保健的步伐

1、健美操的基本步伐分為幾大類？

根據健美操運動的發展狀況和發展趨勢，按不同的目的和任務來劃分，歸納起來可分為健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操三大類。  

（1）健身性健美操。健身性健美操也稱「大眾健美操」。主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操動作簡單、實用性強，音樂速度也較慢，練習持續時間較長，動作多有重復，可活動身體各個部位，並均以對稱的形式出現，難度和強度相對較低，適宜不同年齡結構的人參與學習和鍛煉。  

（2）表演性健美操。表演性健美操是我國健美操運動歷史發展過程中出現的一種特殊形式，在國外是沒有的。它的主要練習目的是在「表演」中展示自己的人生價值、對美的追求。

通過表演和觀賞，陶冶情操、凈化心靈、滿足人們展示和表現自我的需要。表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協調性和表演意識等。  

（3）競技性健美操。競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，它主要目的是比賽。有特定的比賽規則和評分方法，需要完成一些特定動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現力有較高的要求。

(1)保健的步伐擴展資料

對健美操的評價主要有：

①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持；

②要求每個動作重復多次，全面到位；

③採取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法；

④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人；

⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

2、健美操的七個基本步伐究竟是什麼？

健美操的7個基本步伐包括：踏步、開合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、彈踢腿跳、後踢腿跑。
健美操步伐按動作特點又分五類: 1交替類：如踏步
2.點地類：如腳尖點地
3.邁步類：並步 小馬跳
4.吸腿類：如吸腿跳
5雙腿類：如開合跳
每個人回答不同 或多或少都是因為了解的不夠透徹吧，我都回答應該說百分之九十八都是對的，希望對你有幫助。

3、什麼的步伐

矯健的步伐 輕松的步伐 沉重的步伐 優美的步伐。OK？如果可以，請贊一個。。。(*^__^*) 嘻嘻……

4、健美操的基本步伐有哪七類

競技健美操的七種基本步伐：
1.踏步：傳統的低強度步伐，要求以腳尖-腳跟落地圓滑。
2.後踢腿跑：相對於踏步是高強度動作，要求髖和膝在一條線上，腳在後。
3.彈踢腿跳：低的膝關節和髖關節運動伸展要有控制(不生硬)高強度。
4.吸腿跳：上體(頭至臂)正直吸腿,膝關節最低90度.腳尖必須伸直正確的落地技術(腳尖過度要腳跟)高、低或超低強度。
5.踢腿跳：只在髖部運動前或側（允許一些向外旋轉）支撐腿可輕微彎曲踢起腿必須甚至（腳可綳直或彎曲）高、低強度或超低強度。
6.開合跳：分腿時，髖部外開，膝關節在同方向彎曲並腿時，腳可平行落地或外開，並腿動作不可突然（要有控制）落地必須緩沖，高、低強度或超低強度（蹲）。
7.弓步跳：上體（重心）必須在兩腿之間，腳向前和平行（不能外翻），膝關節在主力腿的腳上面幅度可變化，腳後跟不需要著地，高、低強度或超低沖擊力。

5、健美操的七個基本步伐

國際體操聯合會健美操委員會出版的《競技性健美操規則》中把健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

6、列舉10種以上健美操的基本步伐，並分別加以說明。

基本步伐
踏步、開合跳、後踢腿、彈踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步
定位練習
1）上肢
1、180側平舉
2、135側上舉
3、45側下舉
4、胸前平舉
5、上舉
2）下肢
1、並腿彈動
2、開合定位
3、側、前、後擺腿
4、側、前、後擺腿彈動
3）上下肢一同定位

組合步
後踢+開合跳
右擺腿+左後踢+開合跳
開合跳+右膝腿跳+右弓步跳（右轉體）
左擺腿+後踢腿（右轉體）
後踢腿+左弓步+右膝腿
後踢+右弓步+左膝腿（左轉體）
右膝腿+左擺腿+左弓步（右轉體）
（右）後踢+右弓步+左膝腿（左轉體）
右膝腿+右前交叉+側踢腿
開合+並步+開合+右膝腿（左轉體）
開合+右膝腿+左擺腿（左右轉體）
左擺腿+後踢腿+左弓步（右轉體）
左前踢+右擺腿+後踢+左擺腿+左前交叉+空中並腿
左膝腿+左弓步+上步左後踢+開合跳

手形

並掌/花掌/開掌/一指/握拳

套路內的難度動作
單腳直立舉腿
雙飛燕
空中分腿跳
夾肘俯卧撐
左側踢
科薩克跳
空中並腿
俯卧撐
直角支撐
左（右）轉體360成縱劈叉

7、簡述健美操的七個基本步伐

1.擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

2.鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鍾後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

4.腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

(7)保健的步伐擴展資料

注意事項：

1、調節好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

2、做好准備活動

充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

3、巧妙控制好跳操的時間

並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

8、健美操的基本步伐分為哪七類

國際體操聯合會健美操委員會出版的《競技性健美操規則》中把健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。