罹患肩周炎

1、肩關節疼痛是何原因

同病相憐啊·······
聽我媽說這是老是勾著背，或睡姿坐姿不好，擠壓這些骨頭才痛的。
試著平躺，然後找個人給你按摩肩膀下……

2、倒立的好處，每天堅持多久？？？

15分鍾。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。 倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鍾的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。

(2)罹患肩周炎擴展資料倒立的好處：

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立的方法：

1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏；

⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

3、肩背痛是什麼原因？

背痛，雖不如頸痛、腰痛那樣多發，但也是一種常見的病痛。約30％～40％的人在某一時期患有背痛，有80％一90％的人在某個時候經歷過背痛。不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見。
背痛是一種症狀，可以見於多種疾病。有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等；有的背痛症狀較輕，往往是由於背部受涼、姿勢不良引起，不必過於焦慮。除了由嚴重疾病引發的背痛外，一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡單療法進行自我治療，常常可以收到很好的療效。中醫的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
最新疼痛自診自療叢書--背痛是專門為背痛患者編寫的，不妨拿來看看。書中介紹常見背痛的診斷知識和能夠在家中自行使用的治療方法。對於不需特殊治療的背痛，讀者依照本書介紹的方法治療，可收到較好的療效。即使是需要接受專業醫師治療的疾病，如能配合使用本書介紹的治療方法，也必然能提高療效。

腰酸背痛的療法
前言：
一項調查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標准時，當採取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當的姿勢用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產力與國家經濟的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患佔了最高的比例。過去，台灣是屬於農業社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。
6.葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛葯為主，使用內服葯物時務必先請醫師診處。
1986年美國人因疼痛造成美金790億元的損失，台灣目前沒有官方的統計數字，但若以美國十分之一的人口粗略估計，1996年的損失，約為美金160億元！而這項損失，就佔了當年國民生產毛額GNP的百分之六（詳閱主計處資料），，如此重大的損失，相信不論是個人、企業或是政府，都應重視並盡可能予以控管才是！
其實要避免酸痛，長保身體的健康並非難事，只要能堅持定時規律的運動。這種道理大家都懂，只是要持續的運動，確實很難，除非是有了病痛，才會開始運動，而運動後才發覺它的好處。所以我們要特別呼籲，提早作運動來預防腰酸背痛，畢竟預防勝於治療！我們也要提醒您，注意預防運動傷害，選擇輕量運動－太極、氣功，作為維持健康的保健運動。
向背痛說拜拜
腰酸背痛是一種現代人常見的症狀，根據健保局統計，八十七年度用再這方面的醫療費用高達三十億，有高達二百多萬人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的黃金療程，是在發病後的三個月內，因此民眾若有腰酸背痛，應盡量把握這段期間治療，超過黃金療程者，即使接受相同的復健療程，效果也遠不如立即治療來得佳。
上下背痛癥候群發生的原因，除了少部分是因內科疾病（如腸胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢、動作的不正確導致背部承受過度壓力引起的佔大多數。
所以為了預防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。
台大醫院復健科醫師賴金鑫表示，日常應養成規律的運動習慣，運動等於加強身體健康的本錢，同時應避免日常生活中不正確的姿勢。
在避免不正確的姿勢方面，應注意的重點包括：搬重物或撿取地面上的東西時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；；不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西；避免長時間維持同一姿勢，因為任何一種靜態的姿勢維持一段時間後，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進一步的傷害。然後找經過復健訓練的專科醫師（如復健科、骨科、神經科或整型外科），給予詳細的診察、診斷和治療方式。如果沒有神經壓迫的症狀，局部熱療或電療，每日20分鍾至症狀改善為止。但應注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內長癌、轉移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累積性傷害徵兆
許多家庭主婦長期以不正確的姿勢做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性症狀，腰酸背痛是最常見的臨床表現，此時須及早就醫，用葯物緩解疼痛，配合適當的物理復健，可避免肌肉骨骼組織產生永久性傷害。
最近隔壁的王媽媽常常感覺到腰酸背痛，剛開始王媽媽不以為意，當作是一般老年人都會有的毛病，年紀大了之後自然會左痛一下右痛一下的，於是她都去葯房買酸痛葯布來貼，等疼痛緩解，就以為好了，從來沒想到過要求助醫生及復健人員，更沒料到這或許是累積性傷害的徵兆。
直到一天，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服，跟隔壁的劉媽媽說說笑笑間，突然想起水壺的熱開水應該滾了，正想起身關瓦斯，這時腰部後方的肌肉一陣強烈的撕裂痛襲擊而來，當場痛得王媽媽眼淚直流，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點也無法挺直腰更甭說要站起來了。這時警覺到狀況不對上醫院求助，醫生說這是一種長期在不正確姿勢下工作造成的累積性傷害，幸好及早就醫，要不然後遺症可是不少。
在台灣其實有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問題，長期以不正確的姿勢做家事，容易造成累積性的傷害，進而演變成慢性症狀，影響的程度可大可小。在王媽媽的例子中，由於她長期在彎腰的姿勢下洗衣服，造成背部肌肉過度的持續伸展而疲勞，所以出現酸背痛的症狀，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。
在過去醫葯常識不普遍時，很容易被當作是「正常現象」而忽略，或是求助國術館以為貼葯布就會沒事，事實上，如果沒有適時求醫，可能會造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害。遇到這種狀況時，應及早求助復健科醫生，藉由葯物的作用除了可以緩解疼痛，還可以減輕肌肉過度緊張的狀態，避免組織永久性傷害的發生。除此之外，復健科中還有物理治療師可以提供物理性療法，如：電療、熱療等等，減輕疼痛的症狀，且幫助受傷的組織復原。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關節姿勢及居家生活環境改造的建議。
事實上，如果我們能在平常的日常活動中就注意到一些小細節，也許可以讓累積性傷害發生的機率降到最低。俗話說：「預防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點生活環境及工作習慣改造的建議：
1.將洗衣平台升高至腰部的高度：用傳統洗衣方法時，不管是坐著或是站著，洗衣平台都應調整至腰部上面一點的位置，不要讓彎腰的姿勢出現，以避免背部肌肉過度地持續伸展。若考慮洗衣機時，在經濟許可下，可以選擇滾筒式洗衣機並且將之墊高至胸部左右高度，也可以避免彎腰進洗衣機拿衣服的動作出現。
2.使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事：背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鍾左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張的狀態，可以得到鬆弛的機會。
5.平時保持適當的運動：適度的運動可以訓練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細胞維持活性，加速受傷組織復原的情形，但是，運動處方必須聽從醫生或是復健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。
6.攝取均衡的營養：除了養成運動習慣外，均衡的營養攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離腰痛一族的行列。
（作者許慧珍為衛生署八里療養院職能治療師）
怎樣消除姿勢性腰痛？
姿勢性腰痛表要是由於工作、學習、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法：
一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利於訓練的進行。
二、站姿訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。
三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。
腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施，並要求持之以恆。此外，這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出症伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動力，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，對於某些人而言，太高的椅背反而會妨礙工作。
2.一定要有支撐腰椎之弧度，不要拿個靠枕墊在後方就算數，墊錯位置反而弄巧成拙，造成不適。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時，兩側至少要留一吋的空間。
2.深度：以能容納整個臀部及大腿為原則，並且與膝蓋後方留點空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。
3.椅墊：前方最好帶點弧度，而不是堅硬方正的邊緣。
4.高度：最好能調整，除了配合工作台的高度之外，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部，並且雙腳可以完全貼到地面，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高，否則會導致肩膀高聳。如果扶手會讓工作者無法將座椅拉近工作台，或者影響左右方向的活動時，最好找可以調整高度或拆卸的扶手。
◆可調整性
椅子設計中可以調整的包括：椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度。多調整幾次以達到最舒適的狀況。氣動式的調整比較好用。調整桿最好在坐姿時就可以輕易操控。
◆穩定度
基座要穩定。若工作中需要常常轉向時，就要使用有腳輪的椅子，五點支撐較為適合。確定腳輪的設計適合您工作場所的地板類型。
◆材質
皮質較好清理，布質的透氣性佳，各有優劣。椅背及椅墊不要過度柔軟。
◆特殊工作需要
如果您的工作場所在生產線、櫃台、實驗室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物時，高度較高、且設計成前傾的坐站兩用椅會比較適合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設計是往前傾，有一個靠膝的墊子，較能維持脊椎的良好姿勢；但是，對於膝蓋及下肢的負荷太大，往往引起不同的疼痛問題；應考慮工作台的高度，以獲得最佳工作姿勢 。(梁蕙雯醫師，復健醫學會)
預防腰酸背痛，應從職場環境改善做起
王小姐從事電腦文書工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作時間越久，疼痛症狀更加劇烈。於門診檢查後發現是慢性肌肉韌帶拉傷，探討其病因跟長期坐姿工作以及不斷的重復性動作有關。因此除了處方葯物及物理治療外，並教導她一些減輕肌肉疲勞的伸展運動，建議她於工作空檔時花幾分鍾做運動，以減輕長時間維持同一姿勢所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對此建議的第一個反應是：「在工作場所做運動很奇怪。」這句話讓我不禁陷入深思……。
人的一生中有許多時間是在工作場所中度過，因此在職場上推動健康促進計畫，於近年來漸被重視與推廣。國內各大企業經常針對員工推動的計畫包括：體適能促進運動，體重、高血壓、高血脂控制計畫，以及戒菸運動等。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統相關疾病，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因發生率的提高而日益引起重視。歐美日各國已開始針對此制度法令，責成企業僱主須改善工作環境及流程，提供員工解決預防之道。
譬如針對職業性下背痛，除了規定員工的最大搬運重量限制外，還教導員工腰背保健的衛生知識，以及推廣工作前或工作中間休息時間做健身柔軟體操。
此種類似背痛教室的課程，以往國內都是在醫院針對有下背痛的病人推行實施，但很多病人常因所學的知識與其工作的相關性不高無法充分應用，或是客觀環境無法配合改善，因此下背痛常易反覆發生。因此，若能於職場上推廣腰背保健知識及運動，讓其真正落實到工作生活中，再加上僱主對工程方面的改善，譬如改變工作台的高度，以避免長期彎腰工作，改善工作流程，減少不必的搬運，或以機器代替人工搬運，以及採取輪調制度，避免長期做同一反覆性的工作，以降低暴露風險等。
根據國外研究結果顯示，經由這種多方面的介入改善，不僅能降低下背痛的發生率，減少醫療支出及員工缺勤率，更能提高生產力，增進員工對企業的向心力。
(洪怡珣醫師，復健醫學會)
腰酸背痛，你不該忍耐！
腰酸背痛已經變成全世界的共同問題了。整天操作電腦的上班族、必須站著服務客人的店員、奔波忙碌的業務員，每一個人都面臨到腰酸背痛的苦惱。為什麼醫師不能夠好好地治療這個毛病呢？
「英國醫學會期刊」的最新研究報告顯示，在1987～1997的這十年間，雖然導致行動不便的嚴重背痛問題減少了0.7%，但是影響一般人的腰酸背痛比例，卻增加了12.7%。
南漢普頓大學研究人員為了解腰酸背痛對一般大眾的真正影響，特別在1987～1988年間針對2667位20～59歲民眾進行調查研究，共有59% 民眾參與全程研究；而第二個研究則是在1997～1998年間針對10,363位20～59歲民眾進行調查，共有57%民眾參與全程研究。結果顯示，在調查訪談的一年內，受訪者背痛的比例在第一項1988年的研究是 36.4%，在第二項1998年的研究則增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、經濟階級、居住地域而言，都呈現增加的局面。
研究人員認為，腰酸背痛病人的增加，主要有兩個原因。第一個是現代人比較注意自己的健康，因此會把腰酸背痛當作是一個症狀來治療。第二個原因則是因為現代的老闆也已經能夠接受腰酸背痛是一種疾病的請假理由，因此員工也較能夠利用醫療系統針對腰酸背痛問題
進行治療。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎？請盡快到大醫院的復健科進行治療，你會發現，原來你也可以舒舒服服地重回工作崗位。(鄭慧文，美國加州大學葯學博士)
腰酸背痛：五個防痛小秘訣
腰酸背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰酸背痛對照，男人只要改善坐姿、在運動前加強暖身運動，就可以大幅改善腰酸背痛的症狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設計等。
腰酸背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請復健科醫師檢查；但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您感覺腰痛的時候，建議您：
一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰卧，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。
二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鍾，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。
四、檢查廚房流理台的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理台。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理台高度對自己操作家務的影響。
五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。
減緩腰痛的生活方法，只能治標，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫師，才能真正地解決腰痛問題唷！(鄭慧文，美國加州大學葯學博士)
你有腰酸背痛的經驗嗎 ?
根據統計，大約有70%~80%的人，其一生當中都有過腰酸背痛的經驗。當你有此困擾時，除了疾病就醫外，平時就要注意保養，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 :
u正確的坐姿 :
1、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態。
2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時,膝關節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，以支撐大腿。
3. 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然後站立起來，避免過分向 前彎站立。
2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。
3、上下階梯和進出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負擔。
5、由站立改行走時，應先移動腳，然後才移動身體。
u休息和睡眠 :
1. 選擇合適的床，以平而堅實的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠寬，太窄易造成不適。
2.睡姿以側睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態，雙手不可高舉過頭。
3.上下床時要注意：下床前先側卧於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動身體，並用雙手支撐身體重量而坐起。上床時先坐在床沿，曲肘後側躺，曲膝後將雙腿移至床面。
u搬重物或提東西：
1. 搬重物時，盡可能利用起重機或其他工具，以減少傷害腰背的機會。
2. 如必須搬重物時，方法要對，須彎膝蹲下，下腿出力，盡量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時不可扭轉背部。
3.取物時不要越過他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強而為的動作。別做任何橫越傢具來開關窗戶的動作。
u開車：
1. 開車前應先准備駕駛座椅，以調整到使膝彎高過於髖部，使雙腳再踩油門、煞車時能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，並調整座椅上的頭枕高度，以舒適為適。
2. 開車時腰部應貼靠在椅背上，並保持上身直挺，不可使身體前傾，並系緊安全帶。
3.長途開車時，最好每小時停車下來走走，活動一下，以放鬆緊張的心情。
u工作與家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。
2. 操作家事時如洗碗、使用吸塵器等，請勿過分彎腰，盡量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
u運動：
1. 養成規律性做運動的習慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。
2. 每次運動前應先暖身，而運動時應由緩而快，再由快而緩慢下來。
3.避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。
4.運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應立可就醫，以免其惡化。
u其他：
1. 護腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動，減少機械性受力，矯正不良姿勢，也有助於輕疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉之運動，切勿攀高舉重。
3.須預防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4.保持適當的運動。
5.女性請勿穿高跟鞋。
6.保持愉快放鬆的心情。

4、有土方法治肩周炎嗎

肩周炎的治療方法是根據肩周炎的不同病理時期，或視其不同症狀的嚴重程度採取相應的治療措施。肩周炎可借zhu苗。父。肩周。貼。膏，校果好，敢覺不行可tui，一般而言，若肩周炎的病症判斷及時，肩周炎的正確治療方法得當，可使病程縮短，肩部運動功能及早灰復的。所以也不用太著急的。
平時也而注意多運動：
聳肩運動
處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動
後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鍾30～60次），每次1～5分鍾。
爬牆運動
面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復10次，堅持練習。

5、肩周炎的治療偏方有木有啊？？？

雖然現在生活好過很多了，但是還是有很多中老年人甚至是一些青壯年，都比較容易得肩周炎。在臨川醫學上，肩周炎是一種以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見疾病。一般來說呢，肩周炎是比較好發作在五十歲左右的女性身上，有醫學分析指出可能是因天氣變化及勞累而誘發該病，肩周炎患者在以後逐漸發展為持續性疼痛，而且會逐漸加重。
有很多罹患肩周炎多年的患者在試過很多治療方法之後，一直不盡如人意，於是開始尋道問葯是否有治療肩周炎的中葯偏方，而且很多醫學病例顯示，使用中醫葯治療肩周炎的效果非常好，通常患者會首選秘制黑膏葯，其次是湯葯，但是正宗的膏葯工時很高，效果也因葯方而異，肩周炎最好的療法就是外用加內服調理。
以下就是39的小編給各位肩周炎患者收集整理推薦的中醫葯治療偏方，希望能夠通過以下這些方葯幫助大家快速緩解肩周炎症狀，希望對廣大備受肩周炎痛苦折磨的患者有一定的參考意義和真正的幫助。
1.
桑枝
雞湯
治療慢性肩周炎
六十克老桑枝，一整隻老母雞，加鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。桑枝雞湯具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。桑枝雞湯適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡的患者。
2.葯枕治療肩周炎
川芎、細辛、丹參、羌活、黑附片、乳香、沒葯、桑枝、桂枝、紅花各取用兩百克。將上述葯材分別烘乾，共研粗末，裝入枕芯，製成葯枕。再讓肩周炎的患者枕於頸肩之下。
3.中葯外敷治肩周炎
二十克鮮姜。搗如泥，敷在肩周炎的患處，每天一次。這個偏方功效是溫經止痛。
4.中葯熏洗治肩周炎
九十克桑枝，槐枝、柏枝各取六十克，柳枝、松枝、艾葉、桂枝各取三十克。水煎去渣，加五十毫升白酒，熏洗肩周炎患處。本偏方功效是溫經通絡止痛。
5.益氣活血治肩周炎
三十克黃芪，桂枝、白芍各取十克，三十克葛根，十克片姜黃，十克嫩桑枝，十二克威靈仙，十克當歸。每天一劑，用水煎服。本偏方主要功效是益氣通絡。
6.黃芪桂芍湯散寒祛濕治肩周炎
三十克黃芪，十克桂枝，十五克白芍，十克防風，十二克當歸，十克威靈仙，十克羌活，十二克桑枝，六克甘草。用水煎，每天一劑，分兩次服。若痛甚者加九克乳香，九克沒葯。黃芪桂芍湯的功效是補益氣血、祛風勝濕散寒，適用於寒濕阻滯，患側肩部疼痛，遇寒加劇，活動時加劇，甚至不能梳頭、穿衣。
7.通絡止痛治肩周炎
桑枝、雞血藤各取三十克，丹參、威靈仙各取十五克，桂枝、川芎、橘絡、絲瓜絡、香附各去十二克。用水煎服。本偏方的功效是活血通絡止痛。
綜上所述，這些整理收集的肩周炎的治療偏方對不少肩周炎患者都治療效果顯著，但是具體情況還是因人而異的，因此以上治療偏方希望廣大肩周炎患者只做參考，不做治療依據，可以到醫院先咨詢相關專業的醫生在進行使用無虞。

6、右肩胛骨酸痛是什麼回事

你說的症狀像是肩周炎，肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限，肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。好發年齡在40歲以上左右，長期體力勞動者。過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。肩外因素：頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。肩部和肩胛骨部位，呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。對於引起的肩胛骨酸痛，可結he苗。父。肩胛骨。貼。膏，堅持下去，hao後，不會返復，2.肩關節活動受限，肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。肩胛骨怕冷，有壓痛。希望對你有幫助。

7、全國肩周炎治療方法有哪些

肩周炎的康復治療目的在於改善肩部血液循環，加強新陳代謝，減輕肌肉痙攣、牽伸粘連和攣縮的組織，以減輕和消除疼痛，恢復肩關節的正常功能。
l、急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。
2、慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進行治療。肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。
(l)手指爬牆練習：側面或前面站立，抬起患側的前臂，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式運動。
(2)患側手臂上舉，反復摸後腦勺；病側手於體後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。

日常門診中，經常會見到這樣一種現象。患者以肩關節疼痛，活動范圍明顯減少就醫，尤其是抬臂困難，醫生常常會告訴您可能是得了肩周炎。彷彿肩周炎發病率是肩關節疾病中最高的。但事實上這是緣於我們對肩關節疾病的認識尚存在很大偏差所至。
根據美國運動醫學協會的定義肩周炎其實是一種粘連性關節囊炎，是一種自限性疾病。真正的肩周炎發病卻相對較少，肩袖損傷才是肩關節疾病發病率最高的，其次是肩峰撞擊征和肩關節不。可見在生活中，有時即使是骨科醫生，若沒有經過肩關節疾病的培訓，也可能存在和外行一樣的認識誤區。有的患者因此可能延誤治療，甚至可能導致肩關節功能殘疾，嚴重影響日常生活。
如何從肩周炎誤區走出來？首先要從解剖上了解肩關節。肩關節是一非常復雜的關節。由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關節，肱骨頭大而肩胛窩淺，周圍關節囊的限制也比較薄弱，因此肩關節是人體活動度最大、最靈活的關節。有些肌腱止於肱骨大結節上，從肩關節前、上和後麵包裹肱骨頭，加強肩關節穩定性，該肌腱結構稱為肩袖組織。關節滑囊覆蓋在肩袖上，以減少肩袖和其上方喙肩弓的撞擊摩擦。由於肩關節活動度大，存在容易罹患肩關節疾病的解剖學基礎。
其次，我們要正確認識肩關節疾病。經統計，肩關節疾病發病率最高的是肩袖損傷，占肩關節疾病的30%-40%。肩袖損傷是一種十分常見的肩關節退行性病變，其發生與年齡成正相關，肩袖撕裂的症狀與肩峰下撞擊綜合征類似，但同時還伴有肩外展無力。運動員、提拉重物、外傷者容易產生肩袖損傷。典型症狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛；有時不敢患側睡，甚至被痛醒；肩關節可在外展、上舉或後伸時無力，有時連個人衛生也存在困難，嚴重影響患者的生活。
而肩峰撞擊征是肩峰和肩峰下滑囊組織在肩關節外展、上舉過程中與肩袖組織發生撞擊和擠壓，造成肩關節疼痛和上舉功能障礙。一般而言，年紀較大者和投擲運動員，發生撞擊及肩袖病變的較多。由於反復的投擲動作可能會影響肩袖附著點，而此附著點先天就是血供較少，因此很容易發生斷裂。患者肩膀疼痛逐漸加重，當投擲或上舉手臂時症狀加劇。疼痛常放射到胳膊近端外側和中段地方。若耽誤治療，病人可能會出現肌肉嚴重萎縮，且夜不能寐；如任其發展，後期則可能導致肩關節重要肌腱斷裂，嚴重影響患者的功能和生活。
肩關節疾病中發病率第三的是肩關節不穩。由於外傷或關節結構退變，以及肩關節本身活動度大，穩定性相對較差，肩關節易發生脫位或半脫位。患肩會產生疼痛，活動障礙，功能受限，有的會發生習慣性肩關節脫位。不及時治療，會發生骨頭缺損，關節表面破壞，給後期治療帶來困難，有的甚至會變得非常棘手。
前三者疾病的發病率總和幾乎佔了肩關節疾病的70%甚至更多，除此之外，肩關節疾病還存在許多，如肩鎖關節炎、肱二頭肌腱炎和鈣化性崗上肌肌腱炎等。這樣肩周炎疾病在肩關節疾病中所佔的比例要更少。
肩周炎，其實質為粘連性關節囊炎。主要是肩關節肌肉、肌腱、韌帶和關節囊等軟組織發生了充血、水腫等病變。如果您的胳膊無論是向前伸、向後伸、向上舉、向外展和內外旋轉都疼痛，梳頭洗臉、洗澡搓背、乘車時抓扶手都因疼痛而無法做到，就可能是肩周炎了。
肩周炎多為單側發病，左側較右側多見，少數病人可風雙側同時發病。好發肩周炎的年齡與肩關節產生嚴重退變的年齡相一致，肩部有損傷史或曾經有局部外固定史受寒史、偏癱史，也有無任何誘因而發病者。主要的症狀為肩關節疼痛 、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的症狀，疼痛的程度及性質 有較大的差異，或為鈍痛，或為刀割樣，有持久性，夜間疼痛加重，甚至痛醒，影響睡眠。中醫又稱為：漏肩風。「風」是指一種病邪。「風為百病之長」，風邪有挾持寒、濕、熱等其他病邪侵犯人體的特徵；臨床上以風寒之邪多見。逢年老體弱，正氣不足者，風寒之邪易乘虛而入。寒邪侵入經絡，則血脈凝滯，「不通則痛」，所以漏肩風以疼痛為主。寒邪侵入筋脈關節，則關節活動受限，屈伸不利。按肩周炎的發生與發展大致可分為3期，即急性期、慢性期、恢復期。各期之間無明顯界限，各期病程長短不一，因人而異，差別很大。
近年來醫學研究發現，肩關節周圍炎並不是一種完全孤立的疾病，它可能是某些潛在疾病，如糖尿病、頸椎病、冠心病、肺癌等的特殊表現，因此應引起警惕。據國外對糖尿病患者研究證實，肩關節周圍炎與糖尿高的確有著關聯，糖尿病人中不少患有肩關節周圍炎。另外的研究也發現，在肩關節周圍炎病人中，有較高比例的糖尿病病人。肩關節周圍炎與頸椎病的關系則更為密切。患頸椎病時，增生的骨質壓迫頸神經前根中的交感纖維，這種慢性刺激會改變肩關節及其周圍組織的血液供應，導致肩關節萎縮性改變。同時，頸神經根受壓後的刺激也可以引起肩部牽涉痛，使其活動減少。在肺癌病人中，時有以肩痛為首發症狀者，但這種肩痛自有其特點：盡管疼痛很劇烈，通常不伴有明顯的上肢活動障礙；肩部找不到壓痛點。
肩周炎發病因素多
專家介紹，一般認為肩周炎發病與下列原因有關：
1、由於肩關節以外的疾病，如冠心病、肺炎、膽囊炎等引起肩部疼痛，使肩關節活動受限。
2、因上肢骨折、頸椎病等使上肢固定於身旁過久。
3、肩關節周圍軟組織病變，如肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎等。
4、中醫認為，肩周炎的發生，除了與年老正氣不足關系密切外，主要是肩部受到風寒濕邪的侵襲。如久居濕地、風雨露宿、夜寐露肩當風等。
肩周炎瞄上年輕人
高溫時，人們如長時間在空調環境下工作和生活，頸肩部遭受風寒侵襲，會引起肩部軟組織充血、水腫，肩周組織攣縮，肩關節的滑膜、關節軟骨間粘連，造成肩關節活動受限，一動就疼痛。另外，一些年輕人長時間伏案工作或使用電腦，肩關節缺乏必要的活動，使其功能逐漸減退，肩關節囊與肩關節也易發生粘連，並進一步發展為纖維化而限制了肩關節自如地運動，這時如受到冷氣的刺激就會引發肩周炎。這也是肩周炎發病率呈年輕化趨勢的原因之一。
專家提醒，預防肩周炎要注意以下幾點：首先注意不要直接吹空調，可在辦公室給自己准備件衣服以保護自己的肩周部位免受風吹。其次，晚上睡覺時空調溫度不要低於25攝氏度，不要將肩部露出被子外，更不能讓空調和風扇對著肩部吹。再次，沒有冷水浴習慣的人要慎洗冷水澡。
此外，目前對肩周炎的治療，多數學者認為服用止痛葯物只能暫時緩解症狀，停葯後多數會復發。而運用手術鬆懈方法治療，術後容易引起粘連。採用中醫的手法治療被認為是較佳方案，若患者能堅持肩部的功能鍛煉，康復效果相當不錯。另外，肩周炎患者在治療前後，肩部都需保暖，可用熱水沖淋患肩。

8、踢毽子可以鍛煉人的哪些部位,可以減小腹上的贅肉嗎？

踢毽子可以鍛煉人的眼部靈活性。

踢毽子可以鍛煉腿部及腰部的支撐能力。

並且可以鍛煉小腿的靈活性。

可以減小腹上的贅肉。

因為在站立過程中，需要全身配合，姿態挺拔，從而使腹部肌肉得到很好地鍛煉。

在站立及不停地活動中，小腹上的脂肪會隨之消耗而減少，從而達到減肥效果。

建議長期堅持。

9、踢毽子對身體有什麼好處?

看似簡單的踢毽子，不但可以讓關節橫向擺動，帶動身體最遲鈍部位，還能使身心高度集中，尤其對糖尿病患者來說，還有意想不到的鍛煉效果。

北京市毽繩運動協會秘書長師硯芳說，踢毽與其它運動相比，其獨到之處在於，它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區別在於，它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節的柔韌性和身體的靈活性。

另外，長期參加踢毽運動還能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。師硯芳還說，踢毽子要求技術動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使習毽者感覺到身心舒暢，活力無限。

踢毽對糖尿病人有特別的幫助，這是師硯芳的親身體會。他說，糖尿病患者由於血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。

師硯芳認為，踢毽運動之所以能夠廣泛傳播，還與所用器材簡單、攜帶方便、所需場地小有著直接的關系。所以說，踢毽子的好處有一籮筐，說也說不完。

踢毽子是體育更是一種藝術。師硯芳說，鍛煉身體的方式有很多，但要想既達到鍛煉目的，又有一定的娛樂性和藝術性，那麼踢毽就是一個難得的選擇了。什麼「過腿片馬」、「鴛鴦葫蘆」、「外磕還龍」，或上或下，若即若離，如訓熟之燕雀，似戀花之狂蝶，豐富多彩，令人目不暇接。師硯芳說，踢毽最具親和力的是「走毽」，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情，一舉多得，其樂融融

10、我是肩揍炎連穿衣服都台不起手雞肉痛135市肩周炎我應該怎麼治療五十歲現在穿衣服都疼嗎不及格木哪死穿

病情分析：
您好，您是罹患了肩周炎，咨詢有關事宜。
指導意見：
肩周炎中醫又叫做「五十肩」、「漏肩風」，意思是說五十歲的人極易罹患；肩部受凍後也容易出現。建議求治於正規醫院的針灸科，主要做推拿按摩理療，你在家也可以做熱敷，具體方法是將食鹽加熱盛於布袋，熱敷疼痛部位。僅供參考祝你早日康復！
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