1、為什麼說脊椎睡眠才是好睡眠？
健康睡眠包括在合理的時間內睡眠及睡眠姿勢兩個方面，一般在晚上10：30時之前就寢，就基本上是在合理時間睡眠了。睡眠姿勢每個人都有不同的習慣，其中只有左側卧、右側卧、俯卧、仰卧四種基本姿勢。
一般情況，右側卧是比較科學的，因大多數人心臟在左側，右側卧，可以減輕自身體重對心臟的壓力，降低體能消耗。仰卧對於身體的消耗也比較少。至於最健康的情況，是自然過程，不必擔心，因為身體每天晚上在睡眠過程中經常在自然而然的調整姿勢，來使身體處於最放鬆狀態，以便於更好的睡眠。
脊柱健康和睡眠沒有必然聯系，脊柱壓力大多數是來自白天，特別是長時間坐姿，對脊柱的傷害很大，所以，長時間坐姿的人，應該主動縮短持續坐在椅子上、沙發上的時間，經常做一些簡單的脊柱活動，可以很好的保健脊柱。
任何事情都不能過分、過度，超過身體使用限度，就會傷害身體。把握好這個基本原則，你就會又一個很健康的身
2、如何緩解脊椎壓力？
早晨8點，坐在電腦前開始一天繁忙而緊張的工作，下午6點，又要在洶涌的車流中全神貫注地開車回家。從早到晚，很多白領的脊椎幾乎始終保持著一個超負荷的姿勢，得不到放鬆和休息。判斷脊椎是否健康？有一個很簡單的方法，如果你穿的鞋的腳後跟常被磨得高低不平；做下頜運動時，會發出「咔嗒」的聲音；頭或髖部不能向兩側輕松地自由扭動；經常頭痛、頸椎和背部僵硬不適，都有可能是脊椎出現了問題，要及時進行矯治了。常坐電腦前工作和經常開車的人，最好在座椅下背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐「脊樑骨」的作用，緩解脊椎壓力。此外，開車的人應注意盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，腰部挺直。為避免開車時脊椎過於緊張，可以利用等待紅燈的時間，雙手交叉，放在頸部後面，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發熱。或讓頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後做向上聳肩的動作以及伸伸懶腰等，都能起到舒筋活血、放鬆脊椎的作用。
3、做什麼運動可以放鬆脊椎?
洗髓法：在床上平躺，不要睡枕頭，雙手手心朝下分兩旁，情緒安定，思想集中，把注意力集中在頭頂百會，然後想像有一朵雲從百會緩慢地移動到大椎，再緩慢地沿著一個一個脊椎往下移動，一直到尾椎。稍休片刻，再次循環；一日數次，不僅可以放鬆脊椎，還可以驅風除濕，從根本上去改變人的體質。
4、睡眠時脊椎如何得到放鬆？
睡眠時，脊椎保持放鬆是健康的保證。如側卧時，從背後看脊椎應該基本保持平直狀態；仰卧時，脊椎呈現正常生理彎曲的形態。科學家和床墊企業也多從脊椎形態入手研究睡眠健康。如早在1949年，美國絲漣(sealy)床墊就與當時頂尖的外科專家合作進行產品開發。2006年，絲漣成立了骨科矯形外科咨詢委員會，在產品研發和設計時，該委員會提供強有力的專業知識及睡眠問題分析，使得產品真正擁有骨科矯形外科的正確承托，保護用戶骨骼健康，解決用戶的睡眠困擾。
5、久坐的人傷脊椎，做哪些運動最容易放鬆緩解
一、頸部的自我鍛煉
長時間伏案工作或者看電腦，長期以往就會產生頸椎變直，肩頸肌肉緊張僵硬，產生諸如頭前伸駝背的現象，這不僅會對頸肩部產生一定的疼痛影響，還會影響到腦部血液供應以及上肢。
1、牽拉頸部肌肉
斜方肌上部：以牽拉右側為例，低頭，向左側屈曲，向右側旋轉，左手從後方按住耳朵上方部位向下壓，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。
肩胛提肌：以右側為例，低頭，向左下轉頭，左手從後方按住頭，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。
胸鎖乳突肌：右側為例，抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。
2、收下頜訓練
收下巴點頭的練習，也就是雙下巴練習，不是低頭哦！輕收下頜，保持5秒鍾，慢慢放鬆，再次進行，一共進行20個，3組。注意輕輕點頭就可以，感覺到頸部深層發力即可，不用大范圍的進行。
3、按揉風池穴
由於長時間用眼，眼睛需要放鬆，風池穴從中醫來講是非常好的眼部保健穴位，而通過筋膜學說通過放鬆枕後肌群同樣可以放鬆同屬一條筋膜的眼部肌群。按揉1-2分鍾即可。
二、肩背部鍛煉
背部由於久坐，處於一種駝背圓肩的姿態，所以進行一些訓練。
1、胸部牽拉
雙手放在頭後，向後打開，感覺胸部有牽拉感，保持30秒，進行2組。
2、胸椎後仰練習
雙手放在頭後，靠住椅子後背，進行胸椎後仰練習，可以調整椅子高度固定不同的胸椎階段，進行10到15次即可。
6、什麼器材可以放鬆脊椎
首先，健身房的體側將你的問題說的那麼明顯無非就抄是一種營銷手段，不要輕易相信，因為當你相信了他們，進入了健身房，你會發現那些請教練的人在千篇一律地做著幾乎同樣的運動動作，和之前承諾的針對性鍛煉幾乎毫無關系。而且那些真正身材「誘人」的型男型女都在做著屬於自己的個性化鍛煉。
至於你的描述，我能大致在腦海里勾勒出你的身體狀態。我認為這是由於你平時日常生活中不注意自己形體而導致肌肉發育不均衡所表現出的一種體態百。用老百姓的話說就是比較「泄」，因此我覺得只需要一些簡單的鍛煉度就足以糾正你現在的毛病。
1、練站姿。站軍姿或者舞者的站牆根會讓你的身體更挺拔。具體要求就是：挺胸、收腹，兩肩努力向後向外打開，雙手貼褲線，別過分低頭也別過分仰頭，雙眼平視前方。當然具體動作你也可以百度一下，或者直接找軍人或者舞者給你糾正。
2、瑜伽知或舞蹈。如果你有足夠的財力和時間，完全可以去進行舞蹈或者瑜伽鍛煉，這是增強你身體柔韌度、改善體形、糾道正形體的極佳方法。但是具體怎麼進行訓練，就需要你自己去在課堂上學了。
最後，我要說的是，日常的氣質與形體美十分重要，如果你平時走路、站立甚至坐著的時候都是挺胸收腹的，那你的這些問題也會與日劇減！