脊椎除支持和保護功能外，有靈活的運動功能。雖然在相鄰兩椎骨間運動范圍很小，但多數椎骨間的運動累計在一起，就可進行較大幅度的運動，其運動方式包括屈伸、側屈、旋轉和環轉等項。

(4)脊柱動功擴展資料

脊椎構成：

脊椎分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定。身體的重量和所受的震盪即由此傳達至下肢。

脊椎由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊椎的形狀可有相當大的改變。脊椎的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。

脊椎的負荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負重的總和。不同的部位的脊椎節段承擔著不同的負荷。由於腰椎處於脊柱的最低位，負荷相當大，又是活動段與固定段的交界處，因而損傷機會多，成為腰背痛最常發生的部位。

5、氣功 動功怎麼練？有哪些種類?

氣功的練習：

1、呼氣注意心窩部。

練功准備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鍾呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。

練功時若有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數息。本步練功時間每日3次，每次20分鍾。盡可能固定每日練功時間，易於形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。

練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無練功基礎者，可能出現頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上齶不習慣等。

這些是初練時的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食慾欠佳、精神不振者，可漸增食慾，精神日振。

2、意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。

如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食慾增進，大小便異常者漸趨正常。

3、調息凝神守丹田。

接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鍾左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個「氣團」。

隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。

4、通督勿忘復勿助。

當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止於某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)。

因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦後「玉枕關」，屢屢欲上難通過時，可用內視頭頂法，一般即可沖過玉枕關。本步是關鍵的一步。

每日練功次數可適當增加至4-5次，每次需1小時左右。一般在一周之內，氣流即可沖過「玉枕關」。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛;其次者須數次;慢者需數天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。

練本步過程中，可出現項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關通督之前兆，不可疑慮放鬆;通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關後呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(即「小周天」)。

至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性慾低下、月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長期堅持可望康復。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。

5、元神蓄力育生機。

任督循環形成後，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。

此期間，會出現頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻樑緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月後各種動象漸會自然平息。此後各種慢性病皆可明顯好轉或痊癒。

動功的練習：

1、人樹雙修

找一棵大樹距離約30公分，站立雙腳分開與肩寬，雙手抱樹狀。意想樹的白色氣體吸入左臂外側過背從右臂外側呼吸入樹，吸呼配合，和樹組成閉合循環氣場，36次為陽數。再從左手臂內側吸入樹氣場進胸，右手臂呼吸入樹，循環24次為陰數。

2、兩手抱樹上下移動9次，測樹氣場，體驗樹高端、低端不同氣場。經過一段時間熟練，明顯感覺樹高端低端，由於密度差異，出現不同氣感。

這樣久之熟練，大大提高了兩手掌測氣靈敏度。可以有手測感各個臟腑的病灶，用自己強大的氣場為人治病，給患者帶來福音。站立樹前約50公分，吸氣意想白色氣體，進入肺部停留少許時，呼出，呼吸36次。

3、兩臂曲肘下沖9次，曲肘左右沖9次。然後彎腿左轉18次，右轉18次結束。這一動功利用樹的強大氣場，納樹補己。增加練者的五臟六腑功能，調節內分沁系統免疾功能，取得不可估量的效果。

分類：

1、以靜為主

靜立、靜坐或靜卧，使精神集中，並且用特殊的方式進行呼吸，促進循環、消化等系統的功能。

2、以動為主，一般用柔和的運動、按蹺等方法，堅持經常鍛煉以增強體質。

6、什麼樣的運動對脊椎有好處呢？

據我的經驗，五體投地的拜佛對脊柱的好處非常大。拜時動作不要太快，一開始可少拜，應由少到多逐漸增加，可早晚各做一次，不但能很好的活動脊柱，還對各臟器都有很好的按摩作用。脊柱是生長和輸送脊髓的器官，選擇最佳活動脊柱的方法太重要了。緩慢舒展的拜佛動作能使各椎節、椎盤的位置得到很好的調整，使血液循環暢通。我原來有嚴重的胃病、牙齒松動、睡眠不好，通過一段時間的拜佛，所有症狀全都消失，感興趣者不妨一試

7、脊柱有哪些功能

8、扭動脊柱的好處？

脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕病的發生。

各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了，這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。

9、請問什麼是脊柱動物

背上有條脊柱骨的就是
比如人和普通魚
烏賊，昆蟲類的沒有哦，所以不是