跑完步股骨頭疼

1、今天跑完步後屁股上面的骨頭很痛什麼原因

在不傷及腰的前提下，跑完步腰疼是突然的運動量大所至，並不是壞事，過幾天緩和了自然好。長期每天保持運動量不會腰疼，是突然的運動量增加，使根骨、肌肉舒展而疼。

2、為什麼跑完步小腿的骨頭會痛？

造成這種疼痛的原因有兩種：一是頻繁地後蹬，讓小腿後群肌肉反復收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離、充血；二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力，但對凸面卻產生拉力，這時，骨內部產生相對應的力量，以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候，骨內部產生的力跟不上外力的增加，使得平衡關系發生改變，骨頭最外層的骨膜鬆弛、分離，並產生水腫和淤血等情況。兩種情況的結果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。
脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史，如果是單純的骨膜炎，只要及時調整運動量，減少跑的劇烈程度和時間，炎症和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛，骨組織的適應能力也會提高，負荷能力在傷愈之後也會加強。
脛腓骨疲勞性骨膜炎是由於訓練方法和訓練量安排不當所致，所以除了減少運動量之外，掌握正確的跑步技術，注意動作的放鬆和緩沖，避免在過硬的場地上跑步，做好准備活動，運動後及時消除腿部疲勞，都能有利於預防脛腓骨疲勞性骨膜炎。
如果小腿疼痛病情較重，或者是長期疼痛，那麼一般的休息可能就不夠了。這時候必須用彈力綳帶裹緊小腿，抬高患肢，在配合理療、按摩、針灸或中葯外敷等，通過一段時間的治療，在小腿骨疼痛完全消除的情況下，才能重新開始跑步鍛煉，且還有注意運動量的控制，不然可能復發。

治療
1)一旦發生小腿疲勞性骨膜炎，應減少局部負擔量。早期可用冰敷和彈性綳帶包紮小腿，睡眠時抬高患肢。
對於症狀較重者，除立即減少或停止小腿負荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外，可用新傷葯一號（武漢體育學院配製、生產）外敷，以活血化瘀，通經止痛。

2)針灸治療取穴：脛骨內緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴，快速進針，提插捻轉使局部有酸脹感為宜，留針20分鍾，每5分鍾行針一次，留針期間如能用TDP燈照射患部或加以艾條懸灸，效果更好。疲勞性骨膜炎屬於筋傷之類。筋有賴於經絡氣血充足和通暢條達，針灸則可達到「疏通經絡。舒筋活血，行氣止痛」的目的。

3)按摩按摩能去瘀消腫，促進血液循環，增加患部的營養供給，有利於恢復功能。[5]方法是從腫脹下部向心臟方向，採用摩法、揉法、推法，用力逐漸由輕到重，再由重到輕，反復進行，每天1-2次，5天為一療程。

預防
1)加強思想教育，提高防傷認識
思想認識不足是致傷的首要因素，教師要向學生介紹有關疲勞性骨膜炎的發病機理，以及有關發病的起因和危害程度，提高學生的認識水平，樹立防傷觀念。

2)做好充分的准備活動
准備活動不充分是致傷的因素之一:訓練前必須充分做好准備活動，使肌肉和血液循環系統充分動員起來，特別是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活動好。

3)遵循循序漸進原則，合理安排運動量
運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學上，一方面，安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規律，防止運動量的突然加大。身體素質的提高，是個不間斷的良性刺激過程，負荷量一旦過大，失去協調配合，就會超過機體的承受力而發生損傷.另一方面，要避免下肢練習(跑、跳、後蹬等動作)過於集中，注意學生在跑跳運動中的放鬆和落地的緩沖。

4)消除肌肉疲勞，避免過度訓練
小腿肌肉疲勞是誘因。運動時如果小腿肌肉出現持續性緊張、僵硬和酸痛等就應該引起重視，並採取相應措施，停止運動或減少運動量及運動強度，防止過度訓練

5)防止外界不良因素的刺激
場地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一，要注意場地的硬度，避免在過硬的場地上進行跑跳訓練;要注意氣候、溫度的變化，防止受寒

6)重視整理活動，注意肌肉放鬆
訓練後肌肉的放鬆活動是預防疲勞性骨膜炎的重要措施。應重視訓練後肌肉的整理活動，使肌肉充分放鬆，並可配以按摩
,理療、針灸等各種手段，及時消除小腿肌肉的疲勞。

3、跑完步後，小腿骨疼痛

脛骨疲勞性骨膜炎

參加運動初期，由於訓練方法不當，沒有遵守循序漸進原則，在一段時間內過多地用腳尖做跨步跑、後蹬跑、高抬腿跑等，跑跳動作不正確，落地不注意緩沖，動作中缺乏應有的放鬆，使屈肌群過度疲勞；或場地過硬而受到較大的反作用力而使小腿脛、腓骨或跖骨發生疲勞性骨膜炎。為積極地預防，要求在訓練中遵守循序漸進的原則，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑跳、後蹬支撐等動作。訓練前充分作好准備活動，訓練後可採用自我按摩或關節肌肉的伸展練習。避免在過硬的場地上作過多的跑、跳、後蹬等練習。

克服骨膜炎
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。
2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鍾。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解症狀。
3、訓練前應充分做好准備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。
4、掌握好各種運動姿勢，做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強在緩沖動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動，增加運動後的營養，多飲開水。
5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。
6、炎症早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。

4、跑完步後.股骨頭疼痛.休息了幾天之後

比較匱乏，

5、跑步後小腿骨頭疼是怎麼回事

 病因：

步態異常，如足過度內旋或外旋；

足部、小腿負荷過度；

訓練量增加太快；

在硬地上跑步；

踝關節柔韌性下降；

症狀包括：

小腿前內側脛骨骨幹疼痛；

疼痛在開始運動時最為明顯，但堅持運動後減輕；

運動後可再次出現疼痛，次日清晨起床疼痛明顯；

症狀嚴重時可出現局部腫脹；

有時可感覺小腿內部腫塊形成；

大足趾或踝關節背伸時（做踮腳尖動作）疼痛加重；

脛骨幹內側壓痛（並不一直出現）

患者的對策：

休息直至炎症完全消失；

疾病早期階段特別是疼痛特別劇烈時可行冰敷。冰敷可減輕炎症反應和疼痛程度；

牽拉小腿肌肉，特別要注意脛骨後肌的鍛煉

在鞋內加墊鞋墊以提供足部落地時的緩沖作用；

可進行一些對小腿負荷較輕的運動，如游泳、跑步、水中步行等；

急性期過後，特別是在恢復運動前可適當應用熱敷及支持膠帶，有助於減輕肌肉的牽拉，熱敷可促進局部血液循環，促進癒合；

就診於運動醫學專科醫生；

6、跑步時小腿前的骨頭疼

1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。

2、想要避免這個情況出現，就要找一個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩沖對腿部的沖擊。

3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低沖擊。

4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。

7、跑完步後小腿的骨頭會痛

你好，你的這不是骨頭痛，而是跑步時用力太猛後把肌肉拉傷造成的疼痛，所以你按上去也會感覺到有些疼了，而且在靠近骨頭的地方感覺痛就會給你傷到骨頭的錯覺，要是骨頭受傷的話那就不是有些痛而是會嚴重影響到你正常生活了。你的情況需要慢慢進行恢復，最好就是在恢復的過程中進行一些按摩，這樣會加速血液循環，也會帶走受傷部位的與血，恢復會更加快速。

8、跑完步腰兩側骨頭疼怎麼回事

短時間的劇烈運動導致的肌肉乳酸積累引起的酸痛感覺、或者短時高強度鍛煉導致的肌肉群充血引起的疼痛感。注意休息、晚上可以熱敷30分鍾緩解疼痛。

9、為什麼一跑步小腿前面的骨頭很痛

小腿前面的骨頭俗稱迎面骨，也叫脛骨，脛骨痛症並不是一個具體的診斷，它只是用來形容脛骨下三分－後內側部分有疼痛及觸痛症狀的代名詞，其所包含的問題有：
（1）不合適的運動鞋；
（2）足型及生物力；
（3）下肢過度內收會增加足部內翻，因而增加了脛骨後肌的活動。
（4）過重及體能狀況差；
（5）肌肉不平衡及熱身不足；
（6）訓練地面不妥 經常在硬地上跑步會令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更會增加下肢的應力。
（7）訓練過度過多及過急的訓練容易使運動員患訓練過度綜合症。
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好准備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無准備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放鬆和落地時的緩沖。