脊柱的卷動

1、拉單杠對脊柱的好處

好處：1、吊單杠可以整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。但是,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。

2、吊單杠有助於長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。

3、吊單杠可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,拉直拉長脊椎,屬於物理治療。

(1)脊柱的卷動擴展資料：

吊單杠的正確方法

1、初始動作

雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展開來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

2、頸前寬握引體向上

這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群,兩臂懸垂在單桿上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單杠接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。

3、頸後寬握引體向上

方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重復動作即可。

卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用杠桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。

新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力,然後在練習吊杠端腹,同時還可以輔助練習仰卧起坐,加大腹部力量。

拉單杠的注意事項

為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾。吊完單杠切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

2.舉腿的時候注意雙腿不要分開,否則會覺得很省力,這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時,身體不要前後擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

3.練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平,否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

參考資料：單杠-網路

2、扭動脊柱的好處？

脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕病的發生。

各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了，這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。

3、普拉提骨盆卷動鍛煉的是哪些肌肉

骨盆卷動是普拉提有代表性的「橋」系列經典動作之一。對於下腰部有問題的人士，這是一個非常好的脊椎保養的動作，能夠有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎靈活性和力量，避免在日常生活中出現脊椎周圍代償性的肌肉用力。通過這個運動你也可以更深入的理解什麼是「脊椎的逐節運動」。這個動作能強化背伸肌肉，臀部肌肉和大腿後側腘繩肌，提高脊椎靈活性和力量，有效改善脊椎的僵硬。增強核心的控制力。

4、怎麼鍛煉脊柱？

脊柱運動的基本動作
人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、折疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、迴旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、 傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和卧的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解並掌握脊柱的四種 基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多麼復雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。

5、脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

6、脊柱生理彎曲包括哪一些

脊柱有四個生理彎曲，頸前區、胸椎後區、腰椎前區和骶尾椎的後區。這四個優美的生理弧度呈S型。那麼為什麼不長直了，而要長一個S型的形狀呢，這是因為我們的人體在行動的時候需要減震的功能。從這四個生理彎曲，這個角度來看，它是一個彈簧的功能，那麼同時吸收這些震盪的能量，同時它有保護的作用，這樣四個生理彎曲起了不同作用，我們的頸椎朝前彎曲是為了托住我們的頭顱，胸椎要往後彎曲，這是因為它的前方有心臟，有肺，縱隔等重要的這些器官。腰椎往後生理彎曲是因為我們在坐的時候，站立行走的時候我們的重心實際上是落在我們骶骨前面的，大概7米的地方，這才是我們真正的人體的重心。

7、動態磁碟的5種卷類型及特點?

動態磁碟的5種卷類型分別：
1、簡單卷（Simple Volume）：與基本磁碟的分區類似，只是其空間可以擴展到非連續的空間上。
2、跨區卷（Spanned Volume）：可以將多個磁碟（至少2個，最多32個）上的未分配空間合成一個邏輯卷。使用時先寫滿一部分空間再寫入下一部分空間。
3、帶區卷（Striped Volume）：又稱條帶卷RAID 0,將2~32個磁碟空間上容量相同的空間組成一個卷，寫入時將數據分成64KB大小相同的數據塊，同時寫入卷的每個磁碟成員的空間上。帶區卷提供最好的磁碟訪問性能，但是帶區卷不能被擴展或鏡像，並且不提供容錯功能。
4、鏡像卷（Mirrored Volume）：又稱RAID 1技術，是將兩個磁碟上相同尺寸的空間建立為鏡像，有容錯功能，但空間利用率只有50%，實現成本相對較高。
5、帶奇偶校驗的帶區卷：採用RAID 5技術，每個獨立磁碟進行條帶化分割、條帶區奇偶校驗，校驗數據平均分布在每塊硬碟上。其容錯性能好，應用廣泛，需要3個以上磁碟，平均實現成本低於鏡像卷。

8、活動脊柱的好處 說實話活動筋骨 到底有啥好處

到底有什麼好處，真不好說，不過有什麼壞處可就太明顯了。你試著想想，脊柱不能動了，就是個殘廢啦。就算能動，但動的不好，一走就疼，也不舒服啊。

9、脊柱的症狀有哪些

中西醫結合研究發現強直性脊柱炎的主要病因病機：腎虛督脈空虛為本,邪實外侵為標,中醫辨治應從腎論治,溫通督脈論治、根據其臨床特點分為中樞型、周圍型、遷延型.中葯溫腎強督湯治療本病,以補腎強督為主,佐以活血脈,壯筋骨,祛風除濕,神龍灸舒通督脈、通經活絡利關節. 強直性脊柱炎主要以中軸關節慢性炎症為主的全身性疾病.強直性脊柱炎主要累及骶髂關節、髖關節、椎間關節、肋間關節,而以骶髂關節病變最多見,另有約1/3患者可只見周圍關節症狀.其主要病理改變是關節和關節周圍組織、韌帶、椎間盤的鈣化,最終發生骨性強直.中醫學無此病名,根據其臨床表現,當屬「痹症」范疇.其病因病機不出內、外兩端.外邪致病正如《素問~痹論》所雲：「風、寒、濕3氣雜至，合而為痹」，而飲食、環境因素與本病發生有一定關系.然正氣虧虛作為內因，是本病發生的一個重要因素.腰為腎之府，腎主骨生髓，腎虛則出現腰痛、胯膝腫痛、關節不利.骨痹歷代醫家多責之於腎.督脈總督一身之陽氣.現將強直性脊柱炎從腎論治、督脈論治如下； 1、病因病機 強直性脊柱炎多見於青少年，起病年齡多在10—40歲之間，40歲以後發病少見.此時正當腎氣充盛，精充髓滿之時，若見腰背疼痛，酸軟乏力，甚則駝背強直，說明先天稟賦不足，腎氣虧乏是本病的首要原因.因腎為先天之本，主骨生髓，腎氣足則骨髓充滿，筋骨強勁.而督脈夾脊貫腰中，總督一身之陽，腎陽不足致督脈空虛，不能填充骨髓濡養經絡，筋骨失養，如遇風、寒、濕等外邪侵入，勞損或房勞過度，久病氣血虧虛等原因，常可誘發本病，強直性脊柱炎起病隱匿，有暫時緩解、反復發作、不斷加重、漸至功能障礙、致畸致殘的臨床特點，與素體腎虛，先天腎氣不足，不能統攝一身之陽，久而損及其他臟腑有密切聯系.肝腎同源，互為滋養，腎氣虛則久病必損肝.肝主筋，束骨利關節，腎虛水不涵木，可致肝陰虛，筋脈失養，不能束利關節，，出現筋脈躑屈，關節攣縮之症，肝開竅於目，肝陰不足致目失濡潤，可出現目澀、紅赤、疼痛等症，脾主中焦，主4肢肌肉，脾陽賴腎陽溫煦，若腎陽不足，脾陽亦虛，水谷精微運化失權，氣血不足，可致形體削瘦，肌肉痿縮，納差乏力等症，肺主氣司呼吸，腎與肺金水相生，腎虛久病則子病及母，腎虛不能納氣，肺失肅降，則氣逆於上，出現短氣胸悶，動則氣促，或咳嗽、咯痰等症.心為火臟，腎水不足，不能上滋心陰，心神失養或心火旺盛，可出現驚悸，怔忡、煩躁失眠等症，.因此本病的病因病機主要是腎虛督脈空虛為本，感受外邪為標，腎虛督脈空虛則不能鼓舞衛陽之氣抗邪風、寒、濕之邪乘虛侵入機體，痹阻經絡，氣血不暢筋骨失養而發病.這與現代醫學提出的人類基因構型或變異及感染和環境因素的誘發起病學說是有相通之處的. 2、臨床特點及分型 根據本病的臨床特點分型 1）中樞型（骨痹型）主要病機為腎虛督寒、邪阻絡脈.症見起病隱匿，腰骶部疼痛，晨起腰背僵硬，俯仰及轉側困難，畏寒喜暖，活動或遇溫痛減，4肢無力，納呆消瘦，男子兼陰囊寒冷，女子白帶寒滑，舌淡、苔薄或白膩，脈沉弦或尺脈沉弦細弱. 2）周圍型（絡痹型）主要病機為腎虛脈阻，邪郁化熱，症見起病突然，髖、膝及踝疼痛，活動不利，甚則紅腫灼熱，腰脊僵硬或疼痛，伴低熱，口苦心煩，目赤澀痛，胸脘痞滿，小便黃赤，大便干結，舌紅、苔黃或黃膩，脈濡數或沉弦細數. 3）遷延型（頑痹型）主要病機為肝腎不足，瘀血痹阻，筋骨失養.症見反復和作或久病不愈，腰背疼痛，痛及頸項，脊柱強直或駝背畸形，胸擴不張，心悸氣短，胯膝疼痛，活動不利，後期甚至骨枯形羸，肉萎筋縮，佝僂殘疾，常伴心煩失眠，5心煩熱，遺精盜汗，舌紅、苔少或舌暗有瘀點、瘀斑，脈沉細數或沉弦澀. 3、辨證論治 強直性脊柱炎主要是腎虛督脈空虛為本，感受外邪為標，所以治療本病當以補腎強督為主，佐以活血脈，壯筋骨，祛風除濕，通筋活絡利關節.近年來不少醫家選用中葯雷公藤、洋金花、馬錢子、螞蟻等為主治療強直性脊柱炎都取得了一定的臨床療效，但缺乏對照和控制骨破壞觀察.在本中心大量臨床實踐中發現，對本病的治療不能單純只是緩解症狀，而應是著眼於控制骨關節破壞、促進骨修復及恢復骨關節功能，故制定了以補腎強督為主「溫腎強督湯」和溫通督脈調整免疫功能「神龍灸」，經10年多的臨床運用，5000多例患者驗證、對早、中期強直性脊柱炎患者滿意的療效.對晚期患者能緩解症狀、阻止病變近一步發展.「溫腎強督湯」結合「神龍灸」，能明顯抑制骨關節受破壞、促進骨質修復、雙向調節免疫功能作用. 溫腎強督湯系列以鹿茸、狗脊、淫羊藿、補腎強督；桑寄生、川牛膝、木瓜、骨碎補舒筋壯骨；雞血藤、全蠍、穿山甲、地龍活血通絡；青風藤、川山龍、馬鞭草、威靈仙祛濕除痹.中樞型腎虛督寒者，酌加桂枝、鹿銜草：濕甚加薏仁、防已、僵蠶，周圍型腎虛脈阻，邪郁化熱者，酌加蒼術、黃柏、土茯苓.遷延型肝腎虧虛，瘀血痹阻者，酌加熟地黃、當歸、知母、土鱉蟲、蜈蚣、伸筋草；陰虛火旺加青蒿、鱉甲、地骨皮. 神龍灸治療強直性脊柱炎的臨床研究，以「神龍灸」與溫針灸治療相比，進行組間比較和自身前後比較，對免疫指標的改善，前者明顯優於後者.動物實驗顯示，「神龍灸」組明顯升高丘腦內β—內啡肽的含量，驗證了「神龍灸」對強直性脊柱炎強效鎮痛的機理.「神龍灸治療強直性脊柱炎對免疫機理的臨床研究」，以神龍灸與鋪灸治療作了比較研究.結果顯示，「神龍灸」能夠改善紊亂的免疫機能，使亢奮的體液免疫下降，低下的細胞免疫上升，趨向平衡調整；對NK細胞的影響明顯優於鋪灸組.驗證神龍灸明顯免疫雙向調節作用.2000~2003年，主持「神龍灸治療強直性脊柱炎對HLA-B27基因的初步研究」，選用神龍灸和口服西葯，進行組間比較和自身前後比較.結果表明，神龍灸能下調患者HLA-B27基因的過度表達來遏制自身免疫的炎性反應，阻遏骨質破壞，控制病情發展，改善脊柱畸形，達到中醫學所說的「治病求本」境界. 早期病機為腎虛督空，以神龍灸治療為主，配合溫腎強督湯系列、飲食調節及功能鍛煉，降低病發率； 中期病機多為脾腎兩虛，在神龍灸和溫腎強督湯治療的基礎上加葯浴療法，控制病情發展，盡快糾正自身免疫紊亂狀態，減少復發率； 晚期病機為痰阻血瘀，脊柱多發生畸形，在中期治療的基礎上加針刺，以控制病情和改善脊柱畸形，降低致殘率. 神龍灸：5大功能 （1）溫通督脈、通筋活絡、祛風除濕， （2）活血通脈，強筋壯骨、通利關節 （3）雙向調節免疫、阻遏骨質破壞、控制病情發展 （4）提高β-內啡肽含量消炎鎮痛 （5）能下調HLA-B27基因過度表達、抑制炎性反應，改善脊柱畸形