頸椎骨質增生能做瑜伽嗎

1、我的頸椎不太好可以做瑜伽嗎？

你好。頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出，主要是由於神經壓迫所導致的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。
這類疾病一般以做伏案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。
頸椎患者平時應該注意：

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。 可同時用下方配合用：買5斤蠶砂做個小枕頭,每天睡覺放在頸部下,就會改善頸椎的不適。。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

4、積極治療局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

預防頸椎病的發生， 最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。(

2、頸椎病適合練瑜伽嗎？

應該可以，不要勉強作高難度動作。

3、瑜伽可以緩解頸椎病嗎？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

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仰頭望掌 動作一

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰 動作五

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鍾的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鍾。

4、患有頸椎骨質增生能練瑜伽嗎

可以嘗試，頸椎骨質增生是因為肩頸區域肌肉的緊張和損傷，在椎體邊緣出現血腫並逐漸骨化形成骨刺，造成的食管周圍炎症或水腫而引起的的一系列的不適。
瑜伽中有很多體式可以促進肩頸區域的血液循環，緩解肩頸區域的僵硬與不適，減輕炎症，比如：三角伸展式、側角伸展式、蝗蟲式等等
一定要做對、一定要做對、一定要做對！

5、頸椎不好適合練瑜伽嗎

腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好，如果是在急性發病期，請盡量卧床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請咨詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者盡量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應咨詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。