脊柱後彎式

1、我的脊柱不正常，若脖子挺直，臀部上面的那塊脊柱就會很向後彎。若脊柱直，脖子就挺不直。請大家幫幫我

相當嚴重的脊柱側彎了。趕快矯正，按摩正骨。

2、瑜伽後仰式坐姿對人體的功效有哪些

1、坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

2、前屈類：

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。

3、後仰類：

後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

4、側彎類：

側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭轉類：

扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

6、平衡類：

平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

3、脊椎彎了有什麼鍛煉方法？

由於不同患者脊柱側彎角度不同、彎度不同，如雙彎、單彎、腰彎、胸彎、旋轉、不旋轉，每位脊柱側彎患者鍛煉方法不同。按摩、理療、牽引、全身運動都不是針對性訓練，但也會有幫助，而患者需進行專業的針對性訓練，否則會適得其反。患者進行2-3個月形體鍛煉後需復診，若彎度加重，需調整形體動作。形體訓練和治療是長期性的，需2-5年，必須等患者骨骼成熟，經過生長發育期後才能成功。治療成功後，仍需每天鍛煉半小時進行鞏固。

脊柱側彎在比較輕度的時候，一般是需要佩戴矯形支具，鍛煉腰背部肌肉的力量，能夠對脊柱側彎的症狀有緩解，對脊柱側彎的情況有糾正的作用。
脊柱側彎比較嚴重的時候，這種鍛煉方式作用就不太大，這種時候是要通過手術矯正。手術矯正恢復的過程中可以鍛煉腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加強，有利於這種脊柱側彎的恢復的過程，能夠對脊柱側彎的患者進行保護，有促進恢復的作用。
脊柱側彎是一個先天性的疾病，應該是越早治療效果是越好的，尤其是青少年應該早期治療。

4、後彎工作坊，怎麼正確的快速練習後彎

如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做，一是讓腰椎下部向後伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。在後彎的時候，我們想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現了一個折點，就好像把弧線變成了折線，這樣折點的位置就會產生很大的壓力，造成疼痛。因此，我們的做後彎的時候，盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。無壓力的後彎在眼鏡蛇式中，我們用一個輔助來幫助更好的打開胸腔，讓胸腔上提，幫助伸展到腰椎。一、俯卧，雙手放在胸腔兩側，小臂和地面垂直，雙腳分開與骨盆同寬，有力的向後伸展，並下壓地面，腳趾。眼鏡蛇式准備二、輔助者用一條瑜伽帶放在學員的肩胛骨低端稍向上的位置，學員的大臂內側夾住瑜伽帶，肩胛骨向內收緊。瑜伽帶輔助肩胛骨三、保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，雙手完全貼住地面，尤其是手的內側。不要把手臂完全伸直，微屈肘關節向後，讓腹部落地。輔助者的雙手拉動瑜伽帶向前，讓學員的胸腔從手臂間向前穿過，雙手拉地板向後，胸腔向前。同時，輔助者的雙腳踩在學員的肩前側的外端，也就是肩膀頭的位置，幫助學員的雙肩向後，讓肩胛骨推向中間，這樣可以在打開胸腔的同時更好的穩定上背。胸腔上提，肩向後四、輔助者慢慢松開雙腳，讓學員自行緩慢返回。無論你是脊柱太過僵硬，還是在後彎的時候容易下背部疼痛，都可以採用這個方法輔助，幫助更好的打開胸腔，更好的伸展上胸椎，深入並且安全的進入後彎。

5、如何安全練習後彎

瑜伽的後彎練習是非常多學生的噩夢，一些學生覺得自己在做後彎的時候脊柱硬的像一塊木板，還有一些學生一做後彎就覺得下背部痛的無法忍受，其實這都是沒有完全正確的進入後彎的正位造成的。今天我們就通過眼鏡蛇式來講解如何正確安全的練習後彎。 後彎的體式基本來說是由我們的脊柱完成的，而70％的後彎都發生在我們的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的話這里的確是最容易造成壓力、發生疼痛的部位。如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做，一是讓腰椎下部向後伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。 在後彎的時候，我們想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現了一個折點，就好像把弧線變成了折線，這樣折點的位置就會產生很大的壓力，造成疼痛。因此，我們的做後彎的時候，盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。無壓力的後彎 在眼鏡蛇式中，我們用一個輔助來幫助更好的打開胸腔，讓胸腔上提，幫助伸展到腰椎。 一、俯卧，雙手放在胸腔兩側，小臂和地面垂直，雙腳分開與骨盆同寬，有力的向後伸展，並下壓地面，腳趾展開。眼鏡蛇式准備 二、輔助者用一條瑜伽帶放在學員的肩胛骨低端稍向上的位置，學員的大臂內側夾住瑜伽帶，肩胛骨向內收緊。瑜伽帶輔助肩胛骨 三、保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，雙手完全貼住地面，尤其是手的內側。不要把手臂完全伸直，微屈肘關節向後，讓腹部落地。輔助者的雙手拉動瑜伽帶向前，讓學員的胸腔從手臂間向前穿過，雙手拉地板向後，胸腔向前。同時，輔助者的雙腳踩在學員的肩前側的外端，也就是肩膀頭的位置，幫助學員的雙肩向後展開，讓肩胛骨推向中間，這樣可以在打開胸腔的同時更好的穩定上背。胸腔上提，肩向後展開 四、輔助者慢慢松開雙腳，讓學員自行緩慢返回。 無論你是脊柱太過僵硬，還是在後彎的時候容易下背部疼痛，都可以採用這個方法輔助，幫助更好的打開胸腔，更好的伸展上胸椎，深入並且安全的進入後彎。