屁股骨頭下垂

1、臀部顯的很寬，女27，8，為什麼呢有沒有辦法改善

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。

練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。

練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）

按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢

單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：

站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。

幫你整修臀腿線條

看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨

告別肥臀粗腿時代

豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉

1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。

減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07

為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)

美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07

東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？

美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度

（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜

（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲

美臀大行動
---摘自伽瑪醫生

臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?

你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。

除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。

什麼樣的臀部最完美?

男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!

2、臀部下垂的原因，還能恢復嗎

是可以恢復的；
一、臀部下垂的五大原因
臀部下垂的原因1、屁股下垂
背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。
多裂肌位於豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連接，並精細分配腰椎所遭受的壓力。因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到「弓弦」的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。
臀部下垂的原因2、兩肩高低不一
肌肉不平衡。每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記本電腦，會使得一側肩膀顯得比另一側高。可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作，特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。
臀部下垂的原因3、頭向前傾
頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題，需要改變現狀，糾正姿勢。當然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。
臀部下垂的原因4、坐姿懶散
在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習。
臀部下垂的原因5、一隻腳外翻
如果筆直站立時，一隻腳傾向於向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內外側肌肉的力度，即內收肌和外展肌。加強內收肌，可以在膝蓋間放上一個健身球，通過內收肌的移動來擠壓健身球。對於外展肌而言，可以通過側抬腿來練習，側卧在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。
二、最有效的提臀運動
想要好看的體態，但抽不出時間去健身房？下班後不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。
提臀運動1、蹲
1、站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
2、將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
3、坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
4、降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳後跟。
5、保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重復進行20秒，然後休息10秒鍾。
提臀運動2、時鍾操
1、站直身體，雙腳並攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側；
2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鍾的九點一刻，堅持3-5秒；雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鍾的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。
提臀運動3、小燕飛
1、每晚睡前或餐後2小時，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒；重復此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。
提臀運動4、膝蓋高
1、站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。
2、抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
3、降低下來，重復與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。

3、有沒有辦法只見屁屁上的肥肉（詳細些），謝過了。

鏡子~~

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。

練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。

練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）

按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢

單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：

站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。

幫你整修臀腿線條

看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨

告別肥臀粗腿時代

豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉

1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。

減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07

為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)

美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07

東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？

美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度

（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜

（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲

美臀大行動
---摘自伽瑪醫生

臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?

你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。

除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。

什麼樣的臀部最完美?

男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!

4、尾一椎體骨折肛門臀部脹氣下垂感怎麼回事？

尾1椎體骨折是較常見的一種損傷，但治療以保守為主，避免直接的壓迫或負重，（即坐及平卧要注意），如有移位可經肛門復位，其他治療包括理療封閉治療。

5、女人怎麼預防臀部下垂？

臀部作為女人最為性感的一個部位之一，也是女人想要做的一個功課，但是很多時候都會出現臀部下垂的情況，讓女人倍感失落，接下來小編就給大家介紹幾個預防下垂的方法，一起來看看吧。

適度久坐

其實現在的女人都避免不了久坐的情況，上班一整天學習一整天都是以坐的姿勢進行，一旦有了久坐的情況就會讓臀部變得更大更寬，自然就不會有下垂的情況，而且一般的椅子都是屬於軟椅子，對於臀部的肌肉沒有很好的壓縮力，所以可以選擇硬的椅子，這樣可以幫助更好鍛煉臀肌，但是要避免久坐的時間過長，不然會累的。

深蹲運動

如果你想要像影視中那種翹臀美女一樣的臀部，那麼就避免不了運動的方式，臀部持久不鍛煉是會直接下垂，跟胸部是一樣的性質，而常見的翹臀運動有深蹲，這樣可以很好的拉伸臀部的曲線，讓臀肌在站立起身中變得更加的結實飽滿。

游泳

游泳是可以很好的幫助鍛煉身體肌肉的一項有氧運動，是可以很好預防臀部下垂的方法，所以一有時間的話，用游泳的方式來幫助自己減少臀部的脂肪，這樣對於翹臀也是可以達到一定的效果。

減少脂肪的攝取

在日常飲食中要多加註意脂肪的攝取，減少脂肪的吸收，這樣就不會讓身體的脂肪堆積過多，而且也就可以進一步防止臀部下垂的可能，而在飲食中要多注意一些蛋白質和植物纖維的攝取，這對於脂肪的分解可以做到一定幫助。

生活中也是有一些小動作可以幫助臀部下垂的方法哦。

屈膝抬腳的方式可以幫助臀部重塑的一個效果，但是一般剛開始會有些勞累，但是一旦熟悉之後，就會比較游刃有餘了。

生活中多多踮腳的動作，也是可以幫助臀部上翹的好處，而且對於肛門也有一定的收縮作用，自然臀肌也會受到影響。

讓自己呈俯卧撐的姿勢躺下，然後肛門收縮，臀部上抬，手腳都合力將臀部提到最高的高度，接著重復多次，也是可以起到防止下垂的好處。

很多女人都可以在自己空閑的時候，扭扭腰動動屁股，這些都是可以多少消耗一點脂肪，對於臀部的鍛煉也是有一定的好處。

6、屁股部位的骨頭酸痛是什麼原因？

脊椎尾部帶有酸痛跟脹痛。做彎腰等拉伸動作時明顯刺痛~~這種情況要麼是脊椎骨質增生，要麼是椎間盤突出~~腰肌勞損跟坐骨神經的可能性極小~~以上兩種情況都比較麻煩~~盡快去找X光或CT~~然後做葯理跟物理治療~~
如果有場地的，可以找個單干，雙手抓住單干讓身體自然下垂，然後做要不左右轉動~~
僅供參考~~~

7、腰下面屁股上面疼

可能是長期不合理姿勢造成的腰痛和頸椎痛，可以試試倒走，倒走鍛煉能夠強迫人體的重心後移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨於直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用。
倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛和頸椎痛有康復的作用。
同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

8、長期坐著，怎樣預防臀部肌肉鬆弛下垂？

一，破壞美臀的壞習慣

剔除斜坐的軟骨頭　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。 　

長時間站立　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！

抽煙、喝酒、不睡覺　如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！

常吃口味重的飲食，高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

運動時穿三角內褲，運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

二，運動練就完美臀型

 常聽人家說屁股會越坐越大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時間運動。無需復雜的器械，只要一把椅子就能強化臀肌，持之以恆，即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢，進而體態優美、充滿活力。

STEP1站在椅子後面，距離約一步，雙手置於椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復。　CG!提醒：上半身盡量保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

STEP2　站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此後重復。　CG!提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節。

STEP3　俯卧，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復動作。　

提醒：腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。每個動作12～15次為1組，每個動作可做3～5組，依每天的時間自行調整。做完後，記得伸展，幫助用力過度的肌肉纖維徊復原狀，才不會結塊，而且還能減少運動後的乳酸堆積，避免酸痛。

9、屁股大且下垂，大腿也粗怎麼辦？高手拜託！

下肢肥胖主要有兩種原因，第一肝膽經不通，導致下肢脂肪堆積。第二體態問題，可能是骨盆前傾之類的，骨頭位置不對，姿勢不對，使力方法不對，導致下肢脂肪堆積。自己排除一下可能性。
肝膽經不通可以百度一下手法每天疏通一下，如果是姿態問題從現在開始調整，不是小問題，只要一根骨頭位置不好，就會牽扯到全身，各種問題接踵而來，不僅僅是不美觀了。